advies advies cutte

iloyyy · 2 apr 2014

Hallotjes

Sinds midden februari ben ik aan het droog trainen van de 82 kilo en 20% BF zit ik nu op de 76 kilo en 14.7 %.
Mn setjes van
10 - 8 - 6 - 6 naar 3 x 12 en 1 laatste tot faillure.

1.74 m lang
76.6 kilo
14.7 %

ontbijt : 2 volkoren boterhammen met pindakaas en sambal badjak ! + koffie. en een banaan

10.00 : 500 gram kwark met limonade siroop zonder toegevoegde suikers etc.

12.30: 4 volkoren boterhammen kipfilet of kip grillworst met sambal badjak!

15.00: 2 stuks fruit diverse, kiwi, appel, mandarijn, ananas etc

avond eten verschild van rijst met kip en groenten tot pasta met kip en groenten.

19.00: sporten 4/5 oefeningen per spiergroep ( 2 spiergroepen per trainen 1 grote + 1 kleine)

20:00: funxtion (parcour training)

20:30: buikspieren

21:00 whey isolaat shake

ik zit per dag op de 2000-2200 kcal, 157 carbs, 45gram vet, 120 gram eiwitten, 50 gram suiker. (gemiddeld)

hebben jullie tips & op of aanmerkingen?

zeker voor het onderste randje van de buik + de heupen ^^

Chicane90 · 2 apr 2014

Je 'eet' te weinig, en niet met regelmaat. Op jouw manier verlies je ook je massa. EAT CLEAN (of clen...

) Ontbijt met havermout, verhoog je metabolisme door elke twee uur te eten, eet 6 tot 8 'warme' maaltijden op een dag, drink alleen en veel water, koffie zwart, laat de pasta, het brood en de rijst voor wat het is en ga voor vis en vochtafdrijvende groenten, EKV minimaal 40/40/20 liever nog lager in carbs.

Assie321 · 2 apr 2014

Zo weinig eet hij niet wat die carbs betreft hoezo nog lager? Is gewoon prima zo, over dat water ben ik het eens minimaal 2 liter drinken! Hoevaak train je trouwens per week?

Chicane90 · 2 apr 2014

'Cutten'

iloyyy · 2 apr 2014

Chicane90 zei:
Je 'eet' te weinig, en niet met regelmaat. Op jouw manier verlies je ook je massa. EAT CLEAN (of clen...) Ontbijt met havermout, verhoog je metabolisme door elke twee uur te eten, eet 6 tot 8 'warme' maaltijden op een dag, drink alleen en veel water, koffie zwart, laat de pasta, het brood en de rijst voor wat het is en ga voor vis en vochtafdrijvende groenten, EKV minimaal 40/40/20 liever nog lager in carbs.

Ik drink zoiezo alleen maar water of groene thee en koffie zwart ja. Door het brood zit ik hoog in carbs ja maar wat zou ik mee kunnen nemen naar werk voor bijv de maaltijd van 12.30?

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Assie321 zei:
Zo weinig eet hij niet wat die carbs betreft hoezo nog lager? Is gewoon prima zo, over dat water ben ik het eens minimaal 2 liter drinken! Hoevaak train je trouwens per week?

Jaa me drinken was ik helemaal vergeten in te vullen. Bij elke maaltijd zeker een groot glas water en om 3 uur vaak nog koffie of groene thee. Alles zonder suiker. Ik train 5 keer per week .
Wat raden jullie je aan qua setjes aangezien ik zeker wel de endomorph kant aantik.

---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------

Chicane90 zei:
'Cutten'

'Bijdehand'

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------

iloyyy zei:
Ik drink zoiezo alleen maar water of groene thee en koffie zwart ja. Door het brood zit ik hoog in carbs ja maar wat zou ik mee kunnen nemen naar werk voor bijv de maaltijd van 12.30?

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Jaa me drinken was ik helemaal vergeten in te vullen. Bij elke maaltijd zeker een groot glas water en om 3 uur vaak nog koffie of groene thee. Alles zonder suiker. Ik train 5 keer per week .
Wat raden jullie je aan qua setjes aangezien ik zeker wel de endomorph kant aantik.

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Ooh daar ging iets fout

ShadyNG · 2 apr 2014

Chicane90 zei:
Je 'eet' te weinig, en niet met regelmaat. Op jouw manier verlies je ook je massa. EAT CLEAN (of clen...) Ontbijt met havermout, verhoog je metabolisme door elke twee uur te eten, eet 6 tot 8 'warme' maaltijden op een dag, drink alleen en veel water, koffie zwart, laat de pasta, het brood en de rijst voor wat het is en ga voor vis en vochtafdrijvende groenten, EKV minimaal 40/40/20 liever nog lager in carbs.

Metabolisme verhogen door meerdere kleinere maaltijden? Wie heeft je die onzin aangepraat? Daarnaast is er niks mis met pasta/rijst op trainingsdagen.

OT: Zou eiwitten sowieso omhoog gooien naar minstens 175 gram, ook vetten mogen wat hoger (richting de 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht).

Je kunt:
Trainingsdagen high carb/high protein/ low fat
Rustdagen low carb/high protein/high fat

Rustdagen rond de -600 calorieën van je onderhoud gaan zitten en op trainingsdagen -100/-200 of op onderhoud. Liever iets te hoog beginnen en calorieën verlagen dan veel te snel afvallen met kans op (meer) spierverlies, imo.

Chicane90 · 2 apr 2014

ShadyNG · 2 apr 2014

Chicane90 zei:
.

Did not read maar wel de moeite nemen om bijna een 1 jaar oude foto te fixen?
Zielig verdoet t*ring ventje dat je bent, kom eens met feiten man, achterlijk k*tkind.

Chicane90 · 2 apr 2014

umad?

ShadyNG · 2 apr 2014

ustupid?

Serieus antwoord:
Je hoeft niet 'buff' te zijn o.i.d om met feiten te komen, dus reageer inhoudelijk of stop die cyber vervuiling na je miezerige 6 posts. Dat over die maaltijden heb je zeker van een vriend gehoord?

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

iloyyy · 3 apr 2014

ShadyNG zei:
Metabolisme verhogen door meerdere kleinere maaltijden? Wie heeft je die onzin aangepraat? Daarnaast is er niks mis met pasta/rijst op trainingsdagen.

OT: Zou eiwitten sowieso omhoog gooien naar minstens 175 gram, ook vetten mogen wat hoger (richting de 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht).

Je kunt:
Trainingsdagen high carb/high protein/ low fat
Rustdagen low carb/high protein/high fat

Rustdagen rond de -600 calorieën van je onderhoud gaan zitten en op trainingsdagen -100/-200 of op onderhoud. Liever iets te hoog beginnen en calorieën verlagen dan veel te snel afvallen met kans op (meer) spierverlies, imo.

Okee thankss!

ricky013 · 3 apr 2014

zou inderdaad meer eiwitten en vetten pakken en dan zullen carbs wat omlaag moeten om op toch het aantal kcal vast te houden. Dat om de twee uur eten is ook wat achterhaald naar mijn mening idd. WaT ik zelf wel doe is op trainings dagen proberen het overgrote deel van mijn kcal na de trainen pas binnen te krijgen maar word bij jou misschien l;astig aangezien dat je pas later op de avond klaar bent.

Mathijsimo · 3 apr 2014

Of je kan vasten

Jimn · 3 apr 2014

ShadyNG zei:
ustupid?

Serieus antwoord:
Je hoeft niet 'buff' te zijn o.i.d om met feiten te komen, dus reageer inhoudelijk of stop die cyber vervuiling na je miezerige 6 posts. Dat over die maaltijden heb je zeker van een vriend gehoord?

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Idd wat miezerig ventje is dat

RamboII · 3 apr 2014

Chicane90 zei:
Je 'eet' te weinig, en niet met regelmaat. Op jouw manier verlies je ook je massa. EAT CLEAN (of clen...) Ontbijt met havermout, verhoog je metabolisme door elke twee uur te eten, eet 6 tot 8 'warme' maaltijden op een dag, drink alleen en veel water, koffie zwart, laat de pasta, het brood en de rijst voor wat het is en ga voor vis en vochtafdrijvende groenten, EKV minimaal 40/40/20 liever nog lager in carbs.

Slaat inderdaad nergens op, je kan je metabolisme niet "verhogen".
En wanneer je eet boeit ook niks(je bent geen prof)

Gewoon zo doen hoe ShadyNG het zegt en het komt wel goed.

Btw, rijst en pasta kun je ook gewoon op rustdagen eten.

Mathijsimo · 4 apr 2014

RamboII zei:
Slaat inderdaad nergens op, je kan je metabolisme niet "verhogen".
En wanneer je eet boeit ook niks(je bent geen prof)

Gewoon zo doen hoe ShadyNG het zegt en het komt wel goed.

Btw, rijst en pasta kun je ook gewoon op rustdagen eten.

Deels eens, ik vast 16 uur per dag en mijn metabolisme is prima

Hell93 · 4 apr 2014

De enige reden waarom je wel of niet vele maaltijden wilt eten, is voor je hongergevoel.
Vaak is het zo dat als je vaker kleine porties eet, je ook daadwerkelijk sneller honger (of trek) hebt dan wanneer je minder vaak een grotere portie eet.
Met cutten is dus minder vaak een grotere portie handiger vanwege je honger gevoel.

Mathijsimo · 4 apr 2014

Hell93 zei:
De enige reden waarom je wel of niet vele maaltijden wilt eten, is voor je hongergevoel.
Vaak is het zo dat als je vaker kleine porties eet, je ook daadwerkelijk sneller honger (of trek) hebt dan wanneer je minder vaak een grotere portie eet.
Met cutten is dus minder vaak een grotere portie handiger vanwege je honger gevoel.

Hang ook af van wat je eet. snelle / langzame KH, eiwitten, vet etc...

Hell93 · 4 apr 2014

Mathijsimo zei:
Hang ook af van wat je eet. snelle / langzame KH, eiwitten, vet etc...

Dat natuurlijk ook, vet en eiwitten verzadigen langer dan bijvoorbeeld snelle KH. Toch blijkt het dat, ookal eet voeding dat lang verzadigd, je op den duur toch sneller trek krijgt met meerdere kleinere maaltijden, dan minder grotere maaltijden.

Dit zal zeker ook wel per persoon verschillen.

Mathijsimo · 4 apr 2014

Kijk, nu heb je vast genoeg tips en op/aanmerkingen

advies advies cutte

Cool Novice

Novice

Cool Novice

Novice

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics