- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.336
- Waardering
- 1.066
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Abel's log
- Topic starter rising.abel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 86
- Weergaven 2.404
- Volgers 14
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.983
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik deed mijn eerste gewichthefwedstrijd mee na pas twee maanden liften. Op advies van onze coach, maar ik had alsnog twijfels. Achteraf volkomen onnodig. Mijn medelifters hielpen me enorm, moedigden me aan en vonden het alleen maar tof.
Dus als je weet hoe de lifts gaan, wat de cues zijn en de richtlijnen en de meet is ook voor beginners bedoeld: niet twijfelen maar gewoon meedoen.
En anders vraag je het de organisatoren gewoon eerlijk. Zeker als het voor alle niveaus is, weten de meeste lifters ook nog wel hoe zij ooit begonnen, of hoe andere lifters begonnen zijn. Bovendien is de powerlift community zoals ik hem tegen gekomen ben enorm sportief en behulpzaam.
Dus als je weet hoe de lifts gaan, wat de cues zijn en de richtlijnen en de meet is ook voor beginners bedoeld: niet twijfelen maar gewoon meedoen.
En anders vraag je het de organisatoren gewoon eerlijk. Zeker als het voor alle niveaus is, weten de meeste lifters ook nog wel hoe zij ooit begonnen, of hoe andere lifters begonnen zijn. Bovendien is de powerlift community zoals ik hem tegen gekomen ben enorm sportief en behulpzaam.
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt allemaal! Heb er ook even over nagedacht en over gehad met een paar mensen: ga het gewoon doen. Heb niks te verliezen want ik heb de meet nu ook niet gedaan. Ik ga nu SBD weer introduceren en kijken hoe dat gaat, verder niet veel veranderen. Let's gooooo 🚀
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.369
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Drukke dagen: gisteren en vandaag wel getraind. Morgen een rustdag (maar moet wel werken).
Morgen log ik de trainingen nog even. En ik ben van plan om toch aan de slag te gaan met een meer powerlifting focused trainingsschema, dus die wil ik ook gaan maken. Heb wel zin om hier full autistic mode in te gaan duiken.
Fijne avond allen!
Morgen log ik de trainingen nog even. En ik ben van plan om toch aan de slag te gaan met een meer powerlifting focused trainingsschema, dus die wil ik ook gaan maken. Heb wel zin om hier full autistic mode in te gaan duiken.
Fijne avond allen!
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
TRAININGEN VAN VRIJDAG EN ZATERDAG
VRIJDAG: LEGS B
Seated leg curl
20x10 (warm up)
42,5x13
42,5x11
RDL
70x6
60x6
Leg press
70x13
70x9
Hack squat
10x8
10x7
Abductor
65x8
65x7
Adductor
47,5x12
47,5x8
ZATERDAG: PULL B
Seated row (neutral grip)
35x8 (warm up)
60x7
60x6
Lat pulldown (wide grip)
42,5x9
42,5x8
Iso Lateral row
49,5x13
49,5x10
Unilateral lat pulldown machine
30x6
30x3
Een of andere pannenkoek had bij de tweede set een plaat eraf gejat zonder dat ik het doorhad; daarna totaal uit m'n focus
Rear delt fly
37,5x10
37,5x10
Bicep curl machine
27,5x5
25x8
Barbell bicep curl
15x8
15x11
Even geen zin om de progressie tov vorige week op te zoeken.
Vandaag een rustdag. Vanochtend wel gewerkt, maar verder een 'typische' zondag. Wil wel m'n schema voor het powerliften gaan samenstellen. Als iemand tips of advies heeft: altijd welkom!
Qua gewicht deze week gemiddeld 0,3 kg aangekomen; houd nog even dit voedingsschema aan, maar als ik in de loop van de week nog meer stabiliseer, gooi ik er wat extra carbs tegenaan.
VRIJDAG: LEGS B
Seated leg curl
20x10 (warm up)
42,5x13
42,5x11
RDL
70x6
60x6
Leg press
70x13
70x9
Hack squat
10x8
10x7
Abductor
65x8
65x7
Adductor
47,5x12
47,5x8
ZATERDAG: PULL B
Seated row (neutral grip)
35x8 (warm up)
60x7
60x6
Lat pulldown (wide grip)
42,5x9
42,5x8
Iso Lateral row
49,5x13
49,5x10
Unilateral lat pulldown machine
30x6
30x3
Een of andere pannenkoek had bij de tweede set een plaat eraf gejat zonder dat ik het doorhad; daarna totaal uit m'n focus
Rear delt fly
37,5x10
37,5x10
Bicep curl machine
27,5x5
25x8
Barbell bicep curl
15x8
15x11
Even geen zin om de progressie tov vorige week op te zoeken.
Vandaag een rustdag. Vanochtend wel gewerkt, maar verder een 'typische' zondag. Wil wel m'n schema voor het powerliften gaan samenstellen. Als iemand tips of advies heeft: altijd welkom!
Qua gewicht deze week gemiddeld 0,3 kg aangekomen; houd nog even dit voedingsschema aan, maar als ik in de loop van de week nog meer stabiliseer, gooi ik er wat extra carbs tegenaan.
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Half juli; maar ik train liever 6 keer per week iets korter, dan 3 keer per week langer
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
13 weken dus, voldoende om te kijken naar diverse blokken lijkt me (van kracht, hypertrofie, peaking en deload)
Misschien kan @SP1988 meedenken?
Misschien kan @SP1988 meedenken?
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Jahoor, de eerste powerlifting focused training zit er op. Deze week wil ik vooral weer aan de bewegingen wennen, rustig beginnen en kijken waar ik ongeveer zit. SBD op een lage RPE.
Comp Squat
45x6
45x6
45x6
RPE 6 - voelde goed!
Comp bench
35x6
35x6
35x6
Voelde nóg beter. RPE 6. En reality check: de vorige keer dat ik benchte was een aantal maanden geleden. Toen was dit m'n 1RM.
Dumbell shoulder press
14x6
14x5
Seated cable row
50x11
50x8
Tricep pushdown
18,75x12
18,75x9
Comp Squat
45x6
45x6
45x6
RPE 6 - voelde goed!
Comp bench
35x6
35x6
35x6
Voelde nóg beter. RPE 6. En reality check: de vorige keer dat ik benchte was een aantal maanden geleden. Toen was dit m'n 1RM.
Dumbell shoulder press
14x6
14x5
Seated cable row
50x11
50x8
Tricep pushdown
18,75x12
18,75x9
@tymboo ?
Ik heb nu dit: zou iemand met een powerlifting achtergrond hier een blik op kunnen werpen?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.723
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Uhh ja ik kan er wel wat van zeggen maar weet te weinig van TS verder.
Zou persoonlijk niet met RPE's gaan werken als je nog zulke relatieve beginners krachtstats hebt maar dat moet je zelf weten. Ik weet ook niet hoe de progressie in dit schema er verder uit ziet.
Verder natuurlijk tof dat je een pl meet gaat doen!
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
DAG 2: deadlift testen
Ging beter dan verwacht! Ook een goed realisatiemoment voor mezelf dat massa echt massa verplaatst. De laatste keer dat ik de SBD deed, was ik ruim 10 kilo lichter en wat toen m'n absolute 1RM was, gaat nu makkelijk op RPE 5/6 voor 6 tot 7 reps. Heerlijk!
Comp deadlift
70x6
70x6
70x6
@ RPE 5
Sumo geprobeerd
70x3
@RPe 5
Seated leg curl
45x10
45x10
Leg extension
60x10
60x9
Hyperextension
14x9
14x8
Seated calf raises
35x10
35x9
Cable bicep curl
15x13
15x12
Ging beter dan verwacht! Ook een goed realisatiemoment voor mezelf dat massa echt massa verplaatst. De laatste keer dat ik de SBD deed, was ik ruim 10 kilo lichter en wat toen m'n absolute 1RM was, gaat nu makkelijk op RPE 5/6 voor 6 tot 7 reps. Heerlijk!
Comp deadlift
70x6
70x6
70x6
@ RPE 5
Sumo geprobeerd
70x3
@RPe 5
Seated leg curl
45x10
45x10
Leg extension
60x10
60x9
Hyperextension
14x9
14x8
Seated calf raises
35x10
35x9
Cable bicep curl
15x13
15x12
Thanks! Ik ga waarschijnlijk ook binnenkort beginnen met een coach om naar de meet toe te werken. Nu is het eigenlijk vooral weer 'wennen' aan de bewegingen en accessoires blijven pushen.
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Leuk nieuws deze week! Het is wel iets anders gelopen dan vooraf gedacht.
Waarschijnlijk binnenkort een nieuwe baan waar ik mijn ervaringen kan inzetten, maar ook maandag een technieksessie met een coach en ik ga beginnen met coaching!
Heel enthousiast over, ik zie dit namelijk als een plan voor de lange termijn. Ik zie het als volgt voor me:
Elk jaar de mockmeet die mijn gym organiseert, als meetmoment voor mezelf. En gewoon jaar na jaar blijven bouwen aan kracht. En voorlopig blijft de bulkfase ook nog lekker doorgaan en hoop ik de komende paar jaar, elk jaar ook een gewichtsklasse omhoog te kunnen.
Dit weekend volledig rust, zodat we maandag weer kunnen knallen, maar het grootste wat ik deze week geleerd heb, is dat massa echt massa verplaatst. Ondanks dat ik SBD ruim een halfjaar niet had gedaan, voelde m'n toenmalige 1RM's nu als een RPE 5/6 op werksets van 6-8 reps. Bizar eigenlijk.
Al met al: heel blij. Geniet van jullie weekend!
Waarschijnlijk binnenkort een nieuwe baan waar ik mijn ervaringen kan inzetten, maar ook maandag een technieksessie met een coach en ik ga beginnen met coaching!
Heel enthousiast over, ik zie dit namelijk als een plan voor de lange termijn. Ik zie het als volgt voor me:
Elk jaar de mockmeet die mijn gym organiseert, als meetmoment voor mezelf. En gewoon jaar na jaar blijven bouwen aan kracht. En voorlopig blijft de bulkfase ook nog lekker doorgaan en hoop ik de komende paar jaar, elk jaar ook een gewichtsklasse omhoog te kunnen.
Dit weekend volledig rust, zodat we maandag weer kunnen knallen, maar het grootste wat ik deze week geleerd heb, is dat massa echt massa verplaatst. Ondanks dat ik SBD ruim een halfjaar niet had gedaan, voelde m'n toenmalige 1RM's nu als een RPE 5/6 op werksets van 6-8 reps. Bizar eigenlijk.
Al met al: heel blij. Geniet van jullie weekend!
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.336
- Waardering
- 1.066
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Alleen als dit ook echt spiermassa is, of bij bijv een bench de massa zo veel is dat je door een dikke (vette)chest of buik je ROM vermindert
Succes en veel plezier met je mockmeet
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag een technieksessie en PT gehad met een van de powerliftcoaches waar ik train.
Al met al: heel positief. Hij gaat me coachen naar de mockmeet en daarna. Ik wil namelijk doelen voor zowel korte- als lange termijn.
Inhoudelijk zag m'n techniek er goed uit en hebben we een paar tweaks gemaakt. Waar ik zelf nog erg onzeker ben, was hij heel enthousiast over hoe het zal verlopen.
Zin in!
Al met al: heel positief. Hij gaat me coachen naar de mockmeet en daarna. Ik wil namelijk doelen voor zowel korte- als lange termijn.
Inhoudelijk zag m'n techniek er goed uit en hebben we een paar tweaks gemaakt. Waar ik zelf nog erg onzeker ben, was hij heel enthousiast over hoe het zal verlopen.
Zin in!
rising.abel
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2025
- Berichten
- 101
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
Eerste training van het nieuwe schema, vanaf nu naar 5 dagen per week ipv 6:
Comp bench
37,5x4 @ RPE 5
35x8 @ RPE 6
32,5x8 @ RPE 5 (2 sets)
Cable lat pulldown
50x10
50x9
Incline db press
16x7
16x6
Chest supported lateral raises
8x13
8x12
Tricep pushdown
17,5x8
17,5x7
Bicep curls
10x12
10x10
Comp bench
37,5x4 @ RPE 5
35x8 @ RPE 6
32,5x8 @ RPE 5 (2 sets)
Cable lat pulldown
50x10
50x9
Incline db press
16x7
16x6
Chest supported lateral raises
8x13
8x12
Tricep pushdown
17,5x8
17,5x7
Bicep curls
10x12
10x10