Advies voedingsschema

[PieterT]

Hallo,

Ik ben met een voeding schema bezig. Begint dit er wat op te lijken of?

Ben 189 cm 93 kg en sport 3 x per week

Voor onderhoud heb ik 2881 calorieën nodig. Ik wil daar net iets boven zitten.

Drink intotaal 2 liter water.

7 uur

100 gram havermout met water
1 banaan
28 gram Whey shake

Eiwit 37.4 Vet 8.8 K 78.2 kcal 588

930

2 snee fijn volkorenbrood met halvarine
75 gram kipfilet (beleg)

Eiwit 21.4 V 9 K 30 kcal 280.8

1230

2 snee fijn volkorenbrood met halvarine
1 Blik tonijn in zonnebloemolie (laat het meeste olie er uit lopen)

Eiwit 42 V 18 K 28 Kcal 463

1500

2 snee fijn volkorenbrood
75 gram kipfilet (beleg

Eiwit 21.4 V 9 K 30 kcal 280.8

1730 (wat de pot schaft)

500 gram Aardappelen met jus
100 gram Groente
100 gram vlees (vaak magere rundergehakt)

Eiwit 37.5 V 18.2 K 88 kcal 703 (jus niet mee gerekend geen flauw idee wat daar in zit)

1815 trainen

1930

28 gram Whey shake

Eiwit 22 V 1.6 K 1.7 kcal 105

2015

50 gram havermout

Eiwit 7 V 3.5 K 30 kcal 187.5

2200

500 gram kwark

Eiwit 51.5 V 1 K 20 kcal 300

Totaal van: Eiwit 240.4
Vet 71
koolhydraten 306
kcal 2908

Fijn volkoren wisselen met grof volkoren brood?

Is het verstandig om 2015 nog havermout te eten?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[3nigma]

Brood wisselen met welk reden?
En koolhydraten na training zijn goed.

 

[PieterT]

Ik dacht betere voedingswaardes. Maar lees net dat dat niet veel uitmaakt.

---------- Toegevoegd 6 March 2015 om 07:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 March 2015 om 21:59 ----------

kan ik die havermout om 2015 het beste alleen op trainingsdagen doen? of gewoon elke dag?

 

[LouSanus]

Eet je altijd zo weinig groente? Ja hoor dat zou kunnen.

 

[PieterT]

meestal alleen bij het avond eten. Pomp mijn bord vol met groente denk ongeveer 100 gram.

 

[LouSanus]

meestal alleen bij het avond eten. Pomp mijn bord vol met groente denk ongeveer 100 gram.

Klik om te verkleinen...

haha hopelijk pomp je meer in de gym want 100gram is niet zo veel hoor
probeer 200g binnen te krijgen per dag.

 

[PieterT]

oke, thnx voor de tip!

---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:29 ----------

Ziet het er verder goed uit?

 

[LouSanus]

"1 Blik tonijn in zonnebloemolie (laat het meeste olie er uit lopen)"
Makkelijker als je tonijn in blik op waterbasis koopt en zelf evt zonnebloem olie toevoegt zodat je dus ook daadwerkelijk weet hoeveel zonnebloemolie je binnen krijgt.

"Fijn volkoren wisselen met grof volkoren brood?"
Fijn volkoren of grof volkoren maakt niet veel uit volgens mij. Zolang het brood maar van volkoren tarwe is gemaakt.

Je zou je vetten iets kunnen verhogen en je eiwitten iets verlagen. Je eiwitten zijn namelijk aan de hoge kant. Meer dan 2gr per kg lichaams gewicht heb je naturel (zonder anabolen) niet nodig.

Als je diepvries aardbeien zou kopen en toevoegt bij je ontbijt (erg lekker) heb je gelijk voldoende fruit binnen (vitamines)

Als je het belangrijk vind om alle voedingswaardes binnen te krijgen kun je dit even invullen @ mijneetmeter. Vind je het niet belangrijk? tja ga dan maar naar de macdonalds!