Hallo mensen!
Ik zou graag wat advies willen hebben over mijn voedingsschema
Ik wil een klein beetje gaan bulken, maar neit echt super dik worden want ik heb weinig zin om gigantisch dood te gaan trainen net voor de zomer.
Ik ben 18 jaar, bijna 19
71 kilo
voeding
'sochtends
300ml magere melk
60 gr brinta
kaneelpoeder
'smiddags
4x boterham 2x kipfilet en 2x ham (bruine boterhammen)
2 stuks fruit
soms varieerd mijn boterhammen van 4 tot 6
's avonds
avondeten,
stroopwafel rond 20:00
voor het slapen gaan:
250 gr magere kwark (c1000 basis) met 15 gr whey proteine
verder drink ik alleen maar water.
graag tips en eventuele vervangers/verbeteringen die mij kunnen helpen om groter te worden maar toch redelijk met een laag vet percentage. (ben rond 7-9 % vp-> heel lang voor getraind om zo te worden)
