andy88's log: A Westside Story

[andy88]

Dan is dit ook wel leuk om te lezen..
http://www.t-nation.com/free_online...ng_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

Klik om te verkleinen...

Je hebt een stuk meer flexibiliteit nodig om highbar te kunnen fullsquatten.

Klik om te verkleinen...

Heb even dat artikel nog eens gelezen en ga dus weer aan mobility drills! Ben wel al sinds enkele dagen dagelijks ah foamrollen, die foam roller van FysioSupplies voelt echt goed (en handig dat hij zo klein is). Men plan is gewoon om elke dag op youtube een drill te vinden en die 1-2x te doen die dag, en zien hoe ver ik ben gekomen na een week.

Hopelijk pak ik dan snel terug de clean en snatch op want heb er zin in!

 

[andy88]

vr 14/8/11 UB & LB ME

military press ME
1x50
1x55
1x60 fiew ging goed!
1x62,5 pr!

3x5x52.5

deadlift ME
2x140
1x160
fx180 pronated grip
fx180 hookgrip maar vandaag te zwaar!

farmer walk 20m
65 pff
85 zucht
95 verrassend gemakkelijk! pr

Smerige vrijdag pompsessie was weeral aangebroken:

fat db press 4 sets
flies 3 sets
skullcrushers 3 sets
triceps kickback 3 sets

incline fat db curls 3 sets
preacher curls 3 sets

triceps pushdown 2 dropsets

Allllright, blij met de goeie press, beetje jammer van deadlift (te gretig geweest, rustiger int vervolg!), maar goeie farmers maakten veel goed!
Zot goeie pomp ook, -+ 38,5cm flexed en 34-35cm gewoon! Volgende week gaat de borst/schouders en lats/traps er aan!

 

[PrinceVegetta]

nice pr op mp en nice farmers

 

[warres]

gvd man hoe hard kunde pompe :-) volgende week doenk nog wel is mee op vrijdag ;-)
dikke farmers trouwes :-p

 

[andy88]

JAa de pomp was massive! Door de uitzetting kan er terug wat massa groeien hopelijk!

farmer walk 20m
55
95
95
vlotjes

Klik om te verkleinen...

Verdorie ik had blijkbaar al de 95 hierop gepakt! Volgende keer dan maar een pr met de 100!!

nice pr op mp en nice farmers

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ben heel blij dat men overhead gestaag vooruit aan het gaan is, ook al is hij nog laag

 

[andy88]

ma 22/8/11 UB DE

bench press + MM dubbel
2x3x40
6x3x45

floor press
3x75
3x70
3x72.5
3x72.5

fat bar pendlay rows volgende keer terug 30mm bar, meer explosie denkik
5x5x84.5 pr

fat db push press 3 sets 22kg

Even terug 3 weken speed benchen ipv incline bench, ook even log volume op maandag eruit gehaald wegens arme broze schouders anders boeboe. Over 3 weken terug in!

Bench volgende keer 47.5

 

[warres]

im smelling the 100k bench from here!

 

[karatedude89]

gaat lekker hier!

 

[andy88]

wo 24/8/11 LB DE

box squat + chains (20kg total)
12x2x60-70

60 zeer explosief na een tijdje, 70 viel mee

good morning
8x40
8x50
8x60

gecontroleerd maar zeer explosive

beetje last van rug, misschien box wat hoger zetten

-------------------------------------

vr 26/8/11 UB ME

log press
1x70
1x75
1x80 woehoew! evenaring van oktober vorig jaar
fx82.5 niet onmogelijk

+ nog 2 slechte cleans op 82.5 maar geen poging gedaan wegens compleet leeg vanboven

fat db snatch 42 R pr

military press
5x3x55

wou 5 reps maar dat ging niet lukken, 3 dus

side raises 5 sets
incline fat db press 5 sets
fat db rows 2 sets
cable rows 3 sets

Goei training, blij met de log
LB ME misschien morgen

 

[MironT]

Misschien dat je je arch wat verliest als je op de box komt. Ken een paar mensen die die neiging hebben.

 

[andy88]

Ja zal zoiets zijn. ****ing stretchen ook

 

[warres]

sterke log man! de 82,5 is idd niet ver af ;-)

 

[andy88]

Eerst verder wat reps opbouwen met ons 3x3 systeem, binnenkort terug van start laten gaan
Ik denk dat ik ook bij men log eens moet durven om meer leg drive te gebruiken, nog harder te exploden. Het ding is ook zo ****ing log..

 

[andy88]

zo 28/8/11 LB ME

front squat
1x100
1x110
3x115 pr

clean form

deadlift
3x2x140
3x150

2x5x100

Mindset zat niet helemaal juist door weer wat voze rug, maar toch genoeg sterk.

 

[koef]

Harde fronts en easy deads. Good train

 

[karatedude89]

lekkere fronts man! je loopt 2 reps voor op mijn PR.

 

[andy88]

lekkere fronts man! je loopt 2 reps voor op mijn PR.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ben benieuwd naar cleans binnenkort! Hoop dit jaar toch nog 90 te cleanen

 

[karatedude89]

wat voor type cleans doe je?

 

[warres]

komt zeker in orde die clean! dam sterke fronts, mss vrijdag ook is probere ;-)

 

[andy88]

wat voor type cleans doe je?

Klik om te verkleinen...

Momenteel geen cleans, normaal power cleans maar zal zeker oefenen op full cleans.