Artex getting ripped

[artex]

morguh
zit te twijfelen of ik vandaag rug-kuiten train. ik zit er behoorlijk doorheen van werk + benen+borst training 2 dagen achter elkaar. maar vrijdag kan ik niet trainen ivm tijd..
eerst maar is gaan eten

 

[Robke78]

Decline cable? Is dat een soort fly dan?

 

[artex]

precies zoals je een decline dumbbell press zou doen maar dan met cables. maar ja het is deels press deels fly.

 

[artex]

donderdag 1 juli 2010

rug - kuiten

25 pullups wide grip
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
25 in 5 setjes pr

T-Bar row
8 x 30
8 x 45
8 x 45
8 x 45

close grip pulldown
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB row
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg pr

bent over raises (rhomboids)
8 x 5kg
8 x 7kg
8 x 8kg

Deadlift
8 x 60kg
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

standing calf raises
15 x 30kg
15 x 120
15 x 150
15 x 170
15 x 170
15 x 100

 

[Robke78]

hoppa ... nice pull ups ... die deadlift op het einde is ook een beetje sterven lijkt me zo

 

[artex]

met die hitte wel ja en 3 van die trainingen achter elkaar is wel een aanslag hoor! vandaag ff rust + nl kijken , morgen weer trainen

 

[KoekieMonster]

Goed bezig kerel!

 

[Marvin17]

waar blijven die trainingen k*t

 

[artex]

training van gisteren

schouders - armen

Militairy Press
12 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

2 setjes van 50 naise

side raises
8 x 10
8 x 14
8 x 16

cable side raises
3 x 8 x 13.5

cable front raises
3 x 8 x 13.5

sitting 45* db curl
8 x 10
8 x 14
8 x 14

preacher curl
8 x 25
8 x 30
8 x 30

hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 10

wide grip pressdown
8 x 50
8 x 60

close grip pressdown
8 x 50
8 x 60

overhead Vgrip extension
8 x 40
8 x 50
8 x 50

overhead cable extension
beetje gerommeld


comments:
k*ttraining! MP ging lekker en toen.. ja toen.. geen idee
het kan niet altijd top zijn, volgende keer beter
morgen benen-buik

 

[artex]

dinsdag 6 juli 2010
quads – glutes - abs

fullsquats
10 x 20kg
10 x 20
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100 PR
10 x 60

total weight squatted : 5000kg

legg extensions
12 x 30kg
12 x 40
12 x 50
12 x 60

abb mania
veel setjes door elkaar, beetje aankloten

comments
damn wat een squat sessie was dat! Dikke pr ook.
Daarna goed misselijk

 

[Robke78]

nog 2 setjes erbij en je had 100 reps

 

[artex]

hehe achja. spierpijn is best bruut maar managable.
vooral mn central nervous system heeft een opdonder gekregen. episch moe vandaag morgen weer borst

 

[luvQvist]

zoveel sets squatten is toch wel totaal kapotgaan Kan je dan nog normaal stappen?

 

[artex]

zoveel sets squatten is toch wel totaal kapotgaan Kan je dan nog normaal stappen?

Klik om te verkleinen...

nee

borst - hamstrings

flys
12 x 3
8 x 12
8 x 16
8 x 16

bench
8 x 60
8 x 80
8 x 70

incline bench
8 x 60
8 x 70
8 x 60

decline cable
8 x 64
8 x 64
8 x 64

geen hams ivm spierpijn van squatten

 

[KEUN]

geen hams ivm spierpijn van squatten

Klik om te verkleinen...

haha geweldig!
mooie squats artex en een goeie pec workout, nu aan 't werken aan je tan?

 

[Robke78]

Ik heb het misschien ergens gemist maar wat is nu eigenlijk de reden dat je fly's doet voor je presses?

 

[artex]

haha geweldig!
mooie squats artex en een goeie pec workout, nu aan 't werken aan je tan?

Klik om te verkleinen...

gister niet , vandaag wel. maareerst trainen! heb net ontbeten met kip en rijst, en ik moet zeggen , dat is best te doen! dus nu kan ik mooi op een goede maatijd trainen

Ik heb het misschien ergens gemist maar wat is nu eigenlijk de reden dat je fly's doet voor je presses?

Klik om te verkleinen...

meerdere redenen. mn borst liep behoorlijk achter in size dus ik wou wat nieuws proberen.
daarnaast verzuurde mijn front delts en triceps iets te snel met benchen dus nu wat pre-exhaust voor de pressen om de focus goed op de pecs te leggen.

nu rug RAWR maar geen deads wss, want ik last van mn onderrug

 

[artex]

rug - kuiten

25 pullups wide grip
7 pr
6
5
4
3
in 5 setjes dikke pr!

T-Bar row
8 x50
8 x50
8 x40
8 x40
techniek van tbars zuigt nogsteeds hard, dus vandaar lage gewichten en proberen de goede houding te vinden
close grip pulldown
8 x 50
8 x 60
8 x 60

DB row
8 x 28
8 x 32
8 x 36 pr

bent over raises (rhomboids)
8 x 5kg
8 x 7kg
8 x 9kg

DB shrugs
8 x 20kgs
8 x 30
8 x 30

comments:lekkere pullups en DB rows, de rest wat minder
nu tan!

 

[Skatermarvin]

Zekers mooie rows! hoeveel carbs neem je momenteel om ripped te worden?

 

[artex]

op het moment ben ik een beetje aan het rondkloten met mn voedsel , kijken wat ik sochtends naar binnen kan krijgen (brinta dus mooi niet ) en mn voedsel afstellen op trainen EN zwaar fysiek werk.

dus echt ripped zijn zit er deze zomer niet meer in , dus ik blijf gewoon op dit lvl , misschien net wat meer ripped als de melk eruit is over 3 dagen (vooraad opmaken) en dan na de zomer snel bulken