andy88's log: A Westside Story

[andy88]

Intro:

Spoiler

Waarom log? Ik hield het bij in excel, maar aangezien er toch vaak tips en commentaar wordt gegeven besloot ik om maar een log aan te maken, ik ben namelijk een trage stijger
Mijn doel is om mijn kracht op een degelijk niveau te krijgen, om dan misschien eens wat bodybuildinggerichte oefeningen in te passen. Ik hou veel van compound oefeningen.
Mijn kennis komt uit Starting Strength van Mark Rippetoe; Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM) van Tom Venuto.


op 16/07/2008 begonnen met:

squat: 3x5x50
bench press: 3x5x35
deadlift: 1x5x40
military press: 3x5x25
pend rows: 3x5x25

dan op 2/09/2008:

squat: 3x5x80
bench: 3x5x52,5
deadlift: 1x5x80
military press: 3x5x32,5
pendlay rows: 3x5x47,5

om dan heel weinig en zo goed als niet meer te trainen.
Op 16/10/2008 terug begonnen en na 6 weken terug de vorige stats behaald. Met iets vlottere aanvoelende squat en deadlift verhoogd tot 90 kg, om dan weer te stoppen op 20/12/2008.

Een maand later puur gemotiveerd ben ik er terug in gevlogen (26/01/2009), en nu elke week zeker 3x te gaan zoals het hoort ipv het voorbije half jaar vaak slechts 2x per week.

Dus sinds 26 januari 2009:
Leeftijd: 20
Gewicht: 72
Cleanbulking voor 3000 kCals

stats op 23/02/2009:

squat: 3x5x85
bench: 3x5x50
deadlift: 1x5x95
military press: 3x5x35
pendlay rows: 3x5x55

Heb ook chins en dips toegevoegd, en heb het gevoel dat dit men training ten goede komt.

Progressie [2008-2009]:

Spoiler

-----------16/07/2008-----2/09/2008-----23/02/2009-----1/04/2009--
squat--------3x5x50--------3x5x80---------3x5x82,5------3x5x92,5--
benchpress---3x5x35--------3x5x52,5-------3x5x50--------3x5x55--
deadlift-----1x5x40--------1x5x80---------1x4x95--------1x5x105--
mil press----3x5x25--------3x5x32,5-------3x5x32,5------3x5x37,5--
pend rows----3x5x25--------3x5x47,5-------3x5x55--------3x5x60---
------------------------------------------------------------------
bodyweight----72-------------78-------------73-----------75-------

Progressie 2010:
----------27/01/2010------1/1/2011--
-squat------135-------------3x140---
-bench------82,5------------2x90----
-deadlift-----160-------------170-----
-PJ----------70---------------80-------
-C&J---------74(C)-----------77.5-----
---------------------------------------
-BW---------80----------------84-------

Schema's:
1 - 8: Rippetoe
8 - 10: Texas Method (cutten)
10 - 15: Split (3x8 squat)
15 - 17: Split (PP) + GP
17 - 20: Westside Barbell WSB
22 - 25: Focus op squat/oh/basic events
25 - 31: Wendler 5/3/1
31 - 46: Oly lifts Gent - FB Thuis (cutten) *
46 - .. : Westside Barbell WSB

* Van ergens rond september/oktober tot 14/6/2011 Accutane cycle gedaan, met als result 0 strength gains op big 3

-------------------

Klik om meer te lezen...

 

[coolermaster]

Nette intro! Ga je logje zeker volgen. Ik ben ook bezig met rippetoe dus dat is altijd interessant

 

[sniperx]

Succes met je log!

 

[andy88]

dinsdag 24/02/2009:

squat:
3x5x85 PR

military press:
5x35
5x35
3x35 <-- damn
3x30 <-- wou er ook 5

pendlay rows:
3x5x55 <--- laatste set was zwaar, daardoor brol chins denk ik

chins:
2xBW en nog 3 traag laten zakken
5x traag laten zaken

 

[sniperx]

Mooie training!

 

[Ano_43562]

squat gaat goed!

 

[coolermaster]

Zeker een nette squat

 

[andy88]

donderdag 26/02/2009

Squat
4x87,5
3x87,5
4x85
//ik heb iets van een 2 minuten tussen men setjes gewacht, minder dan wat ik normaal doe en dat bevalt me wel. Moesten er wel allemaal 5 zijn

Incline DB press-machine
3x5x60
//mijn brol vervang oefening voor Bench Press

Deadlift
5x95
3X100
//**** yeah

Dips
2x5 (met minimum hulp van machine)

 

[coolermaster]

Netjes hoor! Je zit al op mooie gewichten mooie DL ook!

 

[andy88]

zaterdag 28/02/2009

front squat
2x5x40
1x5x45
//techniek oefenen

military press
1x40 PR
4x35 //shit
4x32,5 //gadver
4x32,5
//wat een slap dagje

pendlay rows
3x5x57,5 //laatste setje beetje legdrive

chins
3xBW
1xBW

was vroege training, weinig kracht, maar das normaal

 

[andy88]

dinsdag 3/03/2009

squat
3x5x87,5 //verdomd zwaar, lekker

bench press
3x5x47,5
1x55

deadlift
3x100 //grip fail, had nog wel kracht
4x97,5 //wou 5

dips
5xBW
5xBW-4kg


Jammer van die grip die loste, ik had er echt nog nooit last van gehad, volgende keer goe knijpen in de bar.

 

[Anoniem_1989_9]

Goed getraind! Jammer van de grip..

 

[andy88]

Goed getraind! Jammer van de grip..

Klik om te verkleinen...

ja, ik kan wel alternate grip doen maar ik wil men overhand grip zo sterk mogelijk.

 

[Anoniem_1989_9]

Ik zal ook proberen zoveel mogelijk overhand grip te doen, begin morgen voor de eerstge keer met stronglifts 5*5 DL.. Kga proberen direct 70 te pakken..

 

[andy88]

Ik zal ook proberen zoveel mogelijk overhand grip te doen, begin morgen voor de eerstge keer met stronglifts 5*5 DL.. Kga proberen direct 70 te pakken..

Klik om te verkleinen...

Ok klinkt als een lekker plan, hou dat schema goed aan zo'n goeie 1-2 maanden en zie hoeveel je bent gestegen. Ik ga het ook ooit nog wel doen denk ik, eerst even nog wat in gewichten stijgen.

 

[Anoniem_1989_9]

haha.. het is juist voor in gewichten stijgen! Ben erg benieuwd..

 

[andy88]

haha.. het is juist voor in gewichten stijgen! Ben erg benieuwd..

Klik om te verkleinen...

Ja das ook waar. Ik bedoelde, even nog alles uit rippetoe persen, ook al ben ik wel al wat aan het afstappen, met af en toe front squats en ook af en toe wat PR's proberen te zetten voor wat meer belasting.

 

[coolermaster]

Netjes hoor.. die squat zit er al goed in bij jou!

 

[andy88]

donderdag 5/03/2009:

squat:
4x90
3x90
3x90

military press:
2x5x30
4x35

pendlay rows:
2x5x60 // techniek niet meer goed
1x5x55

chins:
3xBW (net geen 4)
1xBW

squat eens terugbeginnen van 85, military press volgende keer eens 5x5x32,5 proberen

 

[Grotesuriman]

waarom geen bb row