aankomen

[sander87]

Beste forum leden

Ik ben nieuw op dit forum. Ik zou graag 10 a 15 gewicht willen aankomen. Hoeft niet perse alleen spieren te zijn maar mag best een beetje vet. Ben namelijk maar 58 kilo met een lengte van 1,82.

Ik heb me ingeschreven bij een sportschool en wil 3 keer in de week aan krachttraining doen.

Ik heb een weight gainer gekocht om wat meer calorieën binnen te krijgen.

Qua voeding g weet ik niet zo goed hoe ik het aan moet pakken.

Iemand die mij een beetje op weg kan helpen?

Klik om meer te lezen...

 

[Geasus]

Ik zou eerst je calorieën behoefte berekenen en aan de hand daarvan 500 cal meer eten en een schema samenstellen. Ook raad ik je aan om de stickies te lezen.

 

[sander87]

Hoe kan ik het beste mijn calorie verbruik het beste meten? Ben werkzaam in de bouw dus verbrand best nog wel veel. Thx voor de reactie. Als iemand nog meer tips heeft of mij een eindje op weg kan helpen, hoor ik het graag!

 

[Dehaantje]

Lees je eerst maar even in: http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/#post8903730

 

[Geasus]

kijk op internet, staan genoeg calorieën bereken methodes.