andy88's log: A Westside Story

[andy88]

vr 18/3/11

close grip bench press
3x70
3x75 ai ai zwaar
3x3x60
2x3x50

fat db rows (straps no deadstop)
12x32
10x42
10x47 nice
10x37

hanging ab shit 2 sets
good morning 2 sets

1-arm fat db press
10x22
10x27

2 sets flies
2 sets rock n rolls
1 set tricep extensions

dan zwaar dropset cable rows, opgepompt

Pomp-master 2000

 

[warres]

chill training

 

[andy88]

chill training

Klik om te verkleinen...

Yeah, heb derna nog wa extra buikspiere gedaan, nu verdomd stijf.

 

[warres]

Yeah, heb derna nog wa extra buikspiere gedaan, nu verdomd stijf.

Klik om te verkleinen...

Abmaster 4 life

 

[koef]

Keep it motivated son

 

[andy88]

Ondanks nog serieus stijf van vrijdag, toch nog wat liggen spelen (na -+ 20min warmup om dien oude roestbak in gang te trekken)

zo 20/3/11

log press
54, 60 tot techniek terug in orde wat kwam, vlotjes

fat db press
32kg veel reps links en rechts

sumo deadlift
5x100
5x110

bulgarian split squats (5kg/hand)
15 reps instant stijf, gaat zeker de hel worden
+nog extra hip flexor stretch

Vanmiddag was men rug echt kapot, mss toch maar eens ergens een fysio met wat PL-verstand zoeken (als iemand er 1 kent, shoot..). Gelukkig beterde het wat savonds dus ben ik maar in gang geschoten. Na training voelde rug perfect. Verdomd goeie training nog!

 

[andy88]

wo 23/3/11

military press
pijntje linker ellenboog dus gekapt

leg press 45°
3x10x120

GHR 2x5xecc
bulgarian split squats 10 reps
pecdeck 3 sets
side planks 2x40s
hanging knee raises 1 set
db shrugs 20 30 40
reverse peckdeck 2 sets

Voelde aan als 1 grote zever-training (behalve de GHRs). Heb zin in vrijdag, maar kdenk dat ik enkel met rechts zal kunnen pressen!! (freakmode)

 

[koef]

Lol watch out met back a ge gaat overheaden etc..

 

[andy88]

Voorlopig nog geen last gehad van back bij vertikale presses! Gelukkig maar.

 

[andy88]

vr 25/3/11

pullups
2x3xbw
3xbw+5
3xbw+10
3xbw+15 PR

fat db floor press
3x8x29.5

fat db rows + rear delt flies
8x39.5 drops + 12x2.5
12x39.5 straps + 12x2.5
10x29.5 + 12x2.5

bb curls
8x35
6x35
6x30

+ ab circuit

El pumpo grandissimo! Goeie training niet al te veel rust.

 

[koef]

pak volgende keer maar een beetje weight voor die rear delts, strong train

 

[Spencer]

Lekker getraind Andy!

 

[andy88]

pak volgende keer maar een beetje weight voor die rear delts, strong train

Klik om te verkleinen...

Lekker getraind Andy!

Klik om te verkleinen...

Yo man

Strong train zou ik niet zeggen, maar zeker wel goed. Gewoon ziek bulken en tegen het eind van het jaar een vierkant zijn die 110 bencht, 170 squat en ****ING 200 DL!!!!

Die rug moet en zal in orde geraken.

 

[warres]

Yo man

Strong train zou ik niet zeggen, maar zeker wel goed. Gewoon ziek bulken en tegen het eind van het jaar een vierkant zijn die 110 bencht, 170 squat en ****ING 200 DL!!!!

Die rug moet en zal in orde geraken.

Klik om te verkleinen...

and if it doesnt work, u can always go for the 'roids

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

and if it doesnt work, u can always go for the 'roids

Klik om te verkleinen...

Roids! Im doing great on my own!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[andy88]

zo 27/3/11

sumo deadlift
5x100
5x110
5x120

bulg split squat BW
3x12

fat bar shrugs (straps) + fat bar hold
8x108 + <10s 108
8x108 + 29s 88
8x108 + 27s 88

+ sled walk voor conditie

wou zwaarder gaan bij de deadlift, maar stick to the plan. Rug voelt dus iig beter en beter en ik zie het alsmaar meer en meer zitten! Road to recovery.

Fat bar holds moeten VEEL zwaarder in toekomst!! Good train weeral!

 

[koef]

You need to rebuild a bit of fore arm mass

Good train, good old times

 

[warres]

the legend is reborn... :-)

 

[Woopy]

Gaat goed met het saiyan gedoe!
Ik pak volgend weekend je pul mee he. Bij deze kan ik dan ook mijn gains terug naar jou overdragen!

 

[andy88]

Gaat goed met het saiyan gedoe!
Ik pak volgend weekend je pul mee he. Bij deze kan ik dan ook mijn gains terug naar jou overdragen!

Klik om te verkleinen...

Instant squat-en ponytail gains!