Achterkant schouders trainen

[Newton]

Hallo, ik had een vraagje over het aanpassen van mijn oefeningen voor schouders.
Ik denk dat ik de voorkant te veel train in verhouding tot de achterkant, daarom zou ik nog wat meer nadruk willen leggen op deltoid posterior.
Voor deze spiergroep gebruik ik de oefening dumbbell seated rear lateral raise.
Welke andere oefeningen kan ik hier best aan toevoegen voor wat meer variatie?

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

Facepull, reverse fly

 

[Chimaira]

En dan is er nog de rear delt row. Doe ik het liefst met dumbells of kabel. Rear lateral raise en reverse fly is ongeveer hetzelfde. Je kan die op een apparaat doen, met kabel of met dumbells.

 

[StickySteeez]

Waarom zou je meer variatie willen?

 

[Newton]

Bedankt. De rear delt row en rear lateral raise vind ik interessant.

@ StickySteeez: meer variatie is minder eentonig en het is ook goed om af en toe wat variatie te brengen in je schema.

 

[drumbell]

Waarom zou je meer variatie willen?

Klik om te verkleinen...

365 dagen per jaar rijst met kip, word eentonig toch.

 

[Rain]

Of de voorkant minder trainen.

 

[MarceldeV]

Waarom zou je meer variatie willen?

Klik om te verkleinen...

Omdat je je spieren moet laten schrikken.

 

[StickySteeez]

Bedankt. De rear delt row en rear lateral raise vind ik interessant.

@ StickySteeez: meer variatie is minder eentonig en het is ook goed om af en toe wat variatie te brengen in je schema.

Klik om te verkleinen...

Waarom is dat goed?

 

[broken bat]

Omdat je je spieren moet laten schrikken.

Klik om te verkleinen...

ik ben wel benieuwd hoe je dit doet want wetenschappelijk gezien is dat gewoon niet mogelijk.
spieren kunnen van zichzelf niets en worden door het CNS aangestuurd of ze moeten aanspannen of ontspannen. hoe wil je dan die spieren laten schrikken want ze hebben maar 2 functies.

 

[StickySteeez]

Hij was sarcastisch.

 

[Newton]

Waarom is dat goed?

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat eens gelezen.

 

[MarceldeV]

Beste argumentatie ooit.

 

[StickySteeez]

Ik heb dat eens gelezen.

Klik om te verkleinen...

Ik zou me om dit soort dingen niet druk maken. Focus je gewoon op de main lifts.

 

[Flippie22]

Omdat je je spieren moet laten schrikken.

Klik om te verkleinen...

 

[Newton]

Beste argumentatie ooit.

Klik om te verkleinen...

Het was uit een boek over kracht training:

- citaat -
Add variety by performing more excercises for each muscle group. This continues to stimulate the muscle by working the muscles through different movement patterns and by requiring more muscle fibers to work.
- einde citaat -

 

[MarceldeV]

Proggressive overload zorgt voor spiergroei, niet het veranderen van je schema om de 6 weken. Verder wat Sticky zegt.

 

[StickySteeez]

Het was uit een boek over kracht training:

- citaat -
Add variety by performing more excercises for each muscle group. This continues to stimulate the muscle by working the muscles through different movement patterns and by requiring more muscle fibers to work.
- einde citaat -

Klik om te verkleinen...

Ik zou me om dit soort dingen niet druk maken. Focus je gewoon op de main lifts.

Klik om te verkleinen...

En als je echt zo graag nog wilt variëren; http://www.exrx.net/

 

[Newton]

Dankjewel voor al de informatie.

 

[mascotte]

Face pull , rear delt row /fly, band pull appart .

eigenlijk alle row varianten richting bovenborst en keel