andy88's log: A Westside Story

[andy88]

vr 20/1/12 UB ME

bench press fat bar + chains
3x57
1x62 + meer chains toegevoegd, 2 zware nu
1x72
1x74.5
1x77

sweet, goeie grinder. Fat bar helpt me hopelijk met zware gewichten geen spanningsverlies te hebben.

incline press
10x50
8x55
9x50

pendlay rows 4 sets 40kg

1-arm cable row 3x10
+ cable woodchops 3x10

reverse crunches 3 sets

reverse hyper 3x15
+ fat bar curls 32kg 10 - 8 - 6

Verdomd lang wakker, geen klote gegeten en mottig door smerige quick-cola. Gelukkig gaf de dokter me wat Jack3d, wat een bizarre ervaring maar goed de training ging vlot

 

[warres]

harde training

 

[Jaytjuh]

Cool nog een westside logje. Abbo

 

[Guts]

fat bar benches, respect!!

 

[andy88]

Is als test om te zien of ik beter spanning kan behouden , maar was vandaag niet echt het geval maar denk dat het komt door low food. Gelukkig ben ik nu al aan het bij-eten

ma 23/1/12 UB DE

bench press
8x3x55 sneller op het einde, vooral close grip ??
3x70
3x77.5 moeilijk om spanning te houden bij zakken

1-arm db extensions
6x12
2x10x9

ab wheel 3 sets vlotjes, volgende keer eens van verhoogje
+ db ext rotation 2 sets

inverted pullups 3x10
+ rolling bridges 2 sets

1-arm preacher curl
10x12
8x12
12x9.5
15x9.5

lateral cable crunch 2-3 sets
+ pullthrough 2 sets sweet

Had wat meer triceps setjes moeten doen, dang. Volgende week 3x82.5 bench, gewoon zien dat er nog altijd een rep of 2 in blijft zitten. Toch wat groove nodig.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Jan 2012 om 22:36 ----------

Cool nog een westside logje. Abbo

Klik om te verkleinen...

thanks brah, harde stats al

 

[andy88]

vr 27/1/2012

bench press fat bar + chains 2 zware
67 slow
67 good
72 kont vd bank, te traag gezakt
72 kont vd bank, spanningsverlies

incline press close grip, low
10x50
8x50
10x50
6-7x50

pendlay rows 3 sets45kg hmm brolgevoel in rug

1-arm cable row 3 sets
+ cable woodchops 3 sets

fat bar curl 4 sets
+ pullthroughs 20x-15x

Damn ME oefening! Kon niet deftig pressen, kon niet goed in men hand houden het leek alsof het gewicht wou draaien ofzo.

Volgende week, close grip paused bench testen!

 

[warres]

it just wasnt a bench day.. seg euhm, Texas M belde net, vroeg of ge wa gains wilde make?

 

[koef]

it just wasnt a bench day.. seg euhm, Texas M belde net, vroeg of ge wa gains wilde make?

Klik om te verkleinen...

 

[jonggeleerd]

merk je dat je goede gains maakt op WSB?

 

[andy88]

merk je dat je goede gains maakt op WSB?

Klik om te verkleinen...

Vorig jaar wel,
squat/deadlift/bench +10kg
mil press +5kg

Dan ff rare trainingsperiode, en nu train ik enkel UB en werkt WSB niet meer zo goed, maar ik train het ook anders als vorig jaar, nu doe ik meer high reps en minder full ROM press-assistance.

Ik ga dus nu eerst eens terug de pressassistance wat opdrijven, en meer benchgerichter.

En als dat niet werkt ga ik ff terug naar de basics met Texas Method of BillStarr!.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=YE4-jaw_Hjo

 

[koef]

Minder weak upperback work en meer heavy rows (db/cs) en chins zo ver de rug het toelaat en knallen op die db presses, incline presses, dips etc etc

 

[possessed]

geef het tijd en speel met volume! (ook op je ME dagen)
bij elk pogramma stagneer je wel eens, dan moet je kijken naar je weakpoints en assistance daarop afstemmen. Het is niet altijd kermis Ik doe het al een jaar of 2 en gaat nog altijd met stapjes vooruit, consistent en hard trainen blijft the key welk "programma" je ook doet. niet opgeven!

http://www.youtube.com/watch?v=oCdvPp5OP5o


choose your side ;-)

 

[koef]

LETS GO SON

 

[wauter]

LETS GO SON

Klik om te verkleinen...

Ik wil echt niet weten op wat voor sites jullie allemaal zitten als je zo'n dingen tegenkomt, ocharme dat toestel

 

[andy88]

choose your side ;-)

Klik om te verkleinen...

Sick beat! Kende ik nog niet!

 

[Woopy]

Yo Andyman my brotha! Check out mah strongman topic yo! There's sum shizzle that might be of interdast to you mah man!

 

[koef]

Denk dat hij voorlopig niet meedoet aan SM voordat hij volledig hersteld is

 

[zunnepitte]

Nog steeds last van je lowerback ja? wat doe je voor rehab?

 

[andy88]

Nog steeds last van je lowerback ja? wat doe je voor rehab?

Klik om te verkleinen...

- Geen squat/deadlift/pendlay's/ oefeningen waar onderrug belast wordt wanneer die niet vertikaal is
- veel abs trainen (waren heel zwak), vooral statische stuff
- glutes trainen/activeren

Had even motivatie wat verloren, ben nu terug simpel schema ah doen met 5x5 bench en veel bodyweight oefeningen, in afwachting van het oplossen van het probleem.

Heb binnenkort afspraak met 'fysisch geneeskunde' dokter nadat chiropraxie en fysiotherapie niet hielpen.

 

[warres]

...and the legend will return!