Armyboy's log

[JoeyC]

60 reps, nice man!

wat voor opleiding ga je doen?

 

[Armyboy]

Train nu een jaartje, kort samengevat:

Rond oktober 2013 begon ik out of the blue met trainen. Ik woog toen rond de 80kg op een lengte van 198cm met een vetpercentage van 12,5%. Eerste half jaar vol dedication getraind, al gauw (na een maand of 8) zat ik op +18kg. Rond de 98kg met een vetpercentage van +- 15%. Daarna begon het kwakkelen.. motivatiegebrek, slechter eten.. De maanden daarop relatief gezien weinig gains gemaakt, zowel qua kracht als kilo's. In augustus 2014 zat ik op 100kg met 15/16%.

In september begonnen met de amo, een periode van weinig eten en maximaal cardio, garandeert verlies van gains. Nu bijna klaar met de opleiding weeg ik nog zo'n 91kg met een vetpercentage van 11/12%. Een goede basis om wéér te gaan (clean)bulken. Overall gezien dit jaar zo'n 11kg vvm gepakt, volgens mij niet slecht maar toch had ik er veel meer uit kunnen halen.

Krachtstats van vóór de amo

Bench press 2 x 80kg
Squat 1 x 100kg
Deadlift 3 x 130kg

Klik om te verkleinen...

Training van paar dagen geleden.

Optrekken

9 x bw (pull)
11 x bw (chin)
6 x bw (pull)
5 x bw (pull)
15 x pull-up (met ondersteuning)

Military press

? x 20kg
10 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg (laatste rep pushpress)

Row machine

3 setjes met ?kg

Rear delt raises

3 x 15 x 6kg

Concentation curl

Paar setjes met 8kg

Wrist curls ss reverse grip ez curls

25kg - 18kg. Stuk of 3 setjes gedaan.

Laatste maanden echt getraind waar ik zin in had. Zo heb ik 3,5 maand lang geen enkele been of onderrug oefening gepakt. Puur omdat dit mij alleen maar zou hinderen met de dagelijkse activiteiten. Vanaf volgende week weer een schema volgen + goed op m'n voeding letten.

Suggesties qua trainen zijn welkom

 

[bricone]

Welkom back back.

flink optrek volume.

 

[Ot92]

Maar hoezo ben je ineens 10kg zwaarder sinds je laatste stats update

 

[Anoniem10013]

Weer een mooi begin, flink volume ook op pull ups.

 

[VinnieVince]

lekkere pullups my n**ga

 

[Armyboy]

Net na bijna 4 maanden even wezen deadliften

10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
1 x 130kg
1 x 135kg (1RM PR huh)

Zat nog wel meer in maar kon niet meer schijven vinden in mijn rommelige schuur.

BOR

3 x 10 x 60kg

Welkom back back.

flink optrek volume.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Maar hoezo ben je ineens 10kg zwaarder sinds je laatste stats update

Klik om te verkleinen...

Doe joe ieven ried?

Weer een mooi begin, flink volume ook op pull ups.

Klik om te verkleinen...

lekkere pullups my n**ga

Klik om te verkleinen...

Thanks brah's

 

[Pleurklaat]

jezus 110kg

t*ring dik man tijd om te cutten

 

[Atreus]

Goeie trains weer, welkom back op het internet

Doe joe ieven ried?

Klik om te verkleinen...

Is nederlands he, snapt ottie niet

 

[VinnieVince]

Goede pr! Bors vallen ook niet tegen

 

[Anoniem10013]

Nice PR op deadlift, lekker bro!

 

[bricone]

Lkkre pr op je dl idd.

 

[Tieme]

Volgende week beginnen met de opleiding dus ik zal de komende tijd niet tot weinig loggen. Misschien een wekelijkse update.

Klik om te verkleinen...

Lekker huilen elke keer als je terug komt van bivak en in de spiegel kijkt

 

[Armyboy]

Gisteren weer een lekkere superdude trenning

Optrekken

10 x bw pull-up (beetje PR enzo)
10 x bw chin up
Verdere setjes weet ik niet meer.

Beetje armen

Cable curl
Reverse grip ez curl
Concentration curl
pushdowns
Skullcrushers

Dips

2 x 8 x BW

 

[Armyboy]

Deadlift

Warm-up
3 x 5 x 100kg

Leg press

10 x 145kg
10 x 185kg
6 x 205kg

nog een paar setjes afbouwend.

Toen nog wat laying leg curls, extensions en kuiten gepakt.

Was vergeten hoe zwaar het is om je benen te trainen. Verliet met trillende beentjes de sportschool. Gewichten vielen mij wel zwaar, vorige week weliswaar een 1rm pr gezet op DL maar qua reps ben ik flink achteruit gegaan. Die 100kg ging zeker niet zo makkelijk als dat het zou moeten gaan.. Om over de LP nog maar te zwijgen

Benen zijn qua omtrek ook zwaar geslonken, van 68cm naar krap aan 62cm :'( ZWAAR prio 1 dus. Kuiten zijn daarentegen wel groter geworden, zo'n 42cm

 

[bricone]

Die benen ga je morgen wel voelen met opstaan.

62cm alsnog mooi cijfer zal er voor tekenen , om over me 39cm "kuiten" nog maar te zwijgen.

 

[KevvL]

Was vergeten hoe zwaar het is om je benen te trainen. Verliet met trillende beentjes de sportschool.

Klik om te verkleinen...

Lekker is dat hé?! Ik stond afgelopen donderdag met trillende beentjes in de gym (en vooral ná het douchen!), voor het eerst echt straight-leg deadlift gedaan, heb nu nog steeds gevoelige hamstrings

 

[MesutY]

Ik las de leg press ff als deadlift en ik schrok. Goeie BOR!

 

[Armyboy]

Die benen ga je morgen wel voelen met opstaan.

62cm alsnog mooi cijfer zal er voor tekenen , om over me 39cm "kuiten" nog maar te zwijgen.

Klik om te verkleinen...

Benen voel ik zeker, spierpijn as phuck, feels good

Lekker is dat hé?! Ik stond afgelopen donderdag met trillende beentjes in de gym (en vooral ná het douchen!), voor het eerst echt straight-leg deadlift gedaan, heb nu nog steeds gevoelige hamstrings

Klik om te verkleinen...

Zeker lekker! Goed bezig.

Ik las de leg press ff als deadlift en ik schrok. Goeie BOR!

Klik om te verkleinen...

Hier een foto van mijn rug, paar maanden oud.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Armyboy]

Gisteren schouders

Seated overhead press

Warm-up x 20
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
4 x 55kg (epische struggle met de laatste rep)

Verder nog wat nonsens oefeningen

Vandaag rug

Pull ups

4 x 8 x bw (nice, binnenkort maar langzaam beginnen met weighted pulls)
+- 10 x bw chins

BOR

12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
2 x 10 x 60kg

Lat pulldown wide hammer grip

3 x 12 x 60kg

BB curl

Paar setjes