ActiveRush's playground

[ActiveRush]

09-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x100
5x140
5x180
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190

Floorpress:
10x60
10x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x110
5x120

Deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

 

[Ano_1991_6]

Ik ben huisman, dus zodra ik de kleine op school heb afgezet ga ik trainen, 'smiddags haal ik de kleine weer op en komt m'n vrouw van haar werk en genieten we lekker van de avond, gaat prima zo....niemand heeft dan last van mijn hobby

Dat is wel ideaal inderdaad!

 

[ActiveRush]

12-07-2012

Frontsquat:
8x60
8x60
8x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 ala GVT....

Bench:
15x60
15x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Deadlift:
5x70
5x70
5x120
5x170
3x220
1x240
1x240
1x240
1x240
1x240

Ben trouwens even van het schema van Stephan Korte afgestapt omdat ik samen met mede forumlid wannabeestrong probeer om net als hij mijn deadlift naar de 300kg te liften in een 23 weekse schema door hem opgesteld, dus hiervoor moet ik deels mijn huidige schema op aanpassen.......

 

[ActiveRush]

14-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
3x190
3x200
2x210
2x220
1x230
1x240


Bench paused:
15x60
12x80
5x100
5x110
5x120
5x130
15x100 t&g

 

[ActiveRush]

--------------------------------------------------------------------------------

17-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Bench paused:
10x60
10x80
5x100
3x120
3x130
2x140
1x150
1x150
1x150

Geen spotter helaas, dus niet verder dan 150 gegaan.

Deadlift speed:
5x70
5x70
5x110
5x150
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

 

[Ano_1991_6]

160 kg redt je toch wel zonder spotter?

 

[ActiveRush]

160 kg redt je toch wel zonder spotter?

zo voelde het die dag niet, anders had ik wel een poging gewaagd


19-07-'12

Paused zerchersquat:
10x60
10x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

paused Bench:
10x60
10x80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Deadlift:
5x70
5x70
5x120
3x170
3x220
2x240
2x240
2x240

 

[ActiveRush]

21-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
3x160
3x180
2x200
1x220
1x230
1x240 (voelde zwaarder aan dan de vorige keer)


Close Grip Bench:
12x60
12x60
10x80
10x80
8x100
8x100
15x60

BB row:
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

BB shrugs:
10x140
10x180
10x200
10x200
10x200

 

[ActiveRush]

23-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x130
5x160
5x160
5x180
5x180
5x160
5x160
5x130
5x130


OHpress:
12x40
10x60
10x60
5x80
5x80
10x60
10x60

Bench:
15x60
10x80
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Deadlift:
5x70
5x120
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

 

[ActiveRush]

25-07-'12

Vandaag niet veel zin gehad om te gaan, kan heel slecht tegen deze warmte, mezelf er toch toe aangezet om te gaan, veel zweten en veel drinken, deadlift viel zwaar tegen, had er op een gegeven moment geen puf meer voor, daarom slechts 3 singles ipv 5.....pech, koetwir!

Boxsquat:
10x50
10x80
5x110
5x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160
Gecontroleerd en rustig aan.


cgbp:
15x60
12x80
12x80
12x80
12x80
Wide grip:
15x80
15x80
15x80
15x80


Deadlift:
5x70
5x70
5x120
3x170
3x200
2x220
1x240
1x240
1x240

op.....

 

[ActiveRush]

31-07-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x140
5x160
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Ik ging echt kapot hier, vocht tegen mezelf iedere keer wanneer ik weer een set deed, gewoon om er zin in te krijgen....motivatiedip van jewelste!

Paused Bench:
10x60
5x80
5x100
3x120
2x130
2x130
2x140
2x140
1x150
15x100 (t&g)

Deadlift:
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

 

[ActiveRush]

Het is nu al de 2e keer achter elkaar dat ik van de volumedag spierpijn 2 dagen spierpijn heb terwijl ik dit nooit eerder ervaarde.



02-08-'12

Boxsquat:
10x60
10x60
5x100
5x140
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Bench:
15x60
15x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Heerlijke training, nieuwe sportschool...Spartacus Almere, proeftraining...via Groupon een aanbieding voor 89 euro een jaar lang trainen, goed dat m'n abbo elders afloopt, prima deal...

 

[ActiveRush]

06-08-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Squat ging weer beter als de afgelopen 2 weken, spierpijn is ook weg en het ging allemaal wat soepeler, nu zing ik het wel uit tot m'n vakantie over 5 weken....

Bench:
10x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
1x160
1x160
1x160

Deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

 

[ActiveRush]

08-08-'12

Boxsquat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Ging goed, volgende week verhogen weer....

Bench paused:
12x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x80
15x60

Deadlift:
5x70
5x120
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

 

[ActiveRush]

10-08-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x140
5x180
3x200
3x215
3x215
3x215


Bench:
15x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100
12x80


Deadlift speed:
5x70
5x110
5x150
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190

weekend....

 

[ActiveRush]

13-08-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
5x160
5x170
5x170
5x180
5x180
5x190
5x190

Bench paused:
10x60
10x80
5x100
3x120
3x130
3x130
3x130
15x100 t&g

Klein spiertje verrekt tussen m'n schouderbladen ergens waardoor ik last bij het drukken kreeg, dus rustig aan gedaan...

Deadlift:
5x70
5x120
5x170
5x200
3x220
3x220
3x220

 

[ActiveRush]

--------------------------------------------------------------------------------

15-08-'12

Boxsquat:
10x60
10x60
5x100
5x100
5x140
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180

Frontsquat:
5x120
5x120
5x120
5x120

Zerchersquat:
5x130
5x130
5x130
5x130

Bench:
15x70
10x110
10x110
10x110
10x110
20x70

Deadlift:
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

+2,5 liter water gedronken..........

 

[ActiveRush]

Klein weekje niet getrained, mij te warm geweest, kan ik wel wat leukere dingen verzinnen......

22-08-'12

Squat:
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180
5x180

Bij de laatste setjes moest ik m'n kots echt binnen houden , nog niet eerder zo gehad....

Push press:
10x60
10x60
10x70
6x80
5x90
2x100 (vorm sloeg nergens op dus terug naar 90)
3x90
3x90
3x90

Tijd geleden dat ik deze gedaan heb, ik ben van plan deze erin te houden, moet hier toch wel wat kracht op gaan winnen de komende tijd...

Rackpull (vanaf onderkant knie):
10x70
10x120
5x170
5x210
5x250
3x280
1x310
1x320
1x330

de 3 singels alle 3 pr's, voelde goed aan, weekje rust doet een mens goed

 

[Triple Aces]

Lekkere training baas!

 

[Ano_1991_6]

zozo nice one!