Advies nodig

[Teddd]

Hallo,

Voor ik mijn vragen etc ga neerzetten, ik heb allerlei sticky's doorlezen maar kom er gewoon niet uit, en als dit op de verkeerde plaats staat, mijn excuses.

Ik ben al enkele weken bezig met fitnessen en heb mijn voeding volledig aangepast, voedingsschema heb ik nog niet maar zal ik wel eens werk van maken, de resultaten die ik op die enkele weken heb behaald is gewichtsverlies en beetje spiermassa, 1 van de coaches die daar werkt heeft me verteld dat ik ectomorph ben.

Nuja, ik zit met het volgende probleem, bij bepaalde oefeningen voel ik de spier waarvoor deze bestemd is nauwelijks werken, en ik voer ze juist uit, heb al een paar mensen gevraagd en allemaal zeggen ze dat ik deze juist uitvoer, denk aan de fly's, dips.

Uiteindelijk heb ik meer pijn in mijn gewrichten en voelt mijn borst of triceps nauwelijks vermoeid.
Iemand een idee wat ik hier aan kan doen?

Mijn volgende vraag is de voeding, hier heb ik wat schrik in, ik eet meer als vroeger, maar natuurlijk de juiste dingen, maar ik weet van mezelf dat ik nog te weinig eet, maar hier komt het, ik denk als ik nog meer ga eten dat ik gewoon ga bijkomen, en dat is heel de-motiverend, want mijn buikje is al fel verminderd.
Het laatste wat ik wil is terug een buikje kweken!

Want mijn doel is gewoon massa bijkrijgen maar geen vet.

Wat is hier jullie advies?
En als jullie nog vragen hebben, stel ze gerust!

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[geen]

Meer eten en hard trainen met compound oefeningen zoals squats, deadlifts, overhead presses, benchpresses, barbell rows, etc.
Train qua reps en sets met 5x5.
Je zult aankomen, ook vet. Maar geloof maar dat je er beter uit gaat zien, ookal gain je een beetje vet.

Key is meer eten.

 

[Teddd]

Meer eten en hard trainen met compound oefeningen zoals squats, deadlifts, overhead presses, benchpresses, barbell rows, etc.
Train qua reps en sets met 5x5.
Je zult aankomen, ook vet. Maar geloof maar dat je er beter uit gaat zien, ookal gain je een beetje vet.

Key is meer eten.

Klik om te verkleinen...

De 5x5 manier, is toch meer voor kracht op te bouwen?
Als je 7-10 reps doet met 3 sets, is meer geschikt voor massa of ben ik nu helemaal verkeerd?

 

[geen]

Meningen zijn er over verdeeld, maar persoonlijk groei ik ook goed op 5 reps qua massa.

Is je doel puur massa?

 

[shrednation]

De 5x5 manier, is toch meer voor kracht op te bouwen?
Als je 7-10 reps doet met 3 sets, is meer geschikt voor massa of ben ik nu helemaal verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Elke keer is er weer een ander studie dat wat anders zegt. Er was pas een studie die 2 groepen heeft getest, 1 groep bodybuilding style laten trainen en de andere groep voor kracht beide trainingen duurde evenlang. Uiteindelijk bleek dat beide groep evenveel spiermassa bij kwamen alleen de groep die voor kracht trainde was sterker geworden dan die voor bodybuilding trainde. Ik vindt zelf trainen dat trainen voor kracht algemeen de beste optie is.

 

[Teddd]

Mijn doel is puur massa met de bijkomende kracht, maar het liefst vanal massa klopt.

Ik zal eens overschakelen naar de 5x5 methode dan.

Iemand advies op het probleem dat ik bij sommige oefeningen nauwelijks iets voel op de aangesproken spier?

Het beste voorbeeld zijn de dips: mijn schouder doet immens veel zeer en aan mijn triceps voel ik niets, daartegen bij de rope pull down voel ik ze dan weer hard...

Hetzelfde bij de fly's, ik voel heel weinig tot niets aan mijn borst, daartegen als ik ga benchen of chest press voel ik het dan weer wel...

En ik voer ze correct uit, aan verschillende personen gevraagd..

 

[Complexx]

raar... Maar ik denk dat 5x5 zeker wel een goede methode is.

 

[vendetta21]

een mix van alle2

 

[herkuul]

5x5 is meer voor kracht, slecht is het zeker niet,
in BB zweren de meeste toch bij 10 reps voor massa,
je kan afwisselen of beide doen zoals reeds vermeld

en meer (clean) eten, veel vlees eten zeggen ze bij ons in de gym

 

[Teddd]

Clean eten doe ik momenteel zonder problemen,

Ik zal de komende 2 weken de 5x5 methode uitproberen en zien of me dat ligt, anders terug naar mijn normale 12 reps.

 

[Shadow Project]

2 weken kan je niks over zeggen.
Probeer het eens 3 maanden.

 

[Teddd]

Ik bedoelde meer of het mij ligt, kwa uitvoering & gevoel.

Voor resultaten zou ik idd het paar maanden moeten proberen klopt.