Artex getting ripped
- Topic starter artex
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 392
- Weergaven 16.882
- Volgers 10
-
- Tags
- ripped
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat komt ervan heeeh...
Nee man lol, hopelijk kan je weer snel de trainingen hervatten!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
OKE
dat heeft even geduurt , maar ik ben er weer. mis het loggen toch wel
ik ben nu een maandje bezig met de studie fysiotherapie en dat gaat me heel goed af.
ik maak wel erg lange dagen en het is af en toe moeilijk om te trainen maar tot nu toe gaat het aardig.
ik ben vanaf vandaag mn voeding wat extra aan het opschroeven, ik ga nu naar de 2800 per dag (voor mij een bulk) en ik heb ondervonden dat brinta smerig is
ik train atm UB/LB en ik maak lekkere progressie , 2/3 kilo deze maand ( nu 83kg) en 20kg op mn squat erbij.
ik merk dat de ub/lb wel een redelijke aanslag op mn lichaam is met mijn overgevoelige kapsels en banden. dus er is af en toe een hoge rep training tussendoor als ik denk dat ik mn normale training niet aankan zonder blessures.
zo lekker trainen
dat heeft even geduurt , maar ik ben er weer. mis het loggen toch wel
ik ben nu een maandje bezig met de studie fysiotherapie en dat gaat me heel goed af.
ik maak wel erg lange dagen en het is af en toe moeilijk om te trainen maar tot nu toe gaat het aardig.
ik ben vanaf vandaag mn voeding wat extra aan het opschroeven, ik ga nu naar de 2800 per dag (voor mij een bulk) en ik heb ondervonden dat brinta smerig is
ik train atm UB/LB en ik maak lekkere progressie , 2/3 kilo deze maand ( nu 83kg) en 20kg op mn squat erbij.
ik merk dat de ub/lb wel een redelijke aanslag op mn lichaam is met mijn overgevoelige kapsels en banden. dus er is af en toe een hoge rep training tussendoor als ik denk dat ik mn normale training niet aankan zonder blessures.
zo lekker trainen
UB
hersteltraining
bench
15 x 20
15 x 50
15 x 60
15 x 60
(niet hoog gegaan last van schouder)
flys
alleen even flys nu omdat schouder pijn doet
15 x 8
15 x 8
15 x 8
widegrip pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
+ een hoop negatives
DB rows
15 x 20
12 x 28
12 x 30
wat vreemde cable oefeningen voor m.subscapularis en m.infraspinatus
had ik wat last van dus wil ze wat aansterken
cable side raises
15 x 7
15 x 9
12 x 11.5
nog wat curls/exensions op het einde niet noemenswaardig
als ik dit zo terugkijk lijkt het nergens op maar ben wel tevreden , moet het even iets rustiger aan doen
hersteltraining
bench
15 x 20
15 x 50
15 x 60
15 x 60
(niet hoog gegaan last van schouder)
flys
alleen even flys nu omdat schouder pijn doet
15 x 8
15 x 8
15 x 8
widegrip pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
+ een hoop negatives
DB rows
15 x 20
12 x 28
12 x 30
wat vreemde cable oefeningen voor m.subscapularis en m.infraspinatus
had ik wat last van dus wil ze wat aansterken
cable side raises
15 x 7
15 x 9
12 x 11.5
nog wat curls/exensions op het einde niet noemenswaardig
als ik dit zo terugkijk lijkt het nergens op maar ben wel tevreden , moet het even iets rustiger aan doen
quads-glutes
squat
15 x 20kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
6 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR
niet hoger gegaan, last binnenkant linkerknie
seated leggpress
hoog en diep gegaan hier , maar het is een oud precor apparaat waar het gewicht niet opstaat. dus of hij gaat tot 150kg of 300kg
iig aardig wat herhalingen gedraaid op hoog(st)e standen
legg extension
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 50kg
lekker getraind , squat pr en vooral op die leggpress gebuffeld.
squat
15 x 20kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
6 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR
niet hoger gegaan, last binnenkant linkerknie
seated leggpress
hoog en diep gegaan hier , maar het is een oud precor apparaat waar het gewicht niet opstaat. dus of hij gaat tot 150kg of 300kg
iig aardig wat herhalingen gedraaid op hoog(st)e standen
legg extension
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 50kg
lekker getraind , squat pr en vooral op die leggpress gebuffeld.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hij gaat goed Artex! Brinta moet je gewoon eten met whey erdoor (met smaak) in een ongeveer 50/50 verhouding of 60/40 en evt. wat rozijnen toevoegen en voilla...eetbaar (ik vond het ook altijd vies, maar met whey en rozijnen is het goed te doen!... en ik heb ondervonden dat brinta smerig is
ik train atm UB/LB en ik maak lekkere progressie , 2/3 kilo deze maand ( nu 83kg) en 20kg op mn squat erbij.
ik merk dat de ub/lb wel een redelijke aanslag op mn lichaam is met mijn overgevoelige kapsels en banden. dus er is af en toe een hoge rep training tussendoor als ik denk dat ik mn normale training niet aankan zonder blessures.
zo lekker trainen
Je bw gaat ook goed zo te zien
Waarom niet WSB4SB of iets dergelijks, dat zorgt ervoor dat je niet steeds zwaar gaat! Maar 4 daags splitten is natuurlijk ook chill...of als andere optie een 3 daagse split over 4 dagen..
En Nog een mooie training om mee af te sluiten! Beste PR kerel!quads-glutes
squat
15 x 20kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
6 x 90kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR
niet hoger gegaan, last binnenkant linkerknie
seated leggpress
hoog en diep gegaan hier , maar het is een oud precor apparaat waar het gewicht niet opstaat. dus of hij gaat tot 150kg of 300kg
iig aardig wat herhalingen gedraaid op hoog(st)e standen
legg extension
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 50kg
lekker getraind , squat pr en vooral op die leggpress gebuffeld.
thnx man! brinta gaat idd steeds soepeler. net gewogen op 84.7 na een hoop water en kwark , even kijken wat daar morgenochtend van over is.
zit weer bijna op 't niveau van vorige zomer en dat voelt wel lekker. a merk ik wel dat ik door school en werk een hoop rust misloop.
maar we komen er wel
zit weer bijna op 't niveau van vorige zomer en dat voelt wel lekker. a merk ik wel dat ik door school en werk een hoop rust misloop.
maar we komen er wel
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
rug - kuiten
lat pulldowns
12 x 30kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 70kg rep pr
DB rows
12 x 18kg (each arm)
8 x 26kg
8 x 34kg
8 x 40kg PR
Deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
barbell shrugs
12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 80kg
10 x 60kg
SS 1H facepulls en m.infraspinatus oefening
each arm
8 x 20kg - 8 x 7kg
8 x 22.5kg - 8 x 9kg
8 x 25kg - 8 x 9kg
standing calf raises
15 x 40kg
15 x 80kg
15 x 100kg
12 x 120kg
12 x 140kg
15 x 80kg
comments
lekkere pr's, rustig gedaan op DL ivm pijntjes onderrug, voor het eerst in maanden weer is shrugs , omdat mn traps altijd wel groeiden, voelde weer lekker.
lat pulldowns
12 x 30kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 70kg rep pr
DB rows
12 x 18kg (each arm)
8 x 26kg
8 x 34kg
8 x 40kg PR
Deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
barbell shrugs
12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 80kg
10 x 60kg
SS 1H facepulls en m.infraspinatus oefening
each arm
8 x 20kg - 8 x 7kg
8 x 22.5kg - 8 x 9kg
8 x 25kg - 8 x 9kg
standing calf raises
15 x 40kg
15 x 80kg
15 x 100kg
12 x 120kg
12 x 140kg
15 x 80kg
comments
lekkere pr's, rustig gedaan op DL ivm pijntjes onderrug, voor het eerst in maanden weer is shrugs , omdat mn traps altijd wel groeiden, voelde weer lekker.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lekker hoor! Chili en spierpijnvandaag overal pijn
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
thnx guys
borst-biceps
bench
15 x 20
15 x 20
12 x 60
8 x 70
8 x 80
3 x 90 AUW
okee net lekker bezig en mn linker front delt houd ermee op..
nog wat lichte flys en cable flys gedaan maar er was geen redden meer aan.
DB curls
12 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg
hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
comments
k*ttraining, kan er niet meer van maken.. schouders maar even ontzien de komende tijd
borst-biceps
bench
15 x 20
15 x 20
12 x 60
8 x 70
8 x 80
3 x 90 AUW
okee net lekker bezig en mn linker front delt houd ermee op..
nog wat lichte flys en cable flys gedaan maar er was geen redden meer aan.
DB curls
12 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg
hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
comments
k*ttraining, kan er niet meer van maken.. schouders maar even ontzien de komende tijd
