andy88's log: A Westside Story

[andy88]

vr 9/10/2009

oh press
3x4x47,5 pr
4x42,5

dips
5xBW
3x3xBW+15 pr
6xBW

fat db rows
5x22
8x32
3x42 too heavy
8x37
7x37
L hard, R easy

inverted rear delt rows 2 setjes

blij met de overhead, volgende training 4x4 en daarna 3x5 GO GO

 

[PjanoozManiac]

Je OH press krabbelt langzaam maar goed omhoog.

Top!

 

[andy88]

Ja zo is het. Enkel nog geen respectabel gewicht vind ik Maar dat komt wel!

 

[andy88]

zo 11/10/09

front squat
3x3x95 PR begon al wat upperback rounding
10x75

pin goodmorning
5x40
5x50
3x5x60

ab wheel 5/5/3
oh squat enkele setjes op form

good good, morgen nog eens bench

 

[PjanoozManiac]

Goeie front squat!
Ik ga morgen ook is op de 100 kg proberen te front squatten.

 

[andy88]

Moet zowiezo lukken, succes!
kdoe hem nu al 1-2 maand en gaat goed vooruit. 100 pak ik zeker 1 keer met good form.

 

[andy88]

ma 12/10/09

bench press
5x20
4x40
3x55

4x67,5 grinder
4x65 grinder
4x65 grinder
4x60
4x60

db press
2x8x22
6x22

pendlay rows
5x5x75 pr

pullups
2x5xBW
4xBW

Bench is zwaar..

 

[PjanoozManiac]

Jij hebt net als ik ook een probleem met benchen.
Ach ooit zullen we toch wel aan die 100 geraken.

 

[andy88]

Ja had het ook al gemerkt bij u dat die ook "uit balans" is.
Ik heb het gevoel dat men triceps sterk genoeg is maar men borst niet, dus ik ga als assistance DB Press nemen ipv dips op bench dag.
En misschien eens overwegen om die bench lager in gewicht en wat high reps ofzo. Maar eerst is zien.

Wat denk jij?

 

[PjanoozManiac]

Higher reps zou maybe kunnen idd.
Zelf heb ik vaak de neiging om dan toch op 80-90 % te gaan en vaak voelt het dan niet lekker.
Beter maken we misschien maar wat langere setjes met een p*ssy weight like 60 kg. En dan dan van daaruit opbouwen met 3x10. Elke week 2.5 verhogen.

 

[andy88]

Higher reps zou maybe kunnen idd.
Zelf heb ik vaak de neiging om dan toch op 80-90 % te gaan en vaak voelt het dan niet lekker.
Beter maken we misschien maar wat langere setjes met een p*ssy weight like 60 kg. En dan dan van daaruit opbouwen met 3x10. Elke week 2.5 verhogen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ken het. Soms voelt het alsof ik men borst hard kan aanspannen, en soms voelt het alsof ik niet kan doorduwen, kvind de manier niet om men borst in te spannen. Ik voel soms zelfs een beetje techniek probleem. Highrep kan wel helpen. Kga zien wat het volgende training zegt

 

[andy88]

di 13/10/09

grip & calves
pinch grip (farmer) walks op tippen
single calf raises 2x10x20
soort van donkey raises 15x40 dan 60 maar was echt irritant om te houden met m'n dip belt, ketting trok in men heupen, moet ik iets op vinden
CoC T & 1 (forced reps)
spiderman pushups 4x, 5xBW

 

[andy88]

do 15/10/09

squat
3x8x95 PR

oh squat
5x20
5x30
3x40 + linker pols deed zeer op laagste punt, dus gestopt want morgen OH Press

+ badminton

Squat was zwaar, ben aant overwegen om verder te gaan met 5x5 want ik denk dat het niet goed is dat ik zo dicht bij men max zit.

 

[PjanoozManiac]

Dikke squats !

 

[andy88]

1 setje was challenging, maar ok. 2de setje ging goed, easy zelfs. Maar toen waren men benen ineens zo leeg man, shiit. Ik dacht dat ik nog even moest kotsen toen ik aan dat laatste setje begon. Misschien gewoon te weining gegeten vandaag.

 

[PjanoozManiac]

Toch ist al sterk hoor!

Misschien is wrist wraps gebruiken bij mp ?

 

[andy88]

Ja misschien wel, maar kben een RAW fan. Kheb wel "zwakke" polsen, maar die herstellen altijd wel. Vroeger bij bowlen ook altijd last van. Whatever.

Die squats komen wel goed, kheb nog een TANK vol 3x5's en 5x5's erin zitten.

Morgen UB, dat stijgt wat trager

 

[PjanoozManiac]

Succes morgen !

 

[koef]

Nice squats

 

[andy88]

vr 16/10/09

oh press
3x3x47,5
2x47,5
7x40
3x40

dips
6xBW+7,5
2x5xBW+7,5

db shoulder press 2x5x12

Was zwakker in oh press dan vorige training, that sucks. Ik denk dat triceps toch zwakke schakel zijn, het locken was altijd moeilijk. Volgend schema focus op borst en triceps ()