Aftrainen zonder krachtverlies

[KrachtoverMassa]

Hallo allemaal,

Ik heb een vraag, namelijk, is het voor mij mogelijk om d.m.v. hiit in combinatie met krachttraining mijn vetpercentage te verlagen, maar er qua kracht niet op achter uit te gaan?

Ik wil namelijk een vetpercentage van 6 behalen (nu 9) maar het laatste beetje wil er maar niet van af. Ik doe op dit moment 4x per week aan krachttrainig (upperbody/lowerbody schema dus alle spieren 2x per week), 1x per week spinning en daarnaast nog 1x per week karate.

Nou heb ik veel gehoort dat hiit trainingen je vetverbranding goed stimuleren en door dit soort trainingen ook direct je vet word aangesproken en niet je voeding wat je binnen krijgt.

Mijn voeding is dik in orde eet vrijwel nooit meer ongezonde dingen en dagelijks kwark/pasta/brood/eieren/fruit/groente enzovoort.

Klik om meer te lezen...

 

[Jasenko]

Het hangt voornamelijk van je voeding af. Leuk dat je gezonde dingen eet, maar de hoeveelheden en verhoudingen zijn veel belangrijker.
Verder is het wel erg lastig om richting de 6 te gaan zonder achteruit te gaan in kracht als je al redelijk veel kracht hebt.

 

[Sterling]

Intensiteit (als in percentage van je max) hoog houden en eventueel volume verlagen als dat te veel voor je wordt. Kracht behouden in je cut is prima mogelijk als je maar zwaar blijft trainen, ik heb zelf zelfs veel pr's gezet in de cut. Hoe lager je gaat hoe moeilijker het wordt, waarom wil je perse naar die 6%?

 

[Deggo]

Ik heb ook gehoord dat je met zulke lage vetpercentages ook elke week 1 refeed dag het beste kan houden, weet niet of dat klopt, maar het klinkt logisch.

 

[fitnessfreak82]

Mijn persoonlijke ervaring is dat het niet mogelijk is maar ik zit altijd hoger 17-18% naar rond de 12%
Wellicht van 9% naar 6% wel maar hangt er denk ik ook vanaf hoe lang je hiermee bezig bent. Mijn ervaring is hoe langer ik erover doe hoe meer krachtverlies

 

[johnyjordaan]

Als je echt zo laag wil gaan in je vp kan het zijn dat je je nogal platjes gaat voelen,veel minder energie in de gym.Zo was het bij mij toch toen ik op 6 % stond.