andy88's log: A Westside Story

[andy88]

vr 01/01/10

push press ME
5x40, 3x40, 2x50, 2x60
1x65
fx70 lack of focus
1x70 pr
fx75
1x65

close grip bench press
5x60
2x8x55

pullups
3xBW
4x3xBW+5
3xBW

side raises 3 sets

Korte training blabla. 70 PP ging nog vrij goed, en toch voelde 75 intimiderend zwaar.
Closegrip is een moeilijke oefening om explosief in te zijn, want die 60 ging nog wel maar die waren allemaal traag. Misschien is het wel goede assistance voor men overhead. Toch een goei cadeau voor nieuwjaar 70 overhead.

 

[koef]

Nice!

 

[andy88]

zo 3/1/10

squat ME
3x100
2x110
1x120
1x130
1x130

front squat
6x60
6x70
6x80
6x85

romanian deadlift
6x80
3x6x100

CoC T en 1 - 5 forced reps

squat groove back

 

[andy88]

ma 4/01/10

military press DE
10x3x32,5

one arm db overhead
3x12
3x22
3x26
fails met 30, 26
3x22

ab wheel
2x5

fat bb pendlay rows (knie hoogte)
5x70
4x80
2x5x75
15x60 oh yeah

Dag na training = grippijn groot

 

[andy88]

wo 6/01/10

power clean
2x64
2x69
2x74 pr
fx74
2x69

boxsquat DE
12x2x80

pin good morning
2x10x60

 

[andy88]

do 7/01/10

push press ME
2x60
1x65
1x70
fx75 close
5x50

lateral raise
2x10x5

closegrip bench press
2x15x40

+ rear delt set
+ incline row

schouder pijn van gisteren cleans, dus na Push Press kalm gehouden. 75 voelde al niet meer intimiderend.

 

[artex]

woensdag 6 januari en dinsdag 7 januari... met welke kalender tel jij?

mooie trainingen man!

 

[andy88]

woensdag 6 januari en dinsdag 7 januari... met welke kalender tel jij?

Klik om te verkleinen...

Juist, ja.

maandag 11/01/10

oh squat
3x40
5x3x30

squat
3x5x60

bench press
3x3x60

chins en pullups
5x3

Wat lage gewichten genomen door vrijdag wijsheidstanden laten trekken en nu nog wat weakboy. Kwam wel goed uit want ik had vorige week toch ook het gevoel even een rustige training nodig te hebben.

 

[andy88]

wo 13/01/10

power clean
2x64
2x69
1x74
fx79 te zwaar, khaat failen op power cleans
2x69 bad form

squat ME
3x110
3x120
1x135 pr

good morning
5x60
3x8x70 laatste reps wat minder diep

ab wheel 2x4

Weakboy's gone, pussboy's back.

 

[koef]

140 is zelfs al binnen

 

[andy88]

Misschien wel, however cycle is gedaan, dus tis tijd om aan 160 DL te denken.

 

[andy88]

vr 15/1/10

cgbp
5x2x60

oh press DE
10x3x35

wide grip rows
2x6x60

pin rows
6x70
6x80 aantal cheat
6x90 allemaal cheat

chins
4xBW
4xBW+5
3xBW+10 + negatief
2xBW+10 + 2negatief

power curlz
2x8x40

 

[andy88]

zo 17/1/10

box squat DE
12x2x70

front squat
5x60
3x5x80

 

[andy88]

ma 18/1/10

push press ME
5x40
2x57
2x63
1x63
fx70,5
5x50

military press
2x47,5
2x2x50

fat db rows
5x37
5x39,5
5x42

dips
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15

PP stukje naar achter tov vorige trainingen, maar is altijd wel wat bij mij met "nieuwe" oefeningen en bovenal met presses. Ik verwacht volgende PP cycle (over 3 weken) 75+

 

[andy88]

wo 20/1/10

deadlift ME
1x140
2x150 pr

squat
5x110

+ setje overhead

Men deadlift is echt traag. 120 is niet explosief, 140 is toch wel traag en 150 waren eigenlijk grinders. Ik ga de komende 3-week cycle op de dynamic day wat front squatten voor dat beter proberen te krijgen, en ook nog wat good mornings.

 

[andy88]

do 21/1/10

bench press DE
10x3x50

fat db shoulder press
3x5x17

towel chinups
6xBW
3x5xBW+5

chins
5xBW+10

power curls
8x40
5x50

bench was superexplosive tov eerste cycle 50kg

 

[andy88]

za 23/1/10

box squat DE
12x2x75

front squat
2x80
3x2x90

good morning
10x50
5x50

+ setje overhead sq

 

[andy88]

ma 25/1/10

bench press ME
1x75
1x82,5 pr
1x75

push press
3x3x55

fat db row
5x38
5x42
2x47 + grip fail
5x42

pullups
8xBW
5xBW + 3neg

Gelukkig haalde ik pr, want opwarming voelde zwaar. Db rows gingen goed met 42.

 

[andy88]

dinsdag 26/1/10

deadlift ME
1x140
1x155 pr
minuutje max rust
1x160 -> 2xBW PR!

squat
1x5x115

ab wheel 8/8/8

+ overhead setje en ergens ook nog een clean van 60kg

alright, blij met pr

 

[Spencer]

Jij gaat goed vooruit man!