Volg het forum via Google Nieuws
Ja goed stukje is dat. Het is gewoon een redelijk dynamisch iets dat hele deficiet verhaal. Maar ik begin (of eindig) het liefst conservatief omdat de sleutelfactor voor de lange termijn blijft dat mensen patronen aan gaan passen. Dat is makkelijker als je aanvankelijk dichter bij je onderhoud gaat zitten. Mensen krijgen zo een betere feel krijgen van wat hun ondrhoud is en hoe zich dat vertaald naar concreet voedsel als je uiteindelijk je gewicht onder controle wilt houden. Afvallen is namelijk niet zo lastig, kcal omlaag en proteine omhoog. Maar over een periode van laten we zeggen 5 jaar of langer moet je echt aan bewustwording werken en op zoek gaan naar een voedingspatroon dat in balans is zonder dat je het gevoel hebt dat je levenslang op dieet bent.Dit stukje vond ik ook erg interessant in deze discussie. Heeft mij iig veel inzicht gegeven: http://sigmanutrition.com/the-pros-and-cons-of-aggressive-dieting/
Credits naar Pescatore overigens
Van hem geen e/k/v gekregen, maar ik heb de eerste paar dagen alles ingevuld in myfitnesspal. Vervolgens op aanraden van hem de app verwijderd.
Maar als ik dus op onderhoud eet, met dit voedingsschema kom ik uit op: 151e, 277k, 96v
)Je kan het beter ongekookt wegen!
Eiwitten en Koolhydraten zijn 4 kcal en vetten 9. In totaal zou het 2.576 kcal. MAAAAAR niet schrikken, want ik denk dat je gemeten getallen niet kloppen! Met de hoeveelheden die je eet lijkt het mij nog steeds niet veel wat je eet namelijk, nog geen 2.000 denk ik. Bijt me er niet op vast.
Over te weinig eten zijn hier meerdere dingen al gezegd. Het is moeilijker vol te houden en het is gewoon niet gezond. De spaarstand heb ik echter nog nooit gemerkt en ik ben al een heel tijdje onderweg met afvallen. Tja ik ben ook niet helemaal fan van het constant tracken van voedsel, echter kan het wel helpen bij het inschatten van portiegroottes en vooral in het begin. Dan kan je met puzzelen zelf die 300/400 kcal er zelf af halen met zo'n app. (Maar dan moet je het ook wel goed tracken
Oh, dan hoop ik dat ik wat verkeerd heb ingevoerd haha! Ik track mn voeding inmiddels al 8 maanden en ik had er heel veel moeite mee om daarmee te stoppen. Gewoon het geeft een soort van houvast. Maar goed, afgelopen 2 weken 'moest' ik dus stoppen en dat heb ik gedaan. Gaf wel een stukje minder stress als ik het zo kan zeggen, maar nu ik vandaag weer ga beginnen met 1600 a 1700 calorieën vind ik het wel fijn om eerst weer even een tijdje te tracken tot ik dit ook weer helemaal onder de knie heb! Ben benieuwd wat het resultaat van mijn vetmeting is over 3 weekjes
?Ik vind dat lastig om te zeggen. In dit soort gevallen ga ik namelijk puur af op metingen en voortgang. Nu moet ik in een pot gaan roeren en aannemen dat alle variabelen die je opnoemt ook daadwerkelijk kloppen en dat is lastig.Dankjewel! Maar ik doe 6x per week, meestal 7x per week aan krachttraining (1 uur), daarnaast 45 min cardio zo'n 4 x per week. Ik studeer verder voltijd, maar werk daarnaast wel in de horeca en probeer zoveel mogelijk te bewegen op een dag. Wat adviseer je me dan? Lager in calorieen gaan zitten nog? Ik weet niet of ik nog een keer op 1300 kan zitten met zoveel sporten er naast maar ik zou het natuurlijk kunnen proberen. Wat zou jij me adviseren? Minder eten dus? Evenveel cardio/kracht? Refeeddagen?
Ja, leg eens uit dan? Hoe heeft iemand van 57 kg per se een hoger onderhoud? En hoe werkt dat opsteken van het vuurtje? Je mag best kritisch zijn maar kom op zijn minst met tekst en uitleg en als het even kan wat bronnen.Uh, jawel?
stop met posten svp
@ de OP: wat ben jij een fucking stresskip zeg, moet je over 12 weken op een podium staan in een string? wellicht is dat de reden dat je niet afvalt
en misschien ook eens kappen met het constant willen twinken van schema's
ik heb geen vriendjes hier
