Ademhaling
- Topic starter richard1234
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 92
- Weergaven 5.537
- Volgers 6
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Ik denk dat de meesten bij echt zware reps automatisch vasalva toepassen. Merk trouwens zelf dat ik bij zware reps die beginnen vanuit het negatieve gedeelte (bv bankdrukken) regelmatig tijden het neg. deel al wat lucht uitblaas en vlak voor het pos. deel nog wat inadem. Heft ook te maken met de snelheid.
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik heb er vandaag erop gelet.
Ik merk dat op het moment dat ik naar beneden ga met welke oefening dan ook, ik kort adem in haal en als ik kracht zet over de helft uitblaas.
Ik krijg het niet voor mekaar om de hele beweging in te ademen en als ik kracht zet de hele beweging uit te blazen.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Goh
Komt omdat je lichaam slimmer is dan jij.
Laatst bewerkt:
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Goh
Misschien, maar het is niet de valsalva manier, dat je de hele rep je adem inhoudt en bij ruststand weer in en uitademt.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Een echte valsalva techniek hoe powerlifters het hantereren, is in positie een hap lucht nemen en dan pas als de rep volledig voltooid is uitblazen.
Dus niet bij het stukje naar beneden gaan of halverwege uitblazen, wat ik dus op de "natuurlijke manier" heb gehanteerd vandaag.
En ja, ik heb mijn goed ingelezen en verschillende artikelen doorgenomen, inclusief die van rippetoe en andere betrouwbare bronnen.
Dus ik weet wel wat ik zeg en waar ik het enigszins over heb.
Je reactie vind ik redelijk denigrerend en bijdehand.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Uuuuuuuuuuh nee.
Je ademt niet uit op het moment dat je rep volledig is.
http://www.myweightlifting.com/valsalva-maneuver/
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Dat zeg ik toch?
Je doet niks met je ademhaling totdat je rep voltooid is, als de rep voltooid is blaas je uit en hou je je adem weer in en doe je de volgende rep.
Dus tijdens het beneden gaan en omhoog, het positieve en het negatieve gedeelte hou je je adem in.
Kan je Engels?
Ik zal het, wederom, vertalen.
Je kan uitademen als je over het moeilijkste gedeelte bent van de positieve rep. Adem hoe je wilt, diepe ademhaling, snelle, wat je maar nodig hebt om je zuurstof circulatie weer op gang te krijgen. Ga dan verder met je rep te voltooien.
(Handig te weten: het moeilijkste gedeelte is NIET hetzelfde als het einde van je rep).
Daarbij adem je deels al uit voordat je de positieve rep ingaat, zie link).
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik dacht dat een valsava methode begint met het bovenin inhouden van de adem en dan de rep maken.
En dan pas bovenin weer inademen en hap lucht en inhouden, repeat.
Wat ik doe is tijdens het beneden gaan haal ik adem en tijdens het uitdrukken blaas als ik over het moeilijkste punt heen ben uit.
Zit wel wat verschil tussen.
Het is praktisch onmogelijk om de hele beweging naar beneden in te ademen en de hele rep omhoog uit te blazen.
En dan pas bovenin weer inademen en hap lucht en inhouden, repeat.
Wat ik doe is tijdens het beneden gaan haal ik adem en tijdens het uitdrukken blaas als ik over het moeilijkste punt heen ben uit.
Zit wel wat verschil tussen.
Het is praktisch onmogelijk om de hele beweging naar beneden in te ademen en de hele rep omhoog uit te blazen.
Ik dacht dat jij zei dat je jezelf had ingelezen over de valsalva methode.
Wat jij zegt dat je doet is ongeveer hetzelfde als valsalva methode.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
10 jaar oud, maar nog steeds informatief http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/discussie-valsalva-maneuver-28043/
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Hmm ...
Is er ook een manier om er vanaf te komen tijdens zware lifts?
Aangezien ik heb begrepen dat het nogal ongezond kan zijn.
Ik heb het geprobeerd, maar het lukt mij niet om direct te beginnen met uitblazen.
Dat lukt mij pas halverwege.
Het is niet ongezond..Er gaan meer mensen dood aan liften opzich dan aan die methode.
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Had ik al doorgenomen.
Betekent dat iedereen deze methode tot een bepaald punt toepast?
Aangezien het onmogelijk was tijdens de training om het af te leren tijdens de squat.
Kon niet de hele weg naar boven uitblazen, pas over het zware punt.
richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Gewoon zoals hier staat:
1. Inhale Before or During the Negative. Start by inhaling before or during the negative repetition. After youre done inhaling, hold your breath in. Complete the negative repetition.
2. Exhale Against Closed Glottis at Start of the Positive. As you initiate the positive repetition, exhale against your closed glottis The glottis is a structure in the windpipe that allows air to pass when open, and prevents air from passing when closed. If done correctly, your gut should be pushed out with your abs tightly contracted.
- How & Why It Works. When the air cant escape, the result is elevated intra-abdominal and intra-thoracic pressure, which fills the abdominal and thoracic cavities. These pressure-filled cavities insulate, and therefore reduces the load on, the lumbar (lower) and thoracic (middle) spine. In other words, youre able to keep your spine straight and safe. Plus, the built up pressure enables increased power output on the positive rep to help get you through the sticking point.
3. Exhale After Sticking Point & Complete the Positive. You can finally breathe out once you get past the most difficult part of the positive repetition. Breathe however youd like now; deep breaths, short breaths, whatever you gotta do to get that oxygen circulating (this technique isnt just about holding your breath the whole time, ya know). Proceed to finish the repetition.
4. Repeat. Repeat the process for the remaining repetitions in your set.
Simpele vertaling;
1. Haal diep adem voordat je begint met je negatieve rep (bijv squat, voordat je naar beneden gaat) of tijdens je negatieve rep.
2. Voordat je aan je negatieve rep begint (bij squat, voordat je omhoog gaat) adem 'uit' tegen een gesloten strottenklep
3. Je doet je negatieve rep en je ademt uit als je over je zwaarste stukje heen bent. Dan kan je gewoon ademhalen.
4. Doe het opnieuw voor je volgende rep.
1. Inhale Before or During the Negative. Start by inhaling before or during the negative repetition. After youre done inhaling, hold your breath in. Complete the negative repetition.
2. Exhale Against Closed Glottis at Start of the Positive. As you initiate the positive repetition, exhale against your closed glottis The glottis is a structure in the windpipe that allows air to pass when open, and prevents air from passing when closed. If done correctly, your gut should be pushed out with your abs tightly contracted.
- How & Why It Works. When the air cant escape, the result is elevated intra-abdominal and intra-thoracic pressure, which fills the abdominal and thoracic cavities. These pressure-filled cavities insulate, and therefore reduces the load on, the lumbar (lower) and thoracic (middle) spine. In other words, youre able to keep your spine straight and safe. Plus, the built up pressure enables increased power output on the positive rep to help get you through the sticking point.
3. Exhale After Sticking Point & Complete the Positive. You can finally breathe out once you get past the most difficult part of the positive repetition. Breathe however youd like now; deep breaths, short breaths, whatever you gotta do to get that oxygen circulating (this technique isnt just about holding your breath the whole time, ya know). Proceed to finish the repetition.
4. Repeat. Repeat the process for the remaining repetitions in your set.
Simpele vertaling;
1. Haal diep adem voordat je begint met je negatieve rep (bijv squat, voordat je naar beneden gaat) of tijdens je negatieve rep.
2. Voordat je aan je negatieve rep begint (bij squat, voordat je omhoog gaat) adem 'uit' tegen een gesloten strottenklep
3. Je doet je negatieve rep en je ademt uit als je over je zwaarste stukje heen bent. Dan kan je gewoon ademhalen.
4. Doe het opnieuw voor je volgende rep.
