andy88's log: A Westside Story

[andy88]

90 bench pr?
ik heb niet gans je log gevolgd Andy,maar wat voor problemen/blessures heb je dan?
als ik de laatste trainingen lees zie ik geen problemen
anders zou het zonde zijn niet mee te doen.

Klik om te verkleinen...

Geen pr, al paar keer gepresst. Maar kdenk wel binnenkort er over te kunnen.

Heb 2 laatste trainingen pijn-loos kunnen squatten, voor 1e keer dit jaar. Form aangepast. Gewichten nog laag houden om terug te wennen.

Ik vind het enerzijds zonde om niet mee te doen, want het is wel bangelijk, maar langs andere kant boeit het me ook niet zo veel. Kmaak me er vooral niet druk in en ktrain gewoon verder, en we zien wel.

 

[andy88]

ma 28/2/11 - Topsporthal

squat hakje
5x5x85

mil press
5x5x47.5

pendlay rows
5x5x70

3 sets side raises 7.5kg

+ nog wat ab stuff

Conditie zat al veel beter (niet al teveel rust genomen), maar na presses was ik toch echt kapot. Squat veel easier als vorige week, maar toch nog instant stijfheid. Ik verwacht dat de 90 nog easier gaat!

Ben nu officieel Texas Method aan het doen, en het voelt goed om terug wat vaste shit te hebben!

voorlopig ga ik vrijdag nog niet echt maxen op squat en deadlift maar rustig opbouwen om niet terug last vd rug te krijgen (wat ik sinds vrijdag tot vlak voor de squats had en daarna minder en minder en nu weg!)

 

[andy88]

wo 2/3/11 - Topsporthal

incline bench
3x3x60

squat hakje
4x3x85

chest supported rows 2x5x50

shoulder machine snel wat knalle
pecdeck probere te maxe, maar lukte niet
lat pulldown
pullups 2x6
en nog wat wrist roller

Leuke training met faap (maar zonder koef de in desteeklater!), maar wel wat last vd rug bij de squats en dat was minder.

 

[warres]

voor herhaling vatbaar :-)

 

[Protvis]

Al eens geprobeerd minder frequent te squaten? max. 1x / week.

Hoe zit het overigens met vervangend LB werk? Squats zijn momenteel vooral op techniek tegenwoordig, extra front squats doen, zware lunges, ...?

UB is de goede richting aan het uitgaan

 

[andy88]

Al eens geprobeerd minder frequent te squaten? max. 1x / week.

Hoe zit het overigens met vervangend LB werk? Squats zijn momenteel vooral op techniek tegenwoordig, extra front squats doen, zware lunges, ...?

UB is de goede richting aan het uitgaan

Klik om te verkleinen...

Ja correct punt. Ik ga woensdag vanaf nu front squats doen, en wat 1 been werk.
Vrijdag zijn het normaal wel heavy squats, als het goed voelt deze week triple op 125, elke week 5kg erbij, tegen dat we aan 140 zitten zit alles wel terug snor en dan eens knallen met 150!

En wat deadlifts ook erin gooien.

Was eerste keer dat ik incline press deed, weet niet goed hoe de verhoudingen zijn. Ff wennen aan die oefening maar voelt best ok

 

[Protvis]

3x3x60 is best ok, bij mij ligt incline press zo'n 25 kg onder bench press..

 

[Woopy]

Omg Andy, it's your lucky day!!!!1!11!!111!

 

[warres]

OMFG this is so awesome!! I made like 500$ in one day!!! No scam pl0x!! plz click here OMFG!

 

[koef]

slotje omg

 

[andy88]

Holy shit, ik draai men rug 2 seconden en plots wordt men log gehijacked!

vr 4/3/11 intensity

military press
1x55
1x60
1x60

zat geen 2de rep in jammer genoeg, maar wel goed voor weinig food all day!

squat
2 sets 60
2 sets 80

kreeg het niet in orde, rugpijn all over, damn ik dacht dat het hersteld was
Toen belandde ik even in een dipje, en zelfs de 5 sets curls konden het niet wegkrijgen..

--------

Deze week even deloaden, en dan even squats mijden.

Ik lees er veel over en bekijk vids en al maar ik krijg maar geen resultaten, en ben bijna ten einde raad. Enigste indicators die ik heb zijn:
- Hip flexors zijn redelijk tight
- Hip flexors, abs en obliques zijn weak
- Ankle mobility is niet heel goed
- Adductors zijn vermoedelijk weak (knieen vallen naar binnen bij squats)

Mijn plan is dus iets minder hip/quad-gericht werk en even focussen op de glutes en hams te primeren (romanian dls / gm's / single leg work ), en dynamic mobility werk te doen 3x in de week en mss ook op offdays als ik niet wat anders aan het doen ben. En geen back squats dus voor een tijdje. ****ing lumbar flexion.

 

[vermeirio]

Eerste keer da ik u log zie
Ma kga u vanaf nu volgen!
Kheb er zo hier en daar wa over gelezen maar ge gaat toch meedoen met de NCC zeker?

 

[warres]

Kheb er zo hier en daar wa over gelezen maar ge gaat toch meedoen met de NCC zeker?

Klik om te verkleinen...

+1 omg

 

[andy88]

Kheb er zo hier en daar wa over gelezen maar ge gaat toch meedoen met de NCC zeker?

Klik om te verkleinen...

vorige week
deload

ma 14/3/11

oh press
3x50
3x52.5
3x50

pullups
3x8xbw

sumo deadlift 5reps
80,90,100,80

dips
3x8xbw

abs -> dead bug gedoe + 2 plank holds

Alright ik kreeg gekke pomp van presses, nice en vreemd.

Plan met LB is nu om rustig aan te pakken, genoeg warmup + mobil + stretch werk. Voorlopig geen squattermans dus.

 

[warres]

zieter goed uit!

 

[koef]

sumo deadlifts !

 

[andy88]

sumo deadlifts !

Klik om te verkleinen...

AKA what the hell am i doing

maar kan ik even men rug vertikaler houden, jewait.

 

[koef]

waar zijn de hypertrofie leg presses en calves

 

[andy88]

waar zijn de hypertrofie leg presses en calves

Klik om te verkleinen...

Damn, weeral vergeten!

wo 16/3/10

front squat 3x5x50
incline press 3x10x40

ez curls
10x27
8x32
6x37

GHR 5 eccentrisch
pullthrough 2 sets
side planks 2 sets
db cheat curls 1 set
peckdeck 2 sets

Een training vol assistance! Voornamelijk bezig geweest met pre en post workout mobility/stretch shit. Voelt allemaal wel goed. Kga stijf zijn in glutes denkik.

Vrijdag heavy presses en rows!!!

 

[warres]

vrijdag hoor ik graag :-)