aiiao's log

[aiiao]

ben deze week met rippetoe begonnen en leek me een leuk idee om er een logje van bij te houden hier



maandag - volume

Squat
2x5x barbell
3x 40
2x 50
5x5x 60


Bench press
2x5x barbell
3x 40
2x 50
5x5x 55


Deadlift
2x5x barbell
3x 40
2x 60
5x5x 80


Chin-ups
3x5 (geen extra gewicht)

Dips
3x5 (geen extra gewicht)

lekkere training! maar wel hartstikke slopend

Klik om meer te lezen...

 

[aiiao]

vandaag op woensdag was de 'herstel' dag, vrij rustige training vergeleken met maandag hehe


woensdag - herstel

Squat
2x5x barbell
3x 30
2x 40
3x5x 50

Overhead press
2x5x barbell
3x 25
2x 27.5
3x5x 30

Bent over row
2x5x barbell
3x 30
2x 35
3x5x 40

Hyper extensions
10x geen gewicht
10x 10kg

Decline sit ups
10x 10
10x 15
8x 20

4x10 CoC gripper trainer

 

[08Dennis08]

Suc6! Hoelang train je al? Gewicht lengthe enz is wel handig

 

[aiiao]

ben nu zo'n half jaar serieus aan het trainen

1,81 m
10% vet (laatste meting 9 maar is iets omhoog gegaan)
74 kg

 

[Newbje]

lekker hoor! goed bezig, je traint vast in een hele goede gym

 

[aiiao]

korte doch effectieve training!
eigenlijk moest deze training morgen maar ivm tijdnood moest het vandaag


donderdag - pr dag

Squat
2x5x barbell
3x 50
2x 60
3x 75

Bench press
2x5x barbell
3x 45
2x 55
1x 65

Deadlift
2x5x barbell
3x 60
2x 80
3x 105


Decline sit ups
3x10 bw

 

[aiiao]

ging weer goed vandaag!
alles met 2,5 kilotje omhoog

Squat
2x5x barbell
3x 40
2x 50
5x5x 62.5

Standig military press
2x5x barbell
3x 27.5
2x 30
5x5x 32.5

Bent over row
2x5x barbell
3x 30
2x 35
5x5x 42.5

assistence

Weighted chins
3x5x 2.5

Weighted dips
3x5x 2.5

Decline sit-ups
10x 10
10x 15
10x 20

 

[aiiao]

beetje laat maar hier is de update van gisteren


woensdag - herstel

squat
2x5x barbell
3x 30
2x 45
3x5x 55

bench press
2x5x barbell
3x 35
2x 42.5
3x5x 50

deadlift
2x5x barbell
3x 40
2x 60
3x5x 70

 

[Newbje]

goedzo wel blijven updaten heh gaat lekker!

 

[4 Myself]

suc6 met je log en met je trainingen. dat zijn veel setjes trouwens voor 1 oefening..
10 setjes DL, 10 voor BP en 10 voor het squatten? en met 2x5x barbell bedoel je dat je 2 setjes van 5 herhalingen doet met alleen de stang? is dat een warming up?

gr, 4 Myself

 

[aiiao]

suc6 met je log en met je trainingen. dat zijn veel setjes trouwens voor 1 oefening..
10 setjes DL, 10 voor BP en 10 voor het squatten? en met 2x5x barbell bedoel je dat je 2 setjes van 5 herhalingen doet met alleen de stang? is dat een warming up?

gr, 4 Myself

Klik om te verkleinen...

ja 2 setjes met 5 herhalingen alleen stang
dat met de setjes van 3 en 2 herhalingen hoort eigenlijk allemaal bij de warming up, volgens mark rippetoe.

ik had er eerst ook beetje mn bedenkingen over, maar blijkt dat ik het toch best lekker traint eigenlijk

 

[Haak]

veel succes nu alleen nog een goede trainingsmaat

 

[Newbje]

veel succes nu alleen nog een goede trainingsmaat

Klik om te verkleinen...

Moet jij nodig zeggen

 

[Haak]

Moet jij nodig zeggen

Klik om te verkleinen...

Zozo dat zal ik ff tegen opa zeggen
kun je mooi een straftraining benen mee doen
kijken of je dan nog logje kunt updaten

 

[Newbje]

Als ik klaar ben met bill starr doe ik mee, beloofd!

 

[aiiao]

helaas heb ik door mn werk deze week niet de pr training kunnen doen. erg zonde maar niks aan te doen

maandag gaan we gewoon weer verder!

 

[aiiao]

ging zeker lekker vandaag, vooral op de bench was het even zweten maar tis gelukt!

maandag - volume

squat
2x5x barbell
3x 40
2x 50
5x5x 65

bench press
2x5x barbell
3x 40
2x 50
5x5x 57.5

deadlift
2x5x barbell
3x 50
2x 70
5x5x 85


assistence

weighted chinups
2x5x 5

weighted dips
3x5x 5

weighted decline situps
10x 5
10x 10
2x8x 20

 

[Haak]

netjes hoor die BP.goed door gezet
Denk dat de 99% de stang al terug had gelegt.
je komt er wel

 

[aiiao]

met een beetje moeite op de overhead press, voor de rest ging het weer lekker


woensdag - herstel

squat
2x5x barbell
3x 40
2x 50
3x5x 60

overhead press
2x5x barbell
3x 25
2x 30
3x5x 32.5

bent over row
2x5x barbell
3x30
2x37.5
3x5x 42.5

 

[aiiao]

lekker! niks anders aan toe te voegen


vrijdag - pr

squat
2x5x barbell
3x40
2x60
2x80

bench press
2x5x barbell
3x45
2x55
2x67.5

deadlift
2x5x barbell
3x60
2x80
2x110