Aron's log

[Ano_92_4]

binnenkort nieuwe log

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92_4]

zo vandaag redelijk getraind

Flat Bench
8*70
6*75
3*80

Cable Cross-over
11*17.5
9*17.5
8*17.5

Flyes
10*14
9*14
10*14

Ez bar biceps curl
12*35
6*40
6*40

Hammer
12*16 12*16
10*18 10*18
7*20 6*20

Concentration curl

10*14 10*14
10*14 9*14
8*14 8*14

Squat
10*75
8*80
6*85

Leg press
133*10
142*10
152*10

Redelijke training imo, benen moeten flink aangepakt worden om bij te trekken, dus 2x per week aanpakken.

 

[damocell]

Aron, vond de vorige post niet passend, mijn excuses daarvoor. Daarom heb ik het aangepast.

 

[Ano_92_4]

Ha pentjak silat man, kan je niet verder helpen ben zwaar allegisch voor politie, van het woord alleen al wordt ik ter plekke leesblind.
Sucses verder met je doelstellingen.

Klik om te verkleinen...

Heel erg bedankt voor deze stigmatisering

 

[Ano_92_4]

vandaag ff rustig aan volleyen kijken of ik nog omhoog kom

 

[Ano_92_41]

Ziet er goed uit ik ga je progressie volgen. En van de tips die je krijgt kijk ik ook of ze op mij van toepassing zijn.

 

[Ano_92_4]

Vandaag gegeten
-4 botherhammen kipfilet, Whey shake
- 4 botherhammen kipfilet
-4 botherhammen pindakaas
-2 botherhammen kipfilet
- 1,5 liter melk
- 100 gram tonijn
- Kip met rijst flinke portie
-Whey shake
- 500 gram kwark (doende)

 

[Ano_92_4]

k*tschool taekwondo training, nu nog ff flink biologie studeren (voeding hoofdstuk, kan niet beter leren hoe eiwitrijk voedsel verteert wordt) en dan lekker knallen in de gym

 

[Ano_92_4]

Woensdag 17-11

Deadlift
8*80
6*90
3* 100

Pull up

20*bw
18*bw
14*bw

Chin up
3*12*bw

Machine rear deltoid
12*35
10*35
9*35

abs
Ab coaster (lekkere tellsell machine) 3*20*bw

 

[steveo1]

Succes

Zelfde leeftijd, ook sportief, kortom, leuke log om te volgen.
Dit zal ik dan ook doen!

 

[Ano_92_4]

Aron, vond de vorige post niet passend, mijn excuses daarvoor. Daarom heb ik het aangepast.

Klik om te verkleinen...

Excuses geaccepteerd

 

[Ano_92_4]

18-4 schouders/triceps training

Military press
10*55
9*55
8*55

Upright row (dumbbell)
10*16
10*16
10*16

Arnold press (dumbbell)
12*16
12*16
10*18

Lying triceps extension (barbell)
10*35
9*35
8*35

Triceps pushdown
8*28
7*28
8*28

Triceps kickback
3*12*5

 

[Ano_92_41]

lekkere training!

 

[Ano_92_4]

dalik pentjak trainingtje

 

[Ano_92_4]

zo dalijk ff trainen, kijken hoe mijn pre workout power sample aanslaat, zit iig al goed te zweten. vanavond post ik mijn training

 

[damocell]

zo dalijk ff trainen, kijken hoe mijn pre workout power sample aanslaat, zit iig al goed te zweten. vanavond post ik mijn training

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd, sucses.

 

[Ano_92_4]

sow die pre workout power was knallen zeg lekkere training IMO

Bench press
12*70
8*75
5*80

Cable cross over
16*17.5 (perkant)
9*18.5
8*18.5

Flyes
9*16
8*16
8*16

Dips (pfff moeizaam na 3 borst)
12*bw
9*bw
8*bw

Lying triceps extension
9*35
9*35
9*35

kickbacks (heerlijk)
3*12*5

Military press (dumbbell), hel na borst en triceps, toch niet ontevreden
9*20
8*20
7*20

Upright row
10*16
10*16
10*16

Dumbbell side raise
9*7
9*7
6*7 (finito)

nu lekker genieten van mijn potje tonijn, zo pot kwark en slapen maar
7*20

 

[Ano_92_4]

zo rug/biceps vandaag

deadlift
10*90
8*100
3*110 (PR)
bij mijn 1e rep trok bij het omhooggaan met rug heel licht krom, heb ik dan een te zwaar gewicht ? ik kreeg em wel heel makkelijk van de grond, ach eigenlijk weet ik het antwoord zelf ook wel..

Pull up, breed vastpakken
22*bw
17*BW
14*BW

Low Row
12*57
6*67
6*67

Ez Bar Biceps Curl
12*35
7*40
6*40

Concentration curl
7*14 7*14
idem
idem

abcoaster ff lekker mun abs kapotgemaakt 3 setjes recht en 3 keer schuin beide kanten 12 reps

Groetjesss