andy88's log: A Westside Story

[andy88]

ma 28/3/11

1-arm fat db press
paar keer 39.5 met R pr
(links nog even laten rusten)

log press
2x70

paar snatches ook met 32 dumbbell

Log voelde goed, db press voelde goed, nice. Snel even training ertussen.

 

[warres]

gut training boy

 

[koef]

schrijf u in

shoulders strong and confident

 

[Woopy]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

Uit veiligheidsoverweging dus toch niet meedoen met NCC. Teveel dingen dragen met niet rechte rug is nu niet goed.

vr 2/4/11 - RE

chins
13x,7x,5x

cable rows + straight arm pulldowns 3 sets

fat db press strict
12x17
10x17
10x14.5

fat bar curl (32kg) + triceps pushdown 3 sets

hanging ab raises 10r + side bridge 30s
reverse crunches 12r + side bridge 30s + plank hold 40s

Late evening train, had 500gr paardenbiefstuk gegeten en moest even wat energie kwijt!! Verdomde paardepomp hele training door

 

[koef]

13 chins ? boys gotta eat some more

en 1 april wast

maar ik begrijp toch niet dat je eerst cable rows doen en dan db oh

 

[andy88]

maar ik begrijp toch niet dat je eerst cable rows doen en dan db oh

Klik om te verkleinen...

Schema volgen, maar gewicht is te laag om verschil te voelen in kracht ofzo denkik, dus geen stress.

ma 4/4/11 - LB

sumo deadlift
5x120
5x130
5x140 straps

bulgarian split squats (10kg schijf / hand)
12x,10x,10x branden!

shrugs (12x) + fat bar hold
87 + 107 x <30s nice
107 + 107 x <20s
127 + 107 x <15s
107 + 88 x 30s

deadlift voelde nice, klein beetje raar gevoel in rug hierna maar zal eerder een goei trainingsgevoel zijn dan slecht! ATM all good.
holds gaan de goeie kant uit maar nog veel werk aan de winkel.

 

[Protvis]

Nice to see you're back on track (y).

 

[warres]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

Nice to see you're back on track (y).

Klik om te verkleinen...

Yeah heb ook dat gevoel!

Vandaag ben ik verdomd stijf in glutes en onderrug, sebiet wat soft tissue werk doen.

Als er geen zever meer voorkomt in de onderrug en zondag goed gaat dan misschien nog eens een rustige beentraining extra toevoegen.

 

[koef]

Ik herhaal:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

I just don't know what u are saying plz.

 

[andy88]

Ok, weeral in de week niet getraind, weinig food. Deze vakantie gaat de knop terug omgedraaid worden:
heavy train + massive food!!!

vr 8/4/11 - UB Heavy

close grip bench
1x80 epic
3x75

fat dumbbell snatch
32
37 (-> soms pressout)

fat db press
3x32 + techniek fail
5x32
7x29.5
9x27

fat db rows (10reps) + face pulls (10reps)
42 + ..
47 straps + ..
52 straps + .. pr

hammer time
6x17
2x10x14.5

Bench zinde me niets! Was wel al lang geleden, maar heb hier al 3x5 mee gedaan 3 maanden terug! Komt wel goed, terug vaker doen!

 

[koef]

Good train, ondanks da ge zelf niet tevreden waart

 

[andy88]

Na de heavy rows all was good

 

[warres]

goej pompke !

 

[andy88]

ma 11/4/11

sumo deadlift
5x125
5x135
4x145 + fail

Toen zat het er tegen. Fail is niet zo erg maar ****ing rugpijn verhaal da maar niet stopt.

 

[koef]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[warres]

dam man... verzorgt u dan maar wa...

 

[andy88]

12/4/11 REP UB

bench press 90s tussen sets
17x55
10x55
7x55

cable rows + rear delt flies 3 sets

shoulder press
3x10x14.5

dan later op de dag, de megapump weggeebt ondertussen

fat bb curl + triceps pushdown
10x37
8x37
10x32

hanging ab raises 1 set