andy88's log: A Westside Story

[andy88]

Ok, eerste training terug van Spanje en voel me sterk!

ma 1/8/11 UB DE

incline bench (bench op 2banden)
3x 50, 50, 52.5
5x3x60

2x5x70

dips
8xbw+10
8xbw+15

1-arm fat db oh press
3x32
3x37 wat troubles met positioneren met R en dus enkele fails
x42 enkel R

fat bar rows
10x 62, 72, 82

pullups 2 sets

en dan nogmaals
fat db oh press
fx52
1x47 pr R

Zeer leuke training in het goede weer

 

[Ruuub]

Sterk teruggekomen. You black now?

 

[andy88]

I'm a black man in white disguise.

 

[andy88]

2/8/11 LB DE

box squat high bar
12x2x85-90

sled drag harnas 20m
60kg
100kg met hulp in 2x
100kg zonder hulp in 3-4x
90kg juist niet in 1x

Bij de 100kg zit ik echt te slepen stap voor stap, dat "gespurt" komt er niet van, lukt ook niet. Bij de 90kg heb ik even 3-4 meter kunnen volhouden om te spurten, voelde echt een pak lichter.

chain yoke 20m
120kg
200kg niet uitgepakt, rug voelt niet goed bij yoke

Had beter nog een extra oefening gedaan voor de sled! That's ok..

 

[warres]

godverdekke ik wist dage de yoke niet ging kunnen late :-) wel ne grote stap van 120 naar 200 ;-) en de wally ook nog mee gelopen?

 

[andy88]

Was eerder ff om de Stijn mental support te geven! Waldorf heeft de 120 ook even gepakt maar heeft nog veel core problemen! Zeker een goei oefening voor hem! Ik ga die shityoke's even laten tot ik geen problemen meer voel met men rug, nu was die shit wel superlaag om uit te pakken en dat kan er ook mee te maken hebben.

 

[warres]

Was eerder ff om de Stijn mental support te geven! Waldorf heeft de 120 ook even gepakt maar heeft nog veel core problemen! Zeker een goei oefening voor hem! Ik ga die shityoke's even laten tot ik geen problemen meer voel met men rug, nu was die shit wel superlaag om uit te pakken en dat kan er ook mee te maken hebben.

Klik om te verkleinen...

true true, misschien nu alles ff laten rusten en vrijdag farmers en mss ook yoke?

 

[Protvis]

Jullie kunnen ook zondag mee farmers en yoke doen ,
eveneens als duckwalk, stones, truckpull, log, dumbbell.

Mooie trainingskans zou ik zo zeggen

 

[warres]

Jullie kunnen ook zondag mee farmers en yoke doen ,
eveneens als duckwalk, stones, truckpull, log, dumbbell.

Mooie trainingskans zou ik zo zeggen

Klik om te verkleinen...

ik geef eerlijk toe dat ik er over getwijfeld heb, gezien het beperkt aantal deelnemers, maar is nog te hoog gegrepen voor mij

Mss andy, nu dattem de 47.5 dumbbell easy deed?

 

[koef]

Next year boys.

 

[andy88]

do 4/8/11 UB ME

military press
1x55
1x57.5
1x55

3x5x47.5

incline fat db press 4 sets
triceps db lockout 3 sets

side raises 3 sets

Goed afgepompt die shit!!
Next time ik max mil press (2-3 weken) wil ik die oeroude 60 acen!!! Het wordt tijd voor wat mannelijke cijfers!!

 

[warres]

Hero!

 

[andy88]

vr 5/8/11 LB ME

front squat
1x100
1x115
1x125 pr
1x120

10x90

speed deadlift
3x100 insane speed!
3x110
3x120

farmer walk 20m
65 - 10,60 s
85 - 12,69 s
95 - 1 drop en iets van een 22-26s geloof ik

EZ Curls 2 sets 21 + 1 set
Shrugs 3 sets
crunches 3-4 sets
GHR 3-4 neg zware kramp door 1e rep midway terug te komen !
Curls 2 sets

Ok zeer tevreden over deadlift en farmers! Ietske voorzichter moeten raisen bij front squats want 125 en 120 was lelijk!

 

[warres]

goede workout vandaag man, dat ze elke vrijdag zo mogen zijn :-)

 

[andy88]

Zeker!!

 

[Protvis]

125 front squat, wtf kerel? ****ing sterke bovenrug en corespanning!

 

[Rudy87]

Harde training!

 

[Ano_76_2]

mooie fsq's idd!

 

[andy88]

De 125 was wel vrij lelijk, ik verloor even spanning bij het naar beneden gaan omdat het zo zwaar was maar kon nog wel recuppen en toen grinder naar boven. Had beter bij een mooie 120 gehouden maar niet erg! Vooruitgang is waar het om draait! Thanks negroes!

 

[vermeirio]

nice dude!