Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[The Locust]

90kg al? Hoe ver nog?

Volgens mij ga jij nog een rete harde rebound scoren na deze cut

Klik om te verkleinen...

In theorie wel, probleem is dat ik dan eerst een week of twee op reis ga.
Ben wel van plan om ook dan mn voeding zo clean mogelijk te houden.

 

[Othon]

In theorie wel, probleem is dat ik dan eerst een week of twee op reis ga.
Ben wel van plan om ook dan mn voeding zo clean mogelijk te houden.

Klik om te verkleinen...

Clean eten zal geen probleem zijn. In Afrika is alles clean, stel me gewoon de vraag naar de voedingswaarde...

 

[Robke78]

Clean eten zal geen probleem zijn. In Afrika is alles clean, stel me gewoon de vraag naar de voedingswaarde...

Klik om te verkleinen...

ik hoor wel vaker dat rupsen en larven high in proteine is

 

[The Locust]

Woensdag 3/7

1) flat dumbell bench
6 sets x 8 reps

2) incline bench press
6 sets x 8 reps

3) hammer strenght chest press
4 sets x 10 reps

4) lateral raises
4 sets x 20 reps

5) incline rear delts
3 sets x 15 reps

pump workout - high reps en weinig rust, ik heb de gewichten niet eens bijgehouden


Donderdag 4/7

1) Front squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 120

2) Speed deadlift
8 sets x 3 reps x 140

3) T-bar rows
3 sets x 8 reps

Vrijdag 5/7

1) Barbell curl
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 60

2) Tricep pushdown
4 sets x 15 reps

3) Hammer curl
4 sets x 10 reps

4) Lying EZ-bar extension
4 sets x 12 reps

5) Incline dumbell curl
4 sets x 10 reps

6) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps

 

[The Locust]

Zondag 7/7

1) Bench Press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 100
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100

2) Strict pendlay row
5 x 70
10 sets x 5 reps x 90kg


Maandag 8/7

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 80
23 x 100
17 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Ivm de vreemde rep opbouw : Ik wou een korte training doen en gewoon 100kg x 100 reps doen in niet al te veel sets en niet te veel rust. Maar op zero carbs voelde ik me bij de lange reps niet al te lekker, dan maar gedropt naar tien reps, maar toen voelde ik me zo'n mietje dat ik uiteindelijk totaal 120 reps deed met 100...

 

[The Locust]

mmmmmmmmm bring back the carbs !!!

 

[barebald]

Zondag 7/7

1) Bench Press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 100
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 100

2) Strict pendlay row
5 x 70
10 sets x 5 reps x 90kg


Maandag 8/7

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 80
23 x 100
17 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Ivm de vreemde rep opbouw : Ik wou een korte training doen en gewoon 100kg x 100 reps doen in niet al te veel sets en niet te veel rust. Maar op zero carbs voelde ik me bij de lange reps niet al te lekker, dan maar gedropt naar tien reps, maar toen voelde ik me zo'n mietje dat ik uiteindelijk totaal 120 reps deed met 100...

Klik om te verkleinen...

Potverdomme.. gesloopt?