armen lopen iets achter

[maximyze]

hallo

ben 18jaar en ecto/meso 1.80 67kg

ik ben nu zelf ruim een half jaar aan het trainen
voedingsschemasupplementen(revenge+eiwitten nu) heb ik allemaal al

nu krijg ik steeds meer het gevoel dat mijn triceps biceps wat achter komen te lopen de rest loopt namelijk wel allemaal goed

train 3x per week en iedere spiergroep 1,5keer per week via splitschema

de volgende armoefeningen staan in me programma
tricep cable pushdown
hammer curl
barbell curl
hanging tricep extension
dumbbell tricep extension
incline curl

dit zijn zon beetje mijn oefeningen meestal pak ik ze 3sets en dan 8a10 reps

zijn deze oefeningen goed voor pure massa of kan het nog beter
help me aub
mvg brian

Klik om meer te lezen...

 

[erca]

armen worden ook sterker met zware compound
bv : bench -> triceps worden ook meegenomen
rows of (weighted) chins -> biceps worden ook meegenomen

(verbeter me indien ik me vergis)

 

[Arminius]

Hoe ziet de rest van je schema eruit ?

Hoeveel eet je ?

 

[maximyze]

rest van mijn schema

dag1 schouders borst triceps benen
niet in deze volgorde oor en meeste oefeningen 3sets 8a10reps

bench press
peck fly
dumbbell press
squat
leg press
leg extension
tricep extension
tricep pushdown meestal met touwtjes+balletjes
shoulder press
anolds press
side/front raises
cable crossover

dag 2 biceps rug onderarmen onderug buik

standing calf
incline curl
hammer curl
barbell curl
seated row
rows met cable
front pulldown
pull up
abdominal
leg raises
wrist curl
reverse wrist curl


eten verschilt nogal door werk enzo eet 6a7 keer per dag

meestal 12boterhammen met tonijn pindakaas haring in tomatensaus kaas
drink 2,5liter vocht (melk sinasappelsap water)
savonds meestal nog 1boterham en eiwit shake

supps

revenge v2 kuurtje
eiwit pro90 van body en fit
vitaminen
bcaa tabs van dymatize


ik weet dat voeding nog beter kan eet soms sochtends te weinig maar dit is eigenlijk mn vraag niet gaat hier meer over dat mijn armen wat achter lopen terwijl borst schouders benen als een raket gaan

mvg

 

[Arminius]

Train je nu 2 maal of 3 maal ? ? ?

Probeer een voedingsschemavan 4000 a 5000 Kcal op te stellen ! ! !

Creatine heb je nu echt nog niet nodig ! ! !

 

[Mugje]

Voeding is niet echt geweldig.
Probeer anders es een aparte armendag, works fine for me

 

[Arminius]

Voeding is niet echt geweldig.
Probeer anders es een aparte armendag, works fine for me

Klik om te verkleinen...

Inderdaad heerlijk, al doe ik er nog m'n zijkant schouders bij

 

[Mugje]

Inderdaad heerlijk, al doe ik er nog m'n zijkant schouders bij

Klik om te verkleinen...

Ik ook sindsdien zijn mijn schouders echt goed vooruit gegaan!

 

[pascal1976]

Ja, biceps, triceps, onderarmen op 1 dag.
Doe ik ook per 2 maanden nu, 6 oefeningen (2 voor bi, 3 voor tri, 1 voor onderarmen, alles 4 sets a 6-10 reps))

Knallen ze er echt uit, heerlijk gevoel.

En verder in de week train je ze nog mee met borst, rug etc.

Wel uitkijken voor overtraining en voldoende rust nemen.

 

[Arminius]

Ja, biceps, triceps, onderarmen op 1 dag.
Doe ik ook per 2 maanden nu, 6 oefeningen (2 voor bi, 3 voor tri, 1 voor onderarmen, alles 4 sets a 6-10 reps))

Klik om te verkleinen...

Ik houd het op 8 setjes Triceps en 8 setjes Biceps elk 3 oef, goeie resultaten mee geboekt in korte tijd.

+5000 Kcal :nana:

 

[AlexT]

aparte arm dag kun je erbij doen, verder zou ik benen ook een aparte dag geven. Maar als je 67kg weegt bij 180cm zal je waarschijnlijk overal niet veel massa hebben, dus meer eten!

 

[Moob]

Niet om het één of ander, maar.....

ben 18jaar en ecto/meso 1.80 67kg

Klik om te verkleinen...

Als ik je stats zo eens zie, loopt er wel meer achter dan alleen je armen.

Eerst eens fatsoenlijk massa aanzetten op je hele frame en dan pas eens gaan kijken wat er ECHT achter ligt.
Iedereen wil grote armen, maar goede armen komen met de jaren.

Je schema kan ook wel het één en ander aan verbeterd worden.

Ik zie 3 oefeningen voor quadriceps en geen 1 (!) voor hamstrings.

Voor triceps zie ik geen 1 echte push oefening (smalle grip bankdrukken, dippen, dippen tussen bankjes....)

bij schouders zie ik 3 oefeningen voor voorkant schouder. (nou ja, 2 en een half ofzo, want front/side raise... wat is het nou? front raise of side raise?)
voorkant schouder belast je ook al flink met bankdrukken e.d. en dan ga je nog eens een keer 3 oefeningen doen voor de voorkant... terwijl je de zijkant en vooral ook de achterkant schouder compleet verwaarloost.

laat bij rug de kabels en de machientjes eens links liggen en ga eens lekker met losse gewichten aan de slag: T-bar rows, bent over barbell rows met halter, dumbbell rows, deadlift... chinnen deed je al zie ik. Take your pick.

En gewoon beter eten. dat je benen wel als een raket gaan, wil niet zeggen dat je armen dan ook maar moeten groeien met dat eten. Meer eten, hard trainen en een hoop geduld.

 

[Papi Chulo]

amen !

 

[j354j4]

Voeding is niet echt geweldig.
Probeer anders es een aparte armendag, works fine for me

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat 1 x gedaan.. Het voelt zo nutteloos om alleen voor je armen naar de sportschool te gaan.

 

[Berry2000]

Goed luisteren idd.. zijn een aantal mensen hier die wel een aantal punten hebben...
Verder wil ik er aan toevoegen...
Supplementen en dan met name creatine (Revenge).. komt het best uit in de grotere spiergroepen...
Wat dus kan betekenen dat o.a. je borst wat meer groeit (spier en/of vocht) ten opzichte van je armen!

 

[Mugje]

Ik heb dat 1 x gedaan.. Het voelt zo nutteloos om alleen voor je armen naar de sportschool te gaan.

Klik om te verkleinen...

LOL!

 

[Berry2000]

Precies Mugje...
Armen sowieso apart pakken...
Heerlijk.. Kijk altijd uit naar de dag dat ik armen ga doen..
Ik weet niet of je de tijd hebt, maar zou sowieso wat meer verspreiden over de week..
Je hoeft niet per se 5x in de week te gaan...
Maar probeer 3x... missch 4x..
Iedere dag verse start.. meer energie.. Alles wat je nu het laatst pakt had je beter kunnen doen als je er op een andere dag mee begonnen was...

 

[Junipero]

armen worden ook sterker met zware compound
bv : bench -> triceps worden ook meegenomen
rows of (weighted) chins -> biceps worden ook meegenomen

(verbeter me indien ik me vergis)

Klik om te verkleinen...

geen verbetering nodig

 

[de leeuw]

Het probleem ligt idd niet bij je armen maar bij je algehele massa. Waarschijnlijk liggen je prioriteiten wel bij je armen, waardoor je daar nu teleurgesteld in bent.

 

[Marijn]

na een half jaar trainen moet je je daar nog niet druk over maken