andy88's log: A Westside Story

[JorisL]

Met de 110 stone spele was toch fijn

 

[andy88]

Zeker Wil ook stones hebben!

8/8/11 UB DE

incline bench 45° - 4 banden
8x3x50 (3 sets 52.5)

log press
3x54
2x60 + 1x60
3x60 eindelijk nog eens die goeie techniek!
3x60

dips
8xbw
8xbw+10
8xbw+15
10xbw+10

fat bar pendlay rows
5x5x79.5

pullups 3x6xBW zwaar ieuw

Goei training voor ome Andy. Eindelijk nog eens een setje met goeie form gekunnen op de log (doordraaien dat de handvaten meer gedraaid zitten en de log rust op de schouders), als ik dat terug vast heb dan pak ik die 80 volgens mij direct terug. Rustig verhogen en we komen er wel.

 

[koef]

Dips beginnen ook

 

[andy88]

Zit nog beetje overschot op, maar dat hou ik even zo. Volgende week eens 6 reps.

 

[andy88]

di 9/8/11 LB DE

high bar box squat
12x2x80-85

squat
5x80
5x100
5x110
moest werken voor deze setjes, benen goed leeg

GHR 2 sets neg

leg curl 2 sets

Moonboots

 

[Rudy87]

moonboots baby!

 

[koef]

....

 

[karatedude89]

goeie squats!

doe je ze high bar?
en ben je nog bezig met overhead pressen?

 

[andy88]

....

Klik om te verkleinen...

Do highrep leg curls, understand

goeie squats!

doe je ze high bar?
en ben je nog bezig met overhead pressen?

Klik om te verkleinen...

Als ik ze high bar doe zet ik het er bij, maar ik ben aan het denken om ze nu allemaal gewoon standaard high bar te doen (mede door jouw post).

Ik ben 1 week bezig met het terug verhogen van men OH Press, en in het bijzonder focus op MP ! Weet nog niet volledig hoe ik dit het best aanpak, maar heb een goei gevoel bij de momentele aanpak. Morgen Push Press!

 

[karatedude89]

welke post van mij presies? ik ben zelf op het moment aan het experimenteren tussen high en low bar. ik vind die echte power lift low bar squat waarbij je van alles aan gear enzo aanhebt. en een hele wijde stand met maar net tot parallel squat helemaal niks. maar de schouder breete net iets onder parallel low bar squat. heeft opzich wel iets. een beetje een combinatie van tussen een powerlift en een olymic squat.

wat is nu je max overhead press? ben nu zelf ook momenteel alleen met MP bezig

 

[andy88]

Ik denk dat topic van je, maar was er al langer van plan de switch terug te maken ivm olympisch liften binnenkort (wanneer men rug 100% is) en dat het volgens WSB meer overdracht heeft tot deadlift.

Ik heb iig altijd zo gesquat als jij het zegt, medium stance LB, lijkt eigenlijk heel hard op HB hoor.

MP was vorige week 57.5 (1RM is 60), OHP is 80 maar ik denk er morgen over te kunnen!

 

[karatedude89]

ow je bedoeld dat topic dat ik laatst geplaatst heb?

high bar squat is idd beter voor oly liften.(temminste dat zeggen ze overal behalve rippetoe)

maar volgens mij is de low bar medium stance(alhoewel al mijn standen voor het squatten hetzelfde zijn, schouder breedte en voeten 30 graden naar buiten) wel goed voor algemene kracht toename en het overdragen naar algemene sporten.

en ik ben de laatste tijd ook gaan denken. wat de voordelen zijn van een high bar squat zijn als je front squats hebt.

 

[MironT]

Dan is dit ook wel leuk om te lezen..
http://www.t-nation.com/free_online...ng_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

 

[karatedude89]

miron t to the rescue

 

[karatedude89]

Ik denk dat topic van je, maar was er al langer van plan de switch terug te maken ivm olympisch liften binnenkort (wanneer men rug 100% is) en dat het volgens WSB meer overdracht heeft tot deadlift.

Ik heb iig altijd zo gesquat als jij het zegt, medium stance LB, lijkt eigenlijk heel hard op HB hoor.

MP was vorige week 57.5 (1RM is 60), OHP is 80 maar ik denk er morgen over te kunnen!

Klik om te verkleinen...

ik denk dat je wel gelijk hebt, lees deze 2 stukjes maar.

Olympic style squat is a "natural" squat. If we watch children squat, this is how they do it — the body folds like an accordion with the joints stacked one on top of the other. This takes advantage of natural bone rhythms and allows all the muscles to work in harmony with each other. It also allows for the full development of the leg musculature.

For medium stance low bar squats there is an even emphasis on the quad, hams and glutes, which is desirable for moving more weight and functional movement patterns. This arguably, has has more application for sports and I guess novices because of the balance in muscular development.

en met de presses zijn we redelijk gelijk: bij mij is max MP 3x60 max PP 3x70 en max PJ is 80 geloof ik

 

[andy88]

high bar squat it is!

do 11/8/11 UB ME

push press
1x61
1x67
2xfx71 triceps weak!!
1x67

military press
3x5x50

+ veel gepomp

------------------------------------------------------

vr 12/8/11 LB ME

high bar squat
1x125
1x132.5
2x135 heavy op de back! Maar komt snel goed!

front squat
8x92.5

hammer curls 4 sets

chain yoke 20m
130
170
190
ging goed!

smerig armen pompen 6 sets

fat bar holds 2 sets

Highbar is even wennen maar wel leuke afwisseling!

 

[andy88]

ma 15/8/11 UB DE

incline bench
8x3x50

log press
3x3x62.5
zaten veel met goeie form bij, goeie doordraaitechniek

dips
6xbw
6xbw+10
6xbw+20
14xbw+5 + f (kreeg hem maar niet gelocked -+ 2 cm )

fat bar pendlay rows
5x5x82

pullups + rear delt flies
3x7xBW

Goei training, explosive bench!

 

[MironT]

Netjes die squat en met name frotn squats..

 

[andy88]

Ja die backsquat is nog even wennen sinds de omschakeling van lowbar (1RM = 150kg) naar highbar, val soms wat naar voor en sta niet mooi op men hielen (heb nu ook oly shoes aan), zoals vandaag wat het geval was.

wo 17/8/11 LB DE

box squat
12x2x75

squat
5x100
5x110
5x115

leg cable curls 2 sets

Squat goed diep, maar voel wel wat bolling vanonder.

 

[MironT]

Ja die backsquat is nog even wennen sinds de omschakeling van lowbar (1RM = 150kg) naar highbar, val soms wat naar voor en sta niet mooi op men hielen (heb nu ook oly shoes aan), zoals vandaag wat het geval was.

wo 17/8/11 LB DE

box squat
12x2x75

squat
5x100
5x110
5x115

leg cable curls 2 sets

Squat goed diep, maar voel wel wat bolling vanonder.

Klik om te verkleinen...

Je hebt een stuk meer flexibiliteit nodig om highbar te kunnen fullsquatten.