Advies m.b.t. trainingsschema

[Alex1606]

Ben benieuwd wat jullie van mijn trainingsschema vinden. Train nu vier dagen per week waarbij ik het opdeel in benen, schouders, borst - triceps en rug - biceps.

Idee bij de oefeningen waarbij twee oefeningen naast elkaar staan is deze om de week te doen voor de afwisseling.

Rug - biceps
Deadlift
Bent over row/seated row
T-Bar Row
Lat PD

Hammer Curl
Seated Biceps curl

Borst - triceps
Bench press/DB Press
DB Fly
Incline DB Press/Inclien Bench Press
Cable Cross over

Kick backs
Cable PD/DB rear curls

Benen
Squat
Leg Curl
Leg extension
Leg press
Calf raise

Schouders
Militairy press
Upright rows
Cable front raise
Rear lateral raise
Shrugs

Ik train maximaal 2 dagen achter elkaar en probeer dan deze volgorde aan te houden, af en toe wissel ik benen en schouders om. Buik pak ik één a twee keer per week.

 

[ruben45]

DB fly en crossover is bijn het zelfde. Beter 1 van de 2 doen.
Bij schouders zou ik front raise ook weg laten en side raises erin doen.

 

[Alex1606]

Crossover pak ik om de vorm te accentueren, met fly's heb je dit toch minder? Met upright rows pak je toch hetzelfde als met side raises?

 

[ruben45]

flys en crossover zijn allebei voor binnenkant borst.

 

[IkWilGrootWorde]

flys en crossover zijn allebei voor binnenkant borst.

Kan niet he

 

[ruben45]

Kan niet he

Hoezo niet?

 

[IkWilGrootWorde]

Hoezo niet?

binnenkant borst kan je niet isoleren, je traint de hele pectoralis tegelijk + de spier loopt horizontaal en niet verticaal. Zou je wel moeten weten man ;p

 

[ruben45]

Je pakt inderdaad je hele borst wel mee maar de nadruk ligt wel aan de binnenkant.
Heb nog een boek liggen waarin dat ook staat.

 

[IkWilGrootWorde]

Je kan niet de nadruk op de binnenkant leggen, kijk eens naar plaatjes van de pectoralis.

 

[Alex1606]

There's no such thing as binnenkant borst.

 

[IkWilGrootWorde]

There's no such thing as binnenkant borst.

Het is net in welke vorm je het benadert.
Natuurlijk is er een binnenkant borst. Kan je hem isoleren? Nee!
Waarom niet? De spiervezels lopen horizontaal.

 

[Alex1606]

Bedoelde idd of het trainbaar i.