caro
Novice
- Lid geworden
- 2 okt 2021
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo iedereen.allereerst bedankt om mij te aanvaarden op dit forum.ik ben helemaal nieuw in de krachtsport bodybuilding.ook al ben ik 39 jaar.ik heb altijd van jongs af intensief met koetsiers bezig geweest. Maar door aanhoudende rugklachten er mee gestopt.tot ik ondervond dat mijn rug beter werd door krachttraining te gaan doen.nu ben ik reeds 3maand bezig en bevalt goed.ik lees veel en zie zoveel verschillende dingen dat ik hier ga proberen om wat advies te krijgen.ik ben dus 39jaar.1m82.15 procent vet..ik train 4 a 5 dagen in de week.iedere dag 2 verschillende spiergroepen.ik ben al bij sportdietist geweest en ik had op voorhand mijn voedingsschema voorgelegd aan hem.hij vond dit goed.maar ik twijfel.mag ik jullie mening vragen?smorgens:80gr.havermout met proteineshake erdoor.met halfvolle melk en banaan bij.
Tussendoor:1eiwischake met halfvolle melk en banaan.
Middageten:4keer bruin brood met Light boter
1tomaat
115gr.komkommer
1doos makreel in eigen nat
Tomaat en komkommer met 1 eetlepel olijfolie
1cola zero
Tussendoor:50 gr.noten
Tussendoor;1skyr
Appel
1uur voor training:3 keer wit brood metaalgrijs.confituur
Na de training:kant en klare maaltijd fuel your body.(bulk maaltijd)
Voor het slapen:1skyr
Mijn onderhoudcalorieen zijn 2933 cal..
Ik eet nu:3449 cal.verdeeld over eiwitten, vetten en kolidraten.
Graag had ik jullie mening hierover.
Tussendoor:1eiwischake met halfvolle melk en banaan.
Middageten:4keer bruin brood met Light boter
1tomaat
115gr.komkommer
1doos makreel in eigen nat
Tomaat en komkommer met 1 eetlepel olijfolie
1cola zero
Tussendoor:50 gr.noten
Tussendoor;1skyr
Appel
1uur voor training:3 keer wit brood metaalgrijs.confituur
Na de training:kant en klare maaltijd fuel your body.(bulk maaltijd)
Voor het slapen:1skyr
Mijn onderhoudcalorieen zijn 2933 cal..
Ik eet nu:3449 cal.verdeeld over eiwitten, vetten en kolidraten.
Graag had ik jullie mening hierover.