andy88's log: A Westside Story

[andy88]

do 17/09/09

oh press
3x3x45
4x40
8x20

dips
3xBW
2x5xBW+5

chins
3x7xBW

OH Press gaat toch nog vooruit, weliswaar traag. Hopelijk volgende keer 3x4x45 oid.
(pr is 4x3x45 = 9juni)

 

[andy88]

zo 20/09/09

deadlift
5x110
5x115
5x110
5x100

squat
3x3x100 PR easy

oh squat
5x20
reps met 30

squat gaat goed

 

[koef]

Goeie training, zeker die squats.

 

[andy88]

di 22/09/09

squat
3x8x87,5 easy weight, hoewel soms beetje lack of focus

bench press
3x5x65

pendlay rows
5x80 ging goed
2x5x80 te zwaar, moest goed cheaten

CoC Trainer reps easy, 0 reps op 1 damn

goei training, volgende training 3x4- of 3x3x67,5 op bench, daarna 3x5x67,5 en zo verder gaan.
En die squat die lijm ik dicht tot 3x8x100. YEAH BUDDAY

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

bench pr op de moment is
5x67,5
3x67,5
3x67,5

en

3x3x70

Dus ik denk dat ik op hetzelfde niveau zit momenteel maar meer ruimte heb voor verbetering

 

[koef]

Good train!

 

[andy88]

do 24/09/09

front squat
3x3x90 PR
10x70

oh press
4x4x45 P-motha****ingstartofanewera-R

fat db shoulder press
2x8x12

chins
3x5xBW+5

fat db hammer curls
10x14,5

volgende keer 3x5x45

 

[andy88]

za 26/09/09

power clean
fx62 veel gebrol en tot het besef gekomen dat ik altijd te zwaar pak, ik moet 5kg zakken en daarop knallen
2x3x57

squat
3x3x102,5 PR

10x 45° decline situps

oh squat
5x30
5x35 + val
5x35 + val

volgende week elke LB training oh squatten, techniek goedkrijgen want is wel een lekkere oefening.

 

[andy88]

zo 27/09/09

bench press
3x4x67,5 PR
3x67,5 + fail!! ****ing slecht geunracked en idioot dat ik ben verder men setje gedaan en dan nog gefaild ook. Niet erg, volgende keer opnieuw 4x4

dips
6xBW
6xBW+5
2x6xBW+10

fat db rows
7x22
8x32
5x42
8x37
5x37 grip fail

+ inverted delt rows

dom van de bench, voor de rest ok, pols deed nog pijn van slechte powercleans ook

 

[andy88]

di 29/09/09

squat
3x8x90 PR

korte training, wat kan ik zeggen..

 

[andy88]

wo 30/09/09

oh press
3x5x45 PR

fat db press
5x22
8x22

chins
3xBW
3x5xBW+7,5 PR

+ fat bb curl 10x32kg

good

 

[andy88]

vr 2/10/09

front squat
3x3x92,5 PR
10x72,5 PR

pin goodmorning
8x40
2x8x50

+ ab roller 5x en 4x

Goeie front squats, voelde mij voos door irritante snotvalling maar
koef's overtuigingskracht > snotvalling

 

[PjanoozManiac]

Die front squats zijn goed man!
Je traint nog lekker door zie ik!

 

[andy88]

Zeker nigro, I'm on a roll.

ma 5/10/09

hang clean
4x3x50
3x55 pr easy

squat
3x8x92,5 PR zwaar wegens bad food day

45° decline situps
5xbw
10xbw

good training, rekening houdend met de weinig adem door zo'n onnozel valling. Cleans laag houden en reps maken zodat ik er wat sterker in word, pols deed ook nog zeer van vorige keer

 

[koef]

Good squat PR

 

[andy88]

di 6/10/09

bench press
2x3x67,5
5x60
4x60

fat db press 2 setjes low weight

chins 5x5xBW weinig rust, moest wat cheaten op laatste reps

noot aan mezelf: train harder

 

[Ano_1991_9]

Redelijk laag volume imo :')

 

[andy88]

Redelijk laag volume imo :')

Klik om te verkleinen...

15 reps op bench, nog wat db press erbij. Of bedoel je weinig volume voor een UB training? Maar kzat die dag echt slecht, had last van men snotvalling. Men hoofd bonste en voelde warm.

do 8/10/09

deadlift
5x,4x,3x,2x,1x120 easy

squat
5x2x95 met pause

oh squat
5x20
3x5x30
5x20

Niet te zot gegaan met deadlift, ik kon zeker meer pakken maar kga traag stijgen en over 2 weken 5x130, en dan steps van 2,5 of 5kg/week (PR = 1x140)

 

[PjanoozManiac]

5x130 gaat je wel lukken!

 

[andy88]

Zeker, het is de 5x140 die zwaar ga worden Maar we moete sterker worden, 1x170 wtf n*gger nice job

 

[koef]

Goeie training, morgen overheads