andy88's log: A Westside Story

[andy88]

Valt wel mee, WSB werkt precies wel goed vooral voor men LB.
Kan ook komen doordat men stats relatief laag zijn en al dat gemax dus wel goed is als "beginner".

 

[andy88]

do 28/01/10

bench press DE
10x3x55

1-arm db push press
5x16
5x22
3x26
5x22

dips
5xBW
5xBW+10
5xBW+15
3xBW+15 +(semi)fail

power curls
2x8x45

rear delt raises 2 sets

 

[andy88]

di 2/2/10

squat DE
12x2x70

bench press ME
1x80
1x85 pr
1x85

good morning
10x30
10x40
10x60

chins
10xBW

 

[andy88]

4/2/10

deadlift ME
3x120
1x140 relatief goeie speed
fx160
1x150

squat (fat bar)
5x118

+ setje ab wheel

160 zat er niet in

 

[andy88]

za 6/2/10

bench press DE
12x2x55

push press
5x3x55

wide grip rows (fat bar)
3x5x66

pendlay rows (fat bar)
5x76
5x81

+ 2 sets cheated fat bar curls

http://www.youtube.com/watch?v=upUuxzT8kSU&feature=related

 

[andy88]

ma 8/2/10

box squat DE
12x2x75

front squat
3x3x90

good morning
3x6x60

 

[andy88]

Gisteren begonnen met cutten.

wo 10/2/10

bench press ME
fx90
2x80

1-arm db push press
5x22
3x3x26

pullups 2x5

+ 24min springtouw/crosstrainer

 

[andy88]

vr 12/2/10

squat
3x3x110

romanian deadlift
2x5x100

+ springtouw/crosstrainer 30min
-----

za 13/2/10

oh press DE
12x3x30

cgbp (fat bar)
3x67
3x72
3x77

db press
5x22
5x26

+ springtouw/crosstrainer 28min

 

[koef]

Nice cg, btw 77kg

 

[andy88]

ma 15/2/10

push press ME
1x69 + techniek fail
1x69
fx74
fx74
techniek failx69
1x69

fat bar pendlay rows
5x67
5x77
3x87 cheat
3x77
10x67

+ zwemmen 20 baantjes

 

[andy88]

di 16/2/10

speed deadlift DE
12x2x85

front squat
3x3x92,5

+ GPP
sled drag jogging -en walking ~20min

 

[andy88]

- cardio
zwemmen 30 baantjes

 

[andy88]

za 20/2/10

power clean
3x64
3x69
1x74 + semifail
2x69 + fail
3x69

squat ME
3x120
1x130
1x130

yeah, squat is wat terug, ben heel blij gezien de cut

+ sled walking 15-20min

 

[andy88]

ma 22/2/10

push press ME
2x59
1x64 grinder
1x59
5x1x64
fx64

fat bar pendlay rows
7x67
7x77
8x82

db bench press
8x16
6x26

****ing push press

 

[Sanca Saxon]

1m81 80kg... waarom nu al cutten?

 

[andy88]

1m81 80kg... waarom nu al cutten?

Klik om te verkleinen...

it's a necessary evil.. En ik zou kunne doorgaan tot 85 en dan wat cutten, maar aangezien men trainingsmaat koef nu aan het cutten is doe ik liever nu al mee, maakt het wat makkelijker.

 

[Spencer]

lijkt me niet echt een geschikt moment nu je in de voorbereiding zit voor een wedstrijd.

 

[andy88]

Yeah true. Ik ga het niet al te lang meer doen. Maar op zich nog niet veel krachtstats moeten inleveren denk ik. Behalve overhead stuff maar dat kan misschien door men schouders komen (doen wat lastig).

23/2/10

deadlift
1x120
1x130
1x140
5x1x130
1x120
1x100
7x60

front squat
3x3x95

+ setje rear delts

+ cardio zwemmen 36 baantjes 25min

 

[andy88]

cardio 40min crosstrainer + springtouw

 

[andy88]

do 25/2/10

oh press
doubles tot 45

fat bar pendlay rows
2x5x67

bench press
2x3x75
3x70

+ fat bb curl setje

schouderlast groot, maar niet bij bench press

+ cardio 20 x 50m zwemmen