Advies gezocht

[Impossible6]

Het schema in de bijlage kun je gebruiken.

Klik om te verkleinen...

dankjewel! heel handig, mijn bmr is 1527, moet ik dan 300-500 kcal daaronder eten? en alles wat ik verbrand erbij eten? want het gaat om je netto kcal toch?

daarbij had ik nog een vraag, ik heb hele grote bovenbenen, ook veel vet natuurlijk, en vergeleken daarmee heb ik echt hele dunne kuiten en met weinig vet ook.

hoe kan ik dat meer in evenwicht brengen? want ik heb het idee dat de leg press en squats mijn bovenbenen groter maken.. en aangezien plaatselijk vet verbranden niet kan

en ik ook geen flauw idee heb hoe je kuiten moet trainen :X

 

[marina1975]

Je berekend je onderhoud door je BMR te vermenigvuldigen met je activiteitsfactor
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Dus 1527 * activiteitsfactor
Daar trek je dan ca. 300-500 kcal af.

Kuiten trainen met calfraises, Staand, zittend of in legpress. Kan je gewoon op googlen.

 

[Natty87]

Zie je pm! Aan de hand daarvan voedingsschema opstellen.

Je kunt idd niet plaatselijk vet verbranden. Gewoon alles trainen en daar schema voor maken.

 

[Impossible6]

Je berekend je onderhoud door je BMR te vermenigvuldigen met je activiteitsfactor
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Dus 1527 * activiteitsfactor
Daar trek je dan ca. 300-500 kcal af.

Kuiten trainen met calfraises, Staand, zittend of in legpress. Kan je gewoon op googlen.

Klik om te verkleinen...

topp bedankt, ik heb die oefeningen meteen gegoogled haha

 

[Impossible6]

Hallo ben ik weer
Ik heb mezelf dus weer gemeten. En ben 3cm kwijt bij mn heupen 2bij mn bovenbenen..maar niks op mn buik/armen/hals..komt het doordat ik mijn benen meer train dan mijn armen omdat ik meer beenoefeningen ken en meer machines goed vind werken daarvoor?(..dan voor de armen)

Of is het gewoon eenmaal hoe het is aangezien vet niet plaatselijk afvalt?

Want ik hoor mensen ook wel zeggen dat je van krachttraining "strakker" wordt.
Als het daaraan zou liggen zou ik natuurlijk meer oefeningen voor de buik en armen doen

 

[Natty87]

Sowieso oefeningen voor je bovenlichaam doen. Internet staat er vol mee en kijk anders eens in de vrouwenlogs voor wat oefeningen.