Afvallen en breder worden
- Topic starter Wiebstar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 27
- Weergaven 5.081
- Volgers 6
-
- Tags
- afvallen
uxc
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
, mijn excuses.uxc
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 61
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
op www.stronglifts.com heb je het '5x5' schema. Dit houdt in: Squatten,Deadliften,Bankdrukken,Military press, en bent-over row. Dit combineer ik met een dieet waarbij ik weinig tot geen koolhydraten eet. (Ik heb paar dagen geleden wel paar broodjes pindakaas gegeten 
) Ik vast nu ook, en ik voel me dankzij mijn training en dieet supergoed overdag 
Ter voorbeeld: Ik heb vandaag 450-500gr kip en 500gr broccoli op in totaal.
) Ik vast nu ook, en ik voel me dankzij mijn training en dieet supergoed overdag Ter voorbeeld: Ik heb vandaag 450-500gr kip en 500gr broccoli op in totaal.
Full body 5 x 5 programma's zijn zeer effectief, zeker voor beginners. Ik heb zelf het programma van Reg Park (mentor van Schwarzenegger) gevolgd en ging daarmee behoorlijk goed vooruit.
Qua eten moet je voor een goed voedingsschema zorgen. Je moet weten wat je onderhoud is en je macro's (aantal kcal en verhouding eiwit/koolhydraat/vet) moeten in orde zijn; wat je precies eet (bijvoorbeeld tonijn versus kip versus eieren) maakt minder veel uit. Misschien heb je iets aan de file die ik heb toegevoegd. In het tweede tabblad daarvan kun je je onderhoud berekenen; in het eerste kun je een goed eetschema in elkaar zetten. Onderaan staat dan wat je binnen krijgt.
Je kunt het zo serieus nemen als je wilt, maar weet wel dat je de beste resultaten zal boeken als je precies weet waar je mee bezig bent (weet hoeveel je nodig hebt en je daar ook aan houdt).
Succes!
Qua eten moet je voor een goed voedingsschema zorgen. Je moet weten wat je onderhoud is en je macro's (aantal kcal en verhouding eiwit/koolhydraat/vet) moeten in orde zijn; wat je precies eet (bijvoorbeeld tonijn versus kip versus eieren) maakt minder veel uit. Misschien heb je iets aan de file die ik heb toegevoegd. In het tweede tabblad daarvan kun je je onderhoud berekenen; in het eerste kun je een goed eetschema in elkaar zetten. Onderaan staat dan wat je binnen krijgt.
Je kunt het zo serieus nemen als je wilt, maar weet wel dat je de beste resultaten zal boeken als je precies weet waar je mee bezig bent (weet hoeveel je nodig hebt en je daar ook aan houdt).
Succes!
Beste MetalMan,
Ik heb bij de sportschool aangegeven dat ik een afspraak wil met de voedingsdeskundige (coach hoe het ook heet). Ik zal daar ook zeggen dat mijn doel ''afvallen'' en ''breder'' worden is. Hij gaat dan samen met mij een weekschema maken mbt eten. Ook word ik elke week gemeten/gewogen. Ik heb zelf namelijk geen idee wat ik wel en niet zou moeten eten in combinatie met cardio/kracht training.
Vanmiddag ga ik cardio doen, en ik denk dat ik eens hiit ga proberen. Misschien op een laag pitje aangezien ik nog niet echt conditie heb. Dit omdat (wat ik al eerder zei) niet zeker weet of mijn methode (2 min lage hf en 2 min hogere hf) werkt (als iemand denkt dat dit ook goed werkt zeg het dan aub, wil namelijk goed trainen).
Heb de eerste tijd dat ik kt deed (en dan spreek ik pas over 2 weekjes) paar kwarkjes gekocht voor na de training voor het herstel. Dit werd me iets te duur dus heb ik een pot eiwitten gekocht bij de sportschool. Ik neem dit enkel na de krachttraining. Maar ik lees hier dat als je hiit wilt gaan doen, dat het ook verstandig is om een shake te pakken (ervoor meende ik ergens te lezen) klopt dit?
Ik heb bij de sportschool aangegeven dat ik een afspraak wil met de voedingsdeskundige (coach hoe het ook heet). Ik zal daar ook zeggen dat mijn doel ''afvallen'' en ''breder'' worden is. Hij gaat dan samen met mij een weekschema maken mbt eten. Ook word ik elke week gemeten/gewogen. Ik heb zelf namelijk geen idee wat ik wel en niet zou moeten eten in combinatie met cardio/kracht training.
Vanmiddag ga ik cardio doen, en ik denk dat ik eens hiit ga proberen. Misschien op een laag pitje aangezien ik nog niet echt conditie heb. Dit omdat (wat ik al eerder zei) niet zeker weet of mijn methode (2 min lage hf en 2 min hogere hf) werkt (als iemand denkt dat dit ook goed werkt zeg het dan aub, wil namelijk goed trainen).
Heb de eerste tijd dat ik kt deed (en dan spreek ik pas over 2 weekjes) paar kwarkjes gekocht voor na de training voor het herstel. Dit werd me iets te duur dus heb ik een pot eiwitten gekocht bij de sportschool. Ik neem dit enkel na de krachttraining. Maar ik lees hier dat als je hiit wilt gaan doen, dat het ook verstandig is om een shake te pakken (ervoor meende ik ergens te lezen) klopt dit?
denniszz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 409
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
afvallen en breder worden kan niet (effectief) tegelijkertijd.Voor de een is een tekort nodig en de ander een overschot aan calorieen. Kies daarom voor een van de 2. Vind je jezelf veel te dik, ga cutten. Vind je jezelf te iel, ga bulken.
Kwark kost geen drol bij de aldi. Lees je is goed in op dit forum. Alle kennis is aanwezig.
Kwark kost geen drol bij de aldi. Lees je is goed in op dit forum. Alle kennis is aanwezig.
Laat ik het dan anders zeggen. Ik ben nu veels te dik. Ik ga nu naar de sportschool. Niet met als doel om een mager mannetje te worden maar om breed te worden. Al dat vet wil ik weg hebben en ik wil er spieren voor terug hebben.
Ik zie altijd al die magere mannetjes allemaal shit nemen (of veel eten) om aan te komen (of bulken zoals jullie dat volgens mij dan noemen) terwijl ik dat niet nodig heb, aangezien ik al veels te dik ben. Ik weet niet of het waar is want heb er 0.0 verstand van, maar ik kreeg meerdere malen in mijn leven te horen dat ik kracht training moest gaan doen omdat ik vet had ofzo (correct me if i'm wrong)
Ik zie altijd al die magere mannetjes allemaal shit nemen (of veel eten) om aan te komen (of bulken zoals jullie dat volgens mij dan noemen) terwijl ik dat niet nodig heb, aangezien ik al veels te dik ben. Ik weet niet of het waar is want heb er 0.0 verstand van, maar ik kreeg meerdere malen in mijn leven te horen dat ik kracht training moest gaan doen omdat ik vet had ofzo (correct me if i'm wrong)
KayleeeB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
Lekker veel cardio gaan doen zodat je vp(vetpercentage) gaat verlagen 500kcals onder je onderhoud gaan zitten en daarnaast gewoon je krachttrainingen blijven doen. 45min cardio per dag en na maten je vp en je gewicht zakt minder cardio gaan doen en meer krachttraining. Denk wel dat je sowieso 3x in de week moet blijven cardioen als je op je streef gewicht/vp zit.
Heel veel succes. Als je vragen heb stel ze daar is dit forum voor!
Heel veel succes. Als je vragen heb stel ze daar is dit forum voor!
denniszz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 409
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
Het bekende vet omzetten in spieren verhaal. Totale bullshit. Spieren worden opgebouwd uit aminozuren (eiwit) niet uit lichaamsvet.
Je moet helemaal geen cardio doen om op gewicht te blijven. Je moet gewoon niet te veel eten. Zorg dat je zwaar blijft krachttrainen. Bereken onderhoud. Maak een voedingsschema, zorg dat je op minimaal 2-3 g eiwit per kg vvm en ongeveer 0,8 g vet per kg lichaamsgewicht (totaalgewicht) zit. De rest vul je aan met o.a. koolhydraten. Voorbeelden genoeg in de voeding sectie. Ga idd 20% onder je onderhoud zitten. Of op je onderhoud en het verschil maken met cardio. Val je ongeveer een 0,5 -1 kg per week af, zit je goed. Zo niet aanpassen.
Ga je maar is goed inlezen. Alle kennis die je nodig hebt staat op dit forum. Begin maar is met de stickies in de verschillende secties. Goodluck.
KayleeeB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
Ik denk toch echt dat je met cardio sneller of iedigeval beter bij je doel komt + je conditie word beter en je verbrand meer calorieën.
---------- Post toegevoegd Thu 26 Jul 2012 om 17:28 ----------
@ wiebstar wat is je streefgewicht en je vp??
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
hoi Wiebe, zoals je al merkt is de vraag cardio of niet een voortdurende discussie
voorstanders zeggen je kan niet zonder
tegenstanders .... nou het tegendeel
ik ben geen expert en ga me dus niet in die discussie mengen
Jouw verhaal en mijn 'gezonde' verstand.
-als jij veel te dik bent en al heel lang geen sport hebt gedaan, zal ook je conditie niet erg goed zijn. Daar is cardio heel wel goed voor. (volgens mij zijn ze het daar allemaal wel mee eens)
-Als jij je voeding aanpast en gezond gaat eten, zal je afvallen. Als je daarbij ook nog cardio gaat doen, verhoog je je calorisch verbruik, en verbrand je dus meer vet.
-Door krachttraining ga je meer spieren kweken, en als je al heel lang geen sport gedaan hebt, je in je lichaam een vetoverschot hebt, en in je voeding zorgt voor voldoende eiwitten, gaat dit waarschijnlijk ook tegelijk met afvallen.
-Krachttraining/ spieren kweken zorgt ervoor dat je metabolisme, je calorieverbruik in rust toestand stijgt. Met meer spieren ga je dus meer calorieën verbruiken, ook terwijl je slaapt... en dat is mooi meegenomen.
succes
voorstanders zeggen je kan niet zonder
tegenstanders .... nou het tegendeel
ik ben geen expert en ga me dus niet in die discussie mengen
Jouw verhaal en mijn 'gezonde' verstand.
-als jij veel te dik bent en al heel lang geen sport hebt gedaan, zal ook je conditie niet erg goed zijn. Daar is cardio heel wel goed voor. (volgens mij zijn ze het daar allemaal wel mee eens)
-Als jij je voeding aanpast en gezond gaat eten, zal je afvallen. Als je daarbij ook nog cardio gaat doen, verhoog je je calorisch verbruik, en verbrand je dus meer vet.
-Door krachttraining ga je meer spieren kweken, en als je al heel lang geen sport gedaan hebt, je in je lichaam een vetoverschot hebt, en in je voeding zorgt voor voldoende eiwitten, gaat dit waarschijnlijk ook tegelijk met afvallen.
-Krachttraining/ spieren kweken zorgt ervoor dat je metabolisme, je calorieverbruik in rust toestand stijgt. Met meer spieren ga je dus meer calorieën verbruiken, ook terwijl je slaapt... en dat is mooi meegenomen.
succes
Een beginner op 90-100% RM laten trainen lijkt mij niet verstandig. Hoe meer intensiteit, hoe slechter de techniek over het algemeen wordt (en beginners hebben vaak al wat moeite met de coordinatie).Topicstarter kan beter (vind ik dan) starten met een hoger aantal herhalingen, minder intensiteit (kg) en werken aan de techniek. Van daaruit kan de intensiteit (meer gewicht en minder herhalingen) steeds hoger worden en voldoe je ook aan de supercompensatie.
denniszz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 409
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben met je eens dat je meer calorieen verbrand en dat je conditie beter wordt. Ik ben het echter niet met je eens dat je sneller bij je doel komt. Minder eten heeft hetzelfde effect. Cardio is echter wel aan te raden om de andere redenen. Maar het is imo niet noodzakelijk.
KayleeeB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
Oké misschien is sneller bij je doel komen niet goed geformuleerd maar ik weet wel dat je met cardio bij HIIT training de vetverbranding stimuleerd en door alleen minder te eten verbrand je geen lichaamsvet.
jeweetwelles
Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 23%
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
Nu snap ik er niks meer van, de een zegt geen cardio doen voor vetverbranding en de ander weer wel??
Met cardio zou je stress hormonen aanmaken die dus het vet blijft ''opslaan''? Iemand had mij vandaag nog iets laten opzoeken van: Fat-ass-cardio-syndroom?! Zucht * ,. oneindige discussie..
KayleeeB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
Nu snap ik er niks meer van, de een zegt geen cardio doen voor vetverbranding en de ander weer wel??
Iemand had mij vandaag nog iets laten opzoeken van: Fat-ass-cardio-syndroom?! Zucht * ,. oneindige discussie..
Het zal altijd een discussie punt blijven ben ik bang
Ik heb iedigeval goede ervaringen met cardio ook omdat ik voetbal Waar ik conditie voor moet hebben en ook omdat i het best lekker vind om te gaan hardlopen intervaltraining te doen of de fiets te pakken en 30km te fietsen
Iedereen heeft een andere mening en bij mij maakt het wel verschil als ik cardio doe en bij een ander niet. Is maar net waar je je lekkerder bij voelt.
Maar als je overgewicht hebt lijkt mij verstandig om cardio te doen om lichaams vet te verbranden
denniszz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 409
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
Door alleen minder eten verbrand je geen lichaamsvet
. Meen je dit nou. Dan heb je er echt helemaal niets van begrepen.Begrijp me niet verkeerd. Ik adviseer je om wel cardio te doen, vanwege de vele voordelen die het geeft.
Echter, zonder cardio kun je gewoon vet verliezen. Het draait allemaal om hoeveel je verbrand op een dag en hoeveel je er in stopt. Cardio zorgt er voor dat je meer calorieen op een dag verbrand. Waardoor je onderhoud hoger wordt (Bijv 2900 ipv 2500). Uitgaande van 500 kcal onder onderhoud, heb je ongeveer een halve kilo vetverlies per week. Je kan dus meer eten als je cardio erbij doet, namelijk 2900-500= 2400 kcal. Zonder cardio zul je 2500-500 = 2000 kcal moeten eten, om op een tekort van 500 kcal per dag te zitten.
