SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Afvallen door meer te eten? Help!
- Topic starter SuzanneCeasar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 4.393
- Volgers 8
Waarom is je vertrouwen in eten geschaad dan?
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Ik ben bang voor calorieen, voor vet eten.
Elke dag kijk ik hoeveel ik eet. Plan ik uit hoeveel ik mag/kan eten om maar zo min mogelijk binnen te krijgen.
Ik eet wel, dat is het probleem niet. Eet ook gezond verder.
Maar elke dag ben ik aan het tellen elke maaltijd weloverwegen.
Maar ik kan ook zo een zak chips leegeten zonder na te denken over de gevolgen.
Maar daar ben ik over. Ik ga niet meer slecht snoepen en snacken.
Maar door het dieeten ben ik zo gruwelijk gaan letten op wat ik eet..
Ik sta ook altijd heel lang voor de koelkast te bedenken wat ik in godsnaam moet eten. Of in de supermarkt loop ik te dwalen als ik eten voor mezelf moet koken.
Ik wil dit zo ontzettend graag, voor een keer wil ik is wat bereiken en ik wil dat mensen van vroeger me niet me niet meer herkennen als vroeger.
Ik zit nu op de bank en kan al niet wachtten tot morgen dat im weer man sporten..
Het klinkt allemaal zo overdreven als je het zo leest,
Ben niet extreem dik maar als je altijd krijgt te horen dat je niet de dunste bent. Bredere schouders hebt dan je mannelijke collegas, ( geen zwaar nadeel overigens) en als je gespest bent vroeger om je uiterlijk..
Het wordt wel een heel uitgebreid antwoord zo .
Het zit dus eigenlijk allemaal wel heel diep, maar ik ga er gewoon voor.
Elke dag kijk ik hoeveel ik eet. Plan ik uit hoeveel ik mag/kan eten om maar zo min mogelijk binnen te krijgen.
Ik eet wel, dat is het probleem niet. Eet ook gezond verder.
Maar elke dag ben ik aan het tellen elke maaltijd weloverwegen.
Maar ik kan ook zo een zak chips leegeten zonder na te denken over de gevolgen.
Maar daar ben ik over. Ik ga niet meer slecht snoepen en snacken.
Maar door het dieeten ben ik zo gruwelijk gaan letten op wat ik eet..
Ik sta ook altijd heel lang voor de koelkast te bedenken wat ik in godsnaam moet eten. Of in de supermarkt loop ik te dwalen als ik eten voor mezelf moet koken.
Ik wil dit zo ontzettend graag, voor een keer wil ik is wat bereiken en ik wil dat mensen van vroeger me niet me niet meer herkennen als vroeger.
Ik zit nu op de bank en kan al niet wachtten tot morgen dat im weer man sporten..
Het klinkt allemaal zo overdreven als je het zo leest,
Ben niet extreem dik maar als je altijd krijgt te horen dat je niet de dunste bent. Bredere schouders hebt dan je mannelijke collegas, ( geen zwaar nadeel overigens) en als je gespest bent vroeger om je uiterlijk..
Het wordt wel een heel uitgebreid antwoord zo .
Het zit dus eigenlijk allemaal wel heel diep, maar ik ga er gewoon voor.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Kun je hier het volgende neerzetten:
- Onderhoud
- Voedingsschema
- Trainingsschema
Zo kunnen wij ook wat gerichter advies geven.
In de sticky's kun je lezen hoe jij je onderhoud kan bereken. Tevens vind je hier, voor zover je deze nog niet hebt, tips om een voedings- en een trainingsschema te maken.
- Onderhoud
- Voedingsschema
- Trainingsschema
Zo kunnen wij ook wat gerichter advies geven.
In de sticky's kun je lezen hoe jij je onderhoud kan bereken. Tevens vind je hier, voor zover je deze nog niet hebt, tips om een voedings- en een trainingsschema te maken.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
volgens mij mag je veel meer eten
Je onderhoud zit rond de 2300 cal dus als je wil afvallen zonder te veel spier te verliezen moet je rond de 2000 cal eten.
Het schema zit er bij en tabje calverbruik heb ik al voor je ingevuld.
Nu moet jij in het eerste tabje opzoeken wat je eet en dan kijken hoeveel cal. dat in totaal is. Probeer veel eiwitten in je schema te krijgen want daar krijg je een vol gevoel van en het is goed voor je spieren.
Je kan naar mijn voeding kijken (dit is niets bijzonders overigens want ik eet in de avond wat de pot schaft)
succes
beste verhouding in je voeding is koolhyd 45/50% / eiwit 30/35 % / vet 15/20%
Je onderhoud zit rond de 2300 cal dus als je wil afvallen zonder te veel spier te verliezen moet je rond de 2000 cal eten.
Het schema zit er bij en tabje calverbruik heb ik al voor je ingevuld.
Nu moet jij in het eerste tabje opzoeken wat je eet en dan kijken hoeveel cal. dat in totaal is. Probeer veel eiwitten in je schema te krijgen want daar krijg je een vol gevoel van en het is goed voor je spieren.
Je kan naar mijn voeding kijken (dit is niets bijzonders overigens want ik eet in de avond wat de pot schaft)
succes
beste verhouding in je voeding is koolhyd 45/50% / eiwit 30/35 % / vet 15/20%
Laatst bewerkt:
Fluevog
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2011
- Berichten
- 499
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 55kg
wat herkenbaar ben jij, ik ook vegetarier en weet hoe veel schade een verlden van pesten kan opleveren.
ik ben zelf nooit echt te zwaar geweest, maar ben van oktober tot nu 7 kg in gewicht gezakt, meer voor mezelf omdat ik van strakke lichamen hou en mezelf gelukkiger voel zo. Bij mij is nu iedereen bezorgd omdat ze me te licht vinden ach...
Ik ben zelf (nog) niet van het tellen, maar ik weet wel...hongerlijden is niet de bedoeling. Gewoon gezond eten en als je trek hebt ga dan voor een gezonde snack zonder loze calorieen. Te weinig eten zorgt er alleen maar voor dat je lichaam zich op spaarstand zet. Goed opletten dat je het geen vlees eten aanvult met nootjes bijvoorbeeld. eet je wel eieren, kaas en dergelijke
Ik heb in mijn voorstelrondje gezet wat ik eet zo ongeveer.
Oh ja, en meet je alsjeblieft niet aan wat anderen vinden en eet en leef gezond, wat het beste voor je lichaam is altijd de beste keuze
ik ben zelf nooit echt te zwaar geweest, maar ben van oktober tot nu 7 kg in gewicht gezakt, meer voor mezelf omdat ik van strakke lichamen hou en mezelf gelukkiger voel zo. Bij mij is nu iedereen bezorgd omdat ze me te licht vinden ach...
Ik ben zelf (nog) niet van het tellen, maar ik weet wel...hongerlijden is niet de bedoeling. Gewoon gezond eten en als je trek hebt ga dan voor een gezonde snack zonder loze calorieen. Te weinig eten zorgt er alleen maar voor dat je lichaam zich op spaarstand zet. Goed opletten dat je het geen vlees eten aanvult met nootjes bijvoorbeeld. eet je wel eieren, kaas en dergelijke
Ik heb in mijn voorstelrondje gezet wat ik eet zo ongeveer.Oh ja, en meet je alsjeblieft niet aan wat anderen vinden en eet en leef gezond, wat het beste voor je lichaam is altijd de beste keuze
Eten en sporten is een 'mooie' manier om je onzekerheid weg te moffelen. Enerzijds natuurlijk echt mooi, als het binnen de perken blijft.
Ik denk dat je net iets te veel doorgeslagen bent in je calorieën tellen. Nu moet ik eerlijk zijn dat er op dit forum wel erg veel over calorieën en verhoudingen van voedingswaar wordt gesproken. Opzich logisch als je echt bodybuilder-ambities hebt, maar ik denk dat het voor veel (met name) vrouwen die hier komen echt veel te overdreven is. Vrouwen willen toch vaak een 'gewoon goed lichaam', zonder heel erg brede schouders, dikke gespierde bovenbenen en extreme spierdefinitie.
Staar je niet blind op calorieën. Het is een goede richtlijn, maar elke dag op een precies aantal uitkomen hoeft echt niet.
Doe waar je je goed bij voelt, je merkt vanzelf wel wat goed voor jou werkt en met welke hoeveelheden eten en op welke tijdstippen je gaat afvallen.
Ik denk trouwens dat 9 van de 10 voorsteltopics dat hier door onzekere vrouwen zijn en hun heil daarom zoeken in sporten. De één is daar reëler in dan de ander, de één stelt zich gezonde doelen, de ander minder gezonde (richting anorexia-achtige voorsteltopics).
Gelukkig val jij binnen de eerste categorie. Hopelijk heb je iets aan de informatie op dit forum. Voor nu zou ik sowieso wat meer gaan eten. Je lichaam went ook aan de hoeveelheden die je eet. Zeker als niet-vleeseter vind ik het zelf lastig om aan voldoende voedingsstoffen te komen (maar ik eet ook geen vis) bij zo weinig calorieën.
Ik denk dat je net iets te veel doorgeslagen bent in je calorieën tellen. Nu moet ik eerlijk zijn dat er op dit forum wel erg veel over calorieën en verhoudingen van voedingswaar wordt gesproken. Opzich logisch als je echt bodybuilder-ambities hebt, maar ik denk dat het voor veel (met name) vrouwen die hier komen echt veel te overdreven is. Vrouwen willen toch vaak een 'gewoon goed lichaam', zonder heel erg brede schouders, dikke gespierde bovenbenen en extreme spierdefinitie.
Staar je niet blind op calorieën. Het is een goede richtlijn, maar elke dag op een precies aantal uitkomen hoeft echt niet.
Doe waar je je goed bij voelt, je merkt vanzelf wel wat goed voor jou werkt en met welke hoeveelheden eten en op welke tijdstippen je gaat afvallen.
Ik denk trouwens dat 9 van de 10 voorsteltopics dat hier door onzekere vrouwen zijn en hun heil daarom zoeken in sporten. De één is daar reëler in dan de ander, de één stelt zich gezonde doelen, de ander minder gezonde (richting anorexia-achtige voorsteltopics).
Gelukkig val jij binnen de eerste categorie. Hopelijk heb je iets aan de informatie op dit forum. Voor nu zou ik sowieso wat meer gaan eten. Je lichaam went ook aan de hoeveelheden die je eet. Zeker als niet-vleeseter vind ik het zelf lastig om aan voldoende voedingsstoffen te komen (maar ik eet ook geen vis) bij zo weinig calorieën.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Zat toch nog even je beginpost te lezen.
Maak je niet zo druk wat andere zeggen (vaak is de oorsprong jaloezie).
Doe lekker wat jij wil en ga er voor
Als je iets wil bereiken dan heb je disipline nodig bij je training/rust en voeding.
Je zelf uithongeren is niet goed en verwacht ook niet dat je binnen een korte tijd een transformatie naar een gespierd lichaam gaat krijgen.
Mensen die het roer om willen gooien raken na een tijdje vaak teleur gestelt omdat ze niet snel genoeg hun einddoel halen.
Trek er dus wat tijd voor uit (bijvoorbeeld 1 jaar) en stel daarin meerdere korte doelen.
Meet je lichaam met een lint (armen / benen/ buik / borst enz enz) en/of maak een beginfoto
Probeer dan eerst een maand je trainingsschema en voedingsschema aan te houden.
Kijk dan na 2 maanden of je verschil ziet (maak foto en weer meten)
gebeurt er niets eet dan 250 cal minder p/dag en ga door / verander je wel ga dan zo door.
In de maand daarna probeer je bijvoorbeeld iets meer cardio te doen of stel je jezelf een ander klein haalbaar doel. zo ga je door en beloon je je zelf als je een doel gehaald hebt (koop een nieuw trainingsshirt of een ander klein cadeau)
Haal je je doel niet in die maand? jammer, maar de maand daarna heb je een nieuwe kans en dan moet je er dan maar voor gaan.
Als jij het echt wil dan kan jij het ook.
Succes en blijf lekker loggen zodat wij je feedbeack kunnen geven
Maak je niet zo druk wat andere zeggen (vaak is de oorsprong jaloezie).
Doe lekker wat jij wil en ga er voor
Als je iets wil bereiken dan heb je disipline nodig bij je training/rust en voeding.
Je zelf uithongeren is niet goed en verwacht ook niet dat je binnen een korte tijd een transformatie naar een gespierd lichaam gaat krijgen.
Mensen die het roer om willen gooien raken na een tijdje vaak teleur gestelt omdat ze niet snel genoeg hun einddoel halen.
Trek er dus wat tijd voor uit (bijvoorbeeld 1 jaar) en stel daarin meerdere korte doelen.
Meet je lichaam met een lint (armen / benen/ buik / borst enz enz) en/of maak een beginfoto
Probeer dan eerst een maand je trainingsschema en voedingsschema aan te houden.
Kijk dan na 2 maanden of je verschil ziet (maak foto en weer meten)
gebeurt er niets eet dan 250 cal minder p/dag en ga door / verander je wel ga dan zo door.
In de maand daarna probeer je bijvoorbeeld iets meer cardio te doen of stel je jezelf een ander klein haalbaar doel. zo ga je door en beloon je je zelf als je een doel gehaald hebt (koop een nieuw trainingsshirt of een ander klein cadeau)
Haal je je doel niet in die maand? jammer, maar de maand daarna heb je een nieuwe kans en dan moet je er dan maar voor gaan.
Als jij het echt wil dan kan jij het ook.
Succes en blijf lekker loggen zodat wij je feedbeack kunnen geven
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Bedankt voor jullie positieve en motiverende berichten 
Ik eet wel kaas, eieren en melk
Ik merk nu ik serieuzer bezig ben al zeker verschil.
Mijn buik is al dunner en merk al zichtbaar verschil in mijn benen.
Voor foto's heb ik gemaakt, en wanneer er duidelijk verschil is ga ik een logje aanmaken. Dat zal denk ik over een maandje of 2 zijn.
Hier even een snel eetschema, helaas even zonder verhoudingen daar ga ik vanmiddag even goed voor zitten.
Schema verschilt nogal wel is, variaties is erg lastig als vegetarier. En steeds het zelfde komt mijn neus nogal gauw uit
Ontbijt:
glas 150 ml magere melk
2 geroosterde of gewone volkoren/bruine boterhammen.
Beleg verschilt, of alleen boter op geroosterd of vega beleg.
Op trainings dagen sporten we na het ontbijt.
Anders tussendoor een banaan.
Lunch:
3 bruine boterhammen/ broodjes met een blikje tonijn op water.
Of 2 bruine boterhammen met 3 gebakken eieren en 30+ kaas.
Fruit erbij en water of water met slimpie siroop.
Tussendoor:
Fruit of andere gezonde tussendoor.
Avondeten:
is eten wat de pot schaft. Eet alleen geen aardappelen/ pasta savonds.
Heb gemerkt dat ik daar heel erg buikpijn van krijg na het eten.
Dus 200 gram groenten en vis of Vegatarisch vlees.
Daarna nog yoghurt met suikervrije siroop. en fruit
Voor het slapen gaan
250 ml melk met 30 gram whey.
Soms doe ik met de lunch of ontbijt ook nog een shake erbij.
Ik zit er heel snel van vol, dus dat verschilt.
Ook nog even een trainingsschema erbij ( wederom niet zo uitgebreid)
ik ga altijd 3 x in de week, soms 4 x in de week.
En dan 1,5 uur.
Dagen verschillen wel
Maandag:
15 minuten flinke cardio.
Benen : Squaten, Leg press, calf press
Biceps : Met apparaat waar ik de naam van kwijt ben, Stang met gewichten en losse dumbels
Triceps: Stang met gewichten, Dips.
Buikspieren, 3 sets van 5 oefeningen.
Daarna nog 10 minuten cardio.
Woensdag:
15 minuten flinke cardio
Borst: Benchpress, cable cross
Rug: aantal apparaten waarvan ik weer niet weet hoe ze heten haha 3 in elk geval.
Biceps: Stang met gewichten.
Schouders: Met losse dumbels
Buikspieren: wederom 3 sets van 5 oefeningen.
En nog 10 minuten cardio
Vrijdag:
Zelfde als maandag vaak.
Ik eet wel kaas, eieren en melk
Ik merk nu ik serieuzer bezig ben al zeker verschil.
Mijn buik is al dunner en merk al zichtbaar verschil in mijn benen.
Voor foto's heb ik gemaakt, en wanneer er duidelijk verschil is ga ik een logje aanmaken. Dat zal denk ik over een maandje of 2 zijn.
Hier even een snel eetschema, helaas even zonder verhoudingen daar ga ik vanmiddag even goed voor zitten.
Schema verschilt nogal wel is, variaties is erg lastig als vegetarier. En steeds het zelfde komt mijn neus nogal gauw uit
Ontbijt:
glas 150 ml magere melk
2 geroosterde of gewone volkoren/bruine boterhammen.
Beleg verschilt, of alleen boter op geroosterd of vega beleg.
Op trainings dagen sporten we na het ontbijt.
Anders tussendoor een banaan.
Lunch:
3 bruine boterhammen/ broodjes met een blikje tonijn op water.
Of 2 bruine boterhammen met 3 gebakken eieren en 30+ kaas.
Fruit erbij en water of water met slimpie siroop.
Tussendoor:
Fruit of andere gezonde tussendoor.
Avondeten:
is eten wat de pot schaft. Eet alleen geen aardappelen/ pasta savonds.
Heb gemerkt dat ik daar heel erg buikpijn van krijg na het eten.
Dus 200 gram groenten en vis of Vegatarisch vlees.
Daarna nog yoghurt met suikervrije siroop. en fruit
Voor het slapen gaan
250 ml melk met 30 gram whey.
Soms doe ik met de lunch of ontbijt ook nog een shake erbij.
Ik zit er heel snel van vol, dus dat verschilt.
Ook nog even een trainingsschema erbij ( wederom niet zo uitgebreid)
ik ga altijd 3 x in de week, soms 4 x in de week.
En dan 1,5 uur.
Dagen verschillen wel
Maandag:
15 minuten flinke cardio.
Benen : Squaten, Leg press, calf press
Biceps : Met apparaat waar ik de naam van kwijt ben, Stang met gewichten en losse dumbels
Triceps: Stang met gewichten, Dips.
Buikspieren, 3 sets van 5 oefeningen.
Daarna nog 10 minuten cardio.
Woensdag:
15 minuten flinke cardio
Borst: Benchpress, cable cross
Rug: aantal apparaten waarvan ik weer niet weet hoe ze heten haha 3 in elk geval.
Biceps: Stang met gewichten.
Schouders: Met losse dumbels
Buikspieren: wederom 3 sets van 5 oefeningen.
En nog 10 minuten cardio
Vrijdag:
Zelfde als maandag vaak.
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Heb nog niet geprobeert om in de avond rijst te eten en dan te kijken of ik dan ook buikpijn heb. Hoop het niet, denk dat ik vanavond dan iets met rijst ga klaar maken.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Denk dat je trainingsschema beter kan.
Ik zou je lichaam in 3 groepen verdelen
Altijd eerst krachttraining doen en daarna cardio omdat je dan meer vetten verbrand
1 oefening bestaat uit 4 sets en per set 12 a 15 reps
Dag 1 Rug 3 oefeningen /Biceps 2 oefeningen
rustdag (of cardiodag)
Dag 2 Benen 3 a 4 oefeningen / schouders 3 oefeningen
rustdag (of cardio)
Dag 3 Borst 3 oefeningen/Triceps 2 oefeningen
Dag 4 rust
Dag 5 begin je weer opnieuw
Je Buikspieren kan je op alle dagen die je wil er bij doen
Ik zou je lichaam in 3 groepen verdelen
Altijd eerst krachttraining doen en daarna cardio omdat je dan meer vetten verbrand
1 oefening bestaat uit 4 sets en per set 12 a 15 reps
Dag 1 Rug 3 oefeningen /Biceps 2 oefeningen
rustdag (of cardiodag)
Dag 2 Benen 3 a 4 oefeningen / schouders 3 oefeningen
rustdag (of cardio)
Dag 3 Borst 3 oefeningen/Triceps 2 oefeningen
Dag 4 rust
Dag 5 begin je weer opnieuw
Je Buikspieren kan je op alle dagen die je wil er bij doen
Nona Nancee
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2012
- Berichten
- 324
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 68kg
Ik hoor juist dat fullbody voor een vrouw veel effectiever is om vet te verbranden?? Daarom ben ik ook van 2 spiergroepen per training overgestapt op fullbody..
---------- Post toegevoegd Fri 16 Mar 2012 om 17:45 ----------
Als ik jou was zou ik nog een dag trainen.. 4xpw dus.. Misschien een intensieve groepsles voor de afwisseling! Doe zelf Zumba.. Erg goed! Ook goed voor extra cardio.. Ik zou trouwens sowieso meer cardio doen.. Je kan het ook afwisselen.. Ga bijv een half uurtje intensief fietsen en dan 10 minuutjes hardlopen..
Ook proberen om de gewichten telkens iets zwaarder te doen.. Zo push je jezelf en dan verbrand je ook echt veel vet!
Ben sinds Januari bezig en van maat M-L (meestal L) naar een maat S-M gegaan (meestal S)
In het begin een aardige vetrol en nu een platte buik!
Je moet jezelf gewoon pushen en nie naar de weegschaal kijken! Heb er zelf ook nog wel moeite mee hoor!
Succes!!
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Zojuist mijn eerste extra hardloop rondje gedaan
Morgen flink stuk fietsen misschien nog hardlopen ervoor.
Maandag de sportschool weer in
En dan ga ik kijken of ik jouw schema aan kan houden Nona
En dan zowieso woensdag en donderdag en even kijken of vrijdag lukt
met werk.
Wat jij zegt is ook echt mijn voorlopige doel.
Eerst dat platte buikje en dan gaan we verder kijken
Mijn oude sportkleertjes pastte weer zonder overal vetrolletjes te hebben :$
Morgen flink stuk fietsen misschien nog hardlopen ervoor.
Maandag de sportschool weer in
En dan ga ik kijken of ik jouw schema aan kan houden Nona
En dan zowieso woensdag en donderdag en even kijken of vrijdag lukt
met werk.
Wat jij zegt is ook echt mijn voorlopige doel.
Eerst dat platte buikje en dan gaan we verder kijken
Mijn oude sportkleertjes pastte weer zonder overal vetrolletjes te hebben :$
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
Oke nieuw trainingschema
Maandag:
Benen
Biceps
Buik
Daarna minimaal een half uur cardio
(moet ook nog kwartier heen en terug fietsen elke keer)
Woensdag
Rug
Triceps
Buik
Wederom minimaal 30 min cardio
Vrijdag:
Borst
Schouders
Buik
en wederom minimaal 30 min cardio
En dan nog een 4de dag inplannen
Wordt dan een herhaling van de spieren waar ik op dat moment geen spierpijn van heb.
En wanneer het mogelijk is hardlopen er thuis bij in pakken
En ik begin als goed is volgende week weer met paardrijden
Kga nu kijken ofk een voedingsschema in elkaar kan zetten
Maar in elk geval weer een weekje voorbij zonder snaaien en snoepen !
Maandag:
Benen
Biceps
Buik
Daarna minimaal een half uur cardio
(moet ook nog kwartier heen en terug fietsen elke keer)
Woensdag
Rug
Triceps
Buik
Wederom minimaal 30 min cardio
Vrijdag:
Borst
Schouders
Buik
en wederom minimaal 30 min cardio
En dan nog een 4de dag inplannen
Wordt dan een herhaling van de spieren waar ik op dat moment geen spierpijn van heb.
En wanneer het mogelijk is hardlopen er thuis bij in pakken
En ik begin als goed is volgende week weer met paardrijden
Kga nu kijken ofk een voedingsschema in elkaar kan zetten
Maar in elk geval weer een weekje voorbij zonder snaaien en snoepen !
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
boxona
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jul 2010
- Berichten
- 1.020
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
Erg herkenbaar. Ik heb ook bij alles wat ik eet dat ik nadenk. Ik denk dat je wel kan stellen dat eten en sporten en obsessie is geworden bij mij, maar wel in positieve zin. Als je je na alles wat je hebt gegeten k*t voelt om het zo maar te zeggen gaat het niet helemaal de goede kant op. Dus hou dat in de gaten want we kennen vast allemaal wel een geval waarbij het afvallen door geslagen is!
SuzanneCeasar
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 27%
het moet inderdaad positief een obsessie worden.
Het gaat nu wel redelijk eet al wel iets meer, maar wel gewoon gezond.
Voor de rest zie ik al mooie vooruitgang, heb het idee dat mijn spieren al flink zijn verandert. Zowieso al veel verschil in mijn benen en billen, en mijn armen.
Alleen nu het vetlaagje er nog af
Met dit mooie weer wordt ik alleen maar meer gemotiveerd om zo door te gaan.
Vandaag wordt dag nummer 3 en als goed is morgenochtend ook nog
Pak er vandaag wel zonnebankje bij, is ook wel even lekker voor de spiertjes
Edit: ik ga denk ik vandaag even weer een vetmeting doen, weliswaar met een handapparaat maar als ik die aanhoud en
het daalt dan vind ik het goed. Hoef het nog niet precies te weten. Zolang het maar omlaag gaat
