Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[bob k]

Ik ben benieuwd naar je eind-evaluatie.

 

[The Locust]

Ga je je doel bereiken binnen 5 weken?

Klik om te verkleinen...

Ik doe naarstig voort. Helemaal podiumripped & grainy wordt het wellicht niet, als ik zie hoe diegenen die dat niveau halen er al bij staan op vijf weken out... dan denk ik dat mn vetpercentage bij aanvang hoger was dan ik dacht... Maar ik word in ieder geval flink lean...

 

[The Locust]

Donderdag 6/6

1) Deadlift
5 x 60
5 x 110
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
2 x 220kg

2) Pendlay row
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

3) T-bar Row in the corner
8 x 75
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
(barbell niet meegerekend)

 

[The Locust]

Vrijdag 7/6

1) barbell curl
5 sets x 10 reps

2) Fat bar seated curl
3 sets x 8 reps

4) Hammer curl
5 sets x 10 reps

5) Tricep pushdown
25-20-15-12-15 reps

6) Dumbbell skullcrushers
8 sets x 10 reps

 

[Robke78]

je trekt er anders nog aardige trainingen uit man ondanks je zo 'lean' word

 

[The Locust]

je trekt er anders nog aardige trainingen uit man ondanks je zo 'lean' word

Klik om te verkleinen...

thanks man tenminste nog één iemand die me steunt, mn trainingspartners lachen me namelijk uit met mn kindergewichtjes snif

 

[Robke78]

thanks man tenminste nog één iemand die me steunt, mn trainingspartners lachen me namelijk uit met mn kindergewichtjes snif

Klik om te verkleinen...

Helaas pindakaas is het in deze sport ofwel het ene, ofwel het andere. Can't win them all

 

[The Locust]

Zondag 9/6

1) Bench press
8 x 60
8 x 60
5 x 100
5 x 100
10 x 120
10 x 110
10 x 110
12 x 100

2) Pendlay row
8 x 70
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

3) Reverse band bench press
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Licht, flinke speed, weinig rust en continuous tension.
Op die manier is RB bench ook een prima burn oefening.
Gotta love reverse bands

4) Deadstop Dumbbell rows
5 x 60
5 x 70

5) Fat bar narrow grip bench
8 x 60
8 x 80
dropset 8 x 100 - 8 x 80 - 10 x 60

6) Shrugs
10 x 100
10 x 140
10 x 140

7) Barbell curl
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Good train. Tweede training van de dag ook al na sprints&abs vroeg in de ochtend.

 

[The Locust]

Maandag 10/6

lunchtime lifting :

1) Squat
8 x 70
8 x 70
8 x 70
3 x 100
3 x 100
1 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 210
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

2) pause squat
5 x 120
5 x 130
5 x 130

+ shitload abs

Avond :

half uur fietsen, 45min loopband, en een eind car push

 

[The Locust]

Woensdag 12/6

1) Bench press (light/speed)
10 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 (1min rust tussen sets)

2) Flat dumbbell bench
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

3) Reverse band bench
20 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140

 

[The Locust]

Vrijdag 14/6

1) Deadlift
5 x 70
5 x 70
2 x 120
2 x 160
1 x 190
1 x 210
2 x 220

2) T-bar row
6 sets x 8 reps

Kort, maar ça va - ik begon er de laatste dagen wat door te zitten. Kilo's vliegen eraf de laatste 2 weken.
Iedere dag cardio nu in allerlei modaliteiten begint af en toe zijn tol te eisen - afhankelijk van wat ik nog waard ben op bench morgen ga ik wellicht een klein cheat/refeed maaltijdje inlassen
Bedenking : waarom vraag ik me dan nu af of ik straks nog een extra training zou doen ?
Straks moet mn vriendin naar de winkel, misschien duw ik haar auto wel tot daar

 

[johanheeze]

Wees verstandig en verpest het niet, luister ook naar uw body niet altijd naar uw wilskracht. Ik begrijp dat uw motivatie top is maar 2 dagen rust is wellicht niet slecht / nodig. Misschien hooguit even wat rekken / strekken?

 

[Othon]

+1

Je zei zelf al dat donderdag en vrijdag lastig waren. Het is niet dat je nu veel energie over hebt...

Ik wil wel deel uitmaken van die cheat maaltijd met als dessert pannenkoeken met roomijs

 

[The Locust]

Genoeg gerust alweer

Zondag 16/6

8am :
45min cardio

11am :

1) Bench press
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 130
8 x 120
12 x 100

2) Dumbbell bench press
12 x 40
12 x 40

3) Barbell rows
8 sets x 10 reps, medium weights vandaag maar wel slechts 1min rust tussen sets

4) Barbell Curl
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60

BW rond de 92kg

 

[The Locust]

Trainingen afgelopen week :

Maandag 17/6

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

2) Pause squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

3) Straight leg deadlift
10 x 110
10 x 110
10 x 110


Vrijdag 21/6

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180
3 x 180

2) Deadlift baar op blokken
5 x 110
5 x 160
5 x 200
3 x 220
3 x 240
3 x 240

Zaterdag 22/6

1) Flat dumbell bench
10 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
6 x 50
6 x 50

2) Hammer strength chest press
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

3) Incline dumbell press
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

4) Lat pulldowns
8 sets x 10 reps

5) Seated rows
4 sets x 12 reps

6) Chest supported rows
4 sets x 8 reps

7) Incline rear delt raises
4 sets x 20 reps

Zondag 23/6

1) Fat barbell curl
8 sets x 8 reps

2) Hammer curl
4 sets x 10 reps

3) Seated dumbell curl
3 sets x 12 reps

4) Tricep pushdown
6 sets x 10 reps

5) EZ-bar lying extensions
4 sets x 10 reps

6) rope pushdowns
2 sets x 20 reps

+ cardio 7/7

BW = 91kg

 

[The Locust]

Woensdag 26/6

1) Dumbell bench press
10 x 20
10 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 40
8 x 45

2) Reverse band bench
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

3) Face pulls
4 sets x 20 reps

4) Lateral raises
4 sets x 20 reps


Donderdag 27/6

1) Lat pulldowns
10 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

2) T-bar rows
10 x 90
10 x 90
10 x 90

3) One-arm cable rows
3 sets x 20 reps

4) Shrugs
15 x 100
15 x 100
15 x 100


Vrijdag 28/6

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 150
8 x 150

2) Front squat
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BW = 90kg

Ik begin stilaan te dromen van zware squats met extra chains, en struisvogelsteaks en omelet en haverpannekoeken voor ontbijt

 

[The Locust]

Zondag 30/6

1) Bench press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100

2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

3) Tricep pushdows
5 sets x 20 reps

Kort maar OK gezien de omstandigheden (depleted door dieet en moe na een nacht met amper 4-5 uur slaap)

 

[The Locust]

Dinsdag 2/7

1) hammer strength seated row
5 sets x 10 reps

2) pull ups
3 sets x 8 reps

3) chest supported rows
4 sets x 12 reps

4) parallel grip pulldowns
3 sets x 10 reps

5) pullover machine
3 sets x 15 reps

6) Hammer curl
4 sets x 10 reps

 

[Robke78]

90kg al? Hoe ver nog?

Volgens mij ga jij nog een rete harde rebound scoren na deze cut

 

[iron devoted]

Vraagt om foto's man! Ook nog wel sterk met dat kinder BW