andy88's log: A Westside Story

[andy88]

yeah, ging goed, laatste chins waren wel zwaarder maar eerste setjes lukte nog 3 reps

 

[apneu]

Lekker bezig man!

 

[koef]

I don't see any DE LB ? Pussing out?

 

[andy88]

Aight dus ik had men tanden laten opereren, onder lokale verdoving. Na veel bloed en pillen heb ik vandaag getraind. Onder pijnstillers en antibiotica was er weinig kracht te vinden.

ma 14/12/09

box squat
12x2x67

oh strict press
2x2x30
2x2x40
2x45 -> grinder wtf
3x2x40

chins 3x5xBW
ab roller 2x5xBW

squat deed ik nog volgens DE principe, de assistance was gewoon om gewichten vast te hebben. Gaf me wel een goei gevoel om nog eens te trainen. nice.

 

[andy88]

Vandaag eerste dag zonder pijnstillers, goei benchke en squat wat zwaarder dan normaal. maar komt goed.

wo 16/12/09

bench press
3x55
2x65
1x70
1x75
1x80 pr

fat db row
6x32
3x6x37

squat
3x90 pause
3x3x100

 

[apneu]

Gefeliciteerd met je pr! Deed je squat daarom als laatst?

Edit: oh zie nu dat je geen rippetoe meer doet...

 

[andy88]

Gefeliciteerd met je pr! Deed je squat daarom als laatst?

Edit: oh zie nu dat je geen rippetoe meer doet...

Klik om te verkleinen...

thanks
Ik deed squats omdat ik samen trainde bij een maat in homegym, en dit kwam beter uit omdat hij dan kon rowen. Normaal altijd eerst squatten.

Ik ben inderdaad al een tijdje geen rip meer aan het doen, ik pm een mod eens om m'n lognaam aan te passen.
Ben nu WSB aan het doen maar door die tanden operatie doe ik deze week even FB, maar volgende week terug WSB.

 

[andy88]

vr 18/12/2009

deadlift
1x135
1x150 pr (ok)
1x150 (grinder)

squat
6x60
6x75
6x90

pin good morning
5x40
5x50
2x5x60

alright 150, wa een mooi rond getal. Volgend mooi rond getal = 160

 

[andy88]

ma 21/12/09

bench DE
10x3x55
vond het niet meer zo heel snel vanaf set5

dips
5xBW
5xBW+10
2x6xBW+5

db oh press
5x12
2x8x14
6x14

mager training maar ben al blij dat ik heb getraind. 2 graden ofzo in mn homegym.

 

[koef]

Toch thuis getraind? Nice!

Goeie training nog, alleen geen zin in latwerk? Morgen squats!

 

[Stefanovich]

Hey man! Gaat goed lees ik. Hoe was Rippetoe jou bevallen? Ik ben er zelf sinds gister mee begonnen en moet zeggen dat ik het wel lekker vind. Heb overal spierpijn nu

 

[andy88]

Hey man! Gaat goed lees ik. Hoe was Rippetoe jou bevallen? Ik ben er zelf sinds gister mee begonnen en moet zeggen dat ik het wel lekker vind. Heb overal spierpijn nu

Klik om te verkleinen...

Rippetoe is een lekker schema geweest, heb er mijn eerste goeie gains mee gemaakt Ik ben er mee begonnen ook door iemand hier op het forum, met als eerste doel volhouden. En na 3 maanden had ik al wat resultaat (weliswaar klein maar zo begint het).
EDIT: hierdoor ben ik begonnen http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/nieuwe-fotos-na-n-jaar-bloed-zweet-tranen-165278/

di 22/12/09

hang cleans
3x50
3x60
3x2x65

squat DE
12x2x70

chins
4xBW
6xBW+5
5xBW+5
4xBW+1xBW

romanian deadlift
8x60
8x70
8x80
8x90 pr

hang cleans voelde rot, eccentrisch gedeelte en shit

 

[andy88]

vr 25/12/09

bench ME
1x75
1x80
1x75

db press
3x6x24

pendlay rows
6x80
8x75
10x70

+ 2 bb curls

DB press ging easy, begin duidelijk wat beter te worden met dumbbell werk. hopelijk gaat dit ten goede van volgende cycle, DE = MP en ME = PP of MP

 

[materazzi]

vr 25/12/09

bench ME
1x75
1x80
1x75

db press
3x6x24

pendlay rows
6x80
8x75
10x70

+ 2 bb curls

DB press ging easy, begin duidelijk wat beter te worden met dumbbell werk. hopelijk gaat dit ten goede van volgende cycle, DE = MP en ME = PP of MP

Klik om te verkleinen...

is je bench nou zo laag of zijn je rows zou belachelijk sterk ? 6*80kg is mooi!

 

[andy88]

is je bench nou zo laag of zijn je rows zou belachelijk sterk ? 6*80kg is mooi!

Klik om te verkleinen...

ik denk dat men upperback gewoon sterker is dan men borst en delts Het probleem is wel, who cares about friggin rows 2 laatste waren cheated.

 

[koef]

****face, where are the squats

 

[andy88]

****face, where are the squats

Klik om te verkleinen...

Vraag telt nog steeds

ma 28/12/2009

oh press DE
10x3x30

squat ME
3x100 voelde zwaar
1x100
fx120
1x120
2x5x90

fat db row
8x32
8x37
6x42

pullups
12x2xBW 15sec rust tussen

Moet meer squatten want de groove was echt weg, box squats helpen niet om die te behouden. De bar lag altijd slecht en low bar voelde zwaar. Maar ik denk dat ik over een maand wel terug 130 squat. Quit whining, start squatting!

 

[andy88]

wo 30/12/09

power clean
2x59
2x64
2x2x69 (2de rep was elke keer semifail, bar schoof van schouder door tshirt en techniek)
2x2x64

box squat
11x2x75

squat
5x100 easy
7x80

pin good morning
6x60
6x65
6x70

Box squats slow in the bottom.
Squats gingen echt zot vlot, kzou nooit failen op de 120 nu. Power cleans ook easy.

 

[materazzi]

Nice powerclean !
Alleen waarom doe je die 5*100 easy squat en dan bouw je af met een 7*80kg ? Verder is t mooi dat je maandag ME squat doet en woensdag weer boxsquat en goodmornings. Herstel je zo snel, of squat je gewoon door met spierpijn?

 

[andy88]

Nice powerclean !
Alleen waarom doe je die 5*100 easy squat en dan bouw je af met een 7*80kg ? Verder is t mooi dat je maandag ME squat doet en woensdag weer boxsquat en goodmornings. Herstel je zo snel, of squat je gewoon door met spierpijn?

Klik om te verkleinen...

Waren om men squat groove er in te houden, omdat die bij die ME squat zo slecht ging. 100 voelde toen al zwaar maar nu ging het echt goed.

ME en DE zo dicht bij elkaar is volgens WSB de bedoeling, en ik heb nu wel wat spierpijn maar das omdat ik even een week bijna geen LB werk had gedaan, en zelfs dan nog hindert het mij niet. Ik denk zelfs dat die stijfheid volgende week al bijna niet meer merkbaar ga zijn telkens bij de volgende training. Bij rippetoe (3x squat / week) ging het ook allemaal vlot.