andy88's log: A Westside Story

[koef]

Ups en downs maar stijgende lijn brother !

 

[karatedude89]

nou succes met je rug man. ik heb ook een héle tijd met mijn hamstring gezeten. dus weet hoe het is.

UB is nice man, 100 bench ook ooit een keer gelukt. maar zit er nu niet meer in op het moment. 65 press is me ook nog niet gelukt(volgens mij zelfs nog nooit geprobeerd. wel maar maanden terug 3x60.

 

[warres]

Andy vs Philip 150 squat

http://www.youtube.com/watch?v=oZToa_o4JXo

http://www.youtube.com/watch?v=KgdtnJDhpkw

 

[Ruuub]

Westside niggaaa.
Schöne squats guys!

 

[andy88]

Die van mij is al wel van augustus. Faap heeft betere speedzor!

good times

 

[koef]

Wie is die gast blauwe t shirt srsly lacking ub mass ?

 

[andy88]

Toch schijnt hij meer te benchen dan te deadliften!

di 3/1/12 UB DE

bench bands
8x3x40

db press 3x8x22

cable rows 3x10

ab wheel 3x8
reverse crunch 2x10

Bij close grip valt de speed goed weg! We zullen eens zien of dips op vrijdag dit kunnen oplossen.
Bij maxen vorige week was er geen speed van de borst, hiervoor ga ik wat meer lats spannen en chinups doen.

Rug is momenteel terug crap, terug het plan dat ik 8-9 weken geleden deed, wanneer ik er elke dag iets voor deed, dat ging me beter af.

 

[koef]

Toch schijnt hij meer te benchen dan te deadliften!

Klik om te verkleinen...

Is goed te zien aan difference in UB mass

 

[andy88]

vr 6/1/12 UB ME

incline press
1x70
fx75 foutje, bedankt
1x70
1x72.5
1x75

dips
6x
6x+5
6x+7.5
6x+10

+ chins
6x
6x+10
5x+7.5
5x+5
6x

facepulls 3 sets

plank hold
2x 10kg -+50s

sweet, 5kg onder PR, hopelijk volgende week meer!

 

[andy88]

ma 9/1/12 UB DE

bench press bands
8x3x42.5

db bench
8x22, 24.5, 24.5

inverted rows gestrekte benen
3x8

ab wheel veel betere diepte al
3x10

preacher curl 1-arm 10x9.5, 8x9.5, 10x7
+ cable rows 3x10

bb curls 10x20, 6x30
+ 'olympic ring plank' 30s 20s

reverse hyper 3 sets

good good

 

[warres]

good workout shit

 

[andy88]

do 12/1/12 UB ME

incline bench
1x70
1x75 evenaring vorige week, wel iets beter
fx77.5
5x60

dips
6xBW
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+10

chins
5x6xBW

rear delt flies 3x12x5
pushups in rings 2 sets

Leeg vandaag, moest me door de training sleuren!

 

[wauter]

waarom zo vaak incline als ME?

 

[Guts]

hoe staat jou incline tov van je OH en BP? kwou het in mijn volgens schema gebruiken maar kwenie meer hoeveel ik juist zou doen nu, tis een lange tijd geleden

 

[koef]

incline hier is >45° btw

 

[Guts]

nene ik bedoel de stats van de drie

 

[koef]

nene ik bedoel de stats van de drie

Klik om te verkleinen...

i know

strict oh 65, bench 100 maar momenteel 95ish denk ik

 

[andy88]

waarom zo vaak incline als ME?

Klik om te verkleinen...

Is de 2e keer hoor. Heb dit 3 maand geleden ook wel 1 of 2x gedaan.

Ik denk dat het een goede oefening is voor mij; moeilijk om spanning te houden en goei lang sticking point. Moet alleen de bench iets lager zetten want was nu >45°.
Kga ze nu eens als assistance doen ipv dips, dat ik nu al 4 weken doe.

 

[andy88]

ma 16/1/12 UB DE

bench press bands
9x3x40
3x60
3x65

db press
8x22
8x29.5 goed goed
8x27
8x24.5

db ext rot 4 sets
+ ab wheel (10reps) 3 sets

side hip thrust 3x10
+ band ext rot / pullaparts

db curl 8x13, 11
+ reverse hyper 4 sets

Nieuwe bench-assistance:
- incline bench (leren doorgrinden)
- db extensions (triceratops)
- pendlay rows / db rows (zien wat lukt)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[warres]

weet doh!