Afvallen voeding advies nodig!

[MW91]

Hallo allemaal
Zal bij het begin beginnen,
Ik ben 1,70 ik weeg 68 kilo
Ik heb n hele tijd krachttraining gedaan waardoor ik van 82 kilo ooit naar 65 ben gedaald
Alleen ben ik nu gestopt met trainen en doe ik alleen nog vechtsport
Kyokushin karate intensief, maargoed nou ben ik aangekomen
68 kilo nu, en ik heb meerendeel vet rondom buik borst,
Nou wou ik dus smartprotein (afslank eiwit) met daarbij chiazaden en multi vitamine
Die vermeld staan op body en fitshop,
Ik heb gelezen dat namelijk vitamines zowel on afvallen en aankomen van belang
Nou wou ik daarbij kettlebells gaan kopen om daar mee te trainen.
Ik wil geen bodybuilder worden maar wel gespierd fit
Ik ben benieuwd naar jullie advies

Mijn voorbeeld voeding schema hoe ik t zou doen

Als ik wakker word 5:30
1 shake met yoghurt met chiazaad

Om 10:00
1 paar boterham met kipfile

12:00
1paar boterham met kipfile + shake

14:30
1 paar mer kipfile + n willekeurig fruit

17:30
Avond eten lig er aan wat anders zelf wat gezonds in elkaar maken


Zo ziet ongv me dag er uit kyokushin doe ik 3dagen perweek
Dus andere dagen Zou ik wel gewoon thuis kunnen trainen

Ben benieuwd wat jullie hier van denken

Klik om meer te lezen...

 

[koreq]

shoot me

 

[Stefanovich]

Dit is echt vreselijk slecht veel te weinig man!

 

[Bosco55555]

reken maar uit; wat je nodig hebt is toch wel ff 3000Kcal

 

[Fellowes]

Koolhy omlaag , eiwitten normaal , goede vetten hoog. En cardio op nuchtere maag sochtends. Suc6

 

[EtenenLiften]

Is dit serieus? Je eet te weinig! En van Afslankeiwit val je niet af hé. Het gaat om kcal in vs kcal out.

 

[Basbewier]

Is dit serieus? Je eet te weinig! En van Afslankeiwit val je niet af hé. Het gaat om kcal in vs kcal out.

Klik om te verkleinen...

Dit inderdaad! Gooi die shakes er maar uit en zorg dat je je voeding in orde krijgt.

 

[Lyfeline]

Ik ben ook zo'n beetje van jouw lengte en weeg ongeveer 68kg, train elke dag thuis maar om de paar uur krijg ik onwijs honger. Ik eet elke dag wel zo'n beetje 10-15 boterhammen met kipfilet/pindakaas , je kan toch niet leven van 3 broodjes 0_0. Je moet meer eten inderdaad.

 

[GGHans]

Zoals meerdere al zeggen pas je schema aan !!
Neem eens een kijkje op fitnessjunk.nl daar staat van alles en nog
over voeding bulken cutten etc.. en je kan daar ook nog eens uitrekenen
wat je dagelijkse behoeften aan Kcal zijn (richtlijn)

Succes met het uitzoeken van een goed schema

p,s kijk eens op xxlnutrtion.nl voor wat goede supplementen.
Zoals oats (havermout) werkt prima bij mij.

Groet

 

[Soraja]

Ik wil geen bodybuilder worden maar wel gespierd fit

Klik om te verkleinen...

pff dit weer
waarom wil je geen bodybuilder 'worden'?
Je wilt wel:
- goede voedingsschema
- goed trainingsschema
- spieren kweken
- fit zijn
- je vraagt hulp op een bodybuilding forum

 

[Xand3r]

Je moet ook op je tijden letten want je zegt dat om 5:30 ontbijt en daarna eet je pas weer om 10:30 er moet minimaal een maaltijd tussen want op een shake kan je zo lang niet leven voorderest kan het ook geen kwaad om je avond af te sluiten met een bak kwark. Je moet echt even uitrekenen hoeveel macro's je nodig hebt! En daar je voedingsschema op aanpassen veel succes!

 

[TuHoang]

Download bv myfitnesspall om je kcal te berekenen. Je bent 68kg dus neem bijvoorbeeld 2500kcal op begin. 1-1.5g protein per lbs. Ik neem 20% vet en de rest koolhydraten. Als je niet afvalt doe je -200kcal. Cardio zo min mogelijk houden, tot je te langzaam afvalt. Dit werkte bij mij goed. Ben van 78kg 18% naar 70kg 10% gegaan met minimale cardio.