Armyboy's log

[Armyboy]

Wowe zoveel reactie, thanks (L)

Vandaag borst

Bankdrukken

beetje opwarmen
10 x 40kg
10 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg (laatste 2 spot)

Dumbell flyes

3 x 12 x 12kg

Incline BP smith

12 x 40kg
12 x 50kg
? x 60kg (langzame negatieve reps)

Nog wat skullcrushers en overhead extensions

Commentaar: Best aardige bench. Vanaf volgende week denk ik 5x5 ice cream schema volgen.

 

[bricone]

lkkre train armyman

 

[Tieme]

Zou je niet meer op kracht uhv gaan trainen, aangezien je straks bij defensie gaat beginnen?

 

[meaantje]

gaat goed die bench. Mirin

 

[VinnieVince]

Commentaar: Best aardige bench. Vanaf volgende week denk ik 5x5 ice cream schema volgen.

Klik om te verkleinen...

 

[Armyboy]

Curls for the gurls

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lassie]

proficiaat met het behale van de AMO.
op goede moment binnen gestapt ook.
nu ze op elke kazerne de fitniss vernieuwen, haha.
gain on!!!

 

[Armyboy]

Nog even wat trainingen loggen.

Eergisteren upperbody

Optrekken

2 x 8 x bw Pull-up
1 x 14 x bw Chin-up

Plate loaded shoulder press

12 x 10kg (gewicht per kant)
12 x 15kg ('')
10 x 20kg ('')
8 x 25kg ('')

Lat pulldown

breed:

12 x 55 of 60 (weet niet zeker)
12 x 60 of 65kg

Small

12 x 70kg
9 x 80kg

Cable flyes

12 x 20kg (per kant)
12 x 25kg
2 x 10 x 30kg

Toen nog wat tricep en biceps gedaan.

Vandaag lowerbody

Deadlift

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (PR. Ging easy, zit nog veel meer in)

FSQ

2 x 12 x 20kg
8 x 40kg
2 x 5 x 50kg

Toen nog wat setjes ''normale'' squats gedaan met 60kg.

 

[KevvL]

Dat zijn best nette traininkjes. Die PR op de DL is ook lekker, zeker als er nog veel meer in zit!

 

[VinnieVince]

Goed bezig

 

[bricone]

lkkre train, sterke chin en pull ook

 

[Armyboy]

Volg nu sinds 2/3 weken weer een schema. Hetzelfde schema wat ik een paar maanden geleden ook gevolgd heb.

MA/DO

3x5 Bench press
3x5 MP
5x5 Pull-up
3x12 Dumbell curl
3x12 Skullcrushers/overhead extensions
3x12 facepulls

DI/VR

3x5 Deadlift
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 MP
3x5 Chin-up

Training van vandaag

Bench 3 x 5 x 100kg paused
MP 3 x 5 x 75kg
Pull-up 5 x 5 BW + nog een set van +- 10 chins
Dumbell curl 3 x 12 x 20kg
Skullcrushers 3 x 12 x 25kg ex stang

 

[Atreus]

huh sinds wanneer ben jij sterk

 

[VinnieVince]

Training van vandaag

Bench 3 x 5 x 100kg paused
MP 3 x 5 x 75kg

Klik om te verkleinen...

wut