Beste leden van Dutchbodybuilding.
Eerst wil ik wat mededelen: Het spijt me zeer dat ik jullie gek heb gemaakt met allemaal domme vragen, en adviezen krijgen die ik niet uitvoerde. Ik ben nu serieus begonnen heb een goed voedingschema en een trainingschema waar ik me nu al aan houd en ik ga vooruit met de gewichten!
Hierbij heb ik een nieuwe log gemaakt, om serieus bezig te gaan met mijn Voeding en training, Ik wil graag alles goed bijhouden, dus begin ik een nieuwe start met deze log.
Stats nu:
57.2 kg Lichaamsgewicht
8.6% vet met een huidplooimeter
Biceps: 3 mm
triceps: 4 mm
Buik: 8 mm
schouderblad: 6 mm
Benchpress:
8 x 50 kg
2 x 60 kg ( max)
Squat:
8 x 65 kg
Deadlift: 8 x 70 kg
Doelen:
Bulken tot 70 kg met zo weinig mogelijk vet.
Squat, deadlift en bankdrukken verhogen.
Dit is mijn 2e week bulk met een calorie van 2500, overschot van 400. Ik verhoog het zodanig als ik niet meer aankom.
Ik volg de trainingschema Ub/Lb van Dynobet.
---------- Post toegevoegd 4 October 2013 om 14:43 ----------
Training: Dag 3 Upper body.
Trainingsduur: 1 uur en 10/15 minuten
Bankdrukken:
12 x 40 kg ( opwarming)
10 x 40 kg ( opwarming)
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg ( Net gehaald)
Pull ups:
5 setjes van 6 reps
Military press:
8 x 25 kg
8 x 27 kg
6 x 30 kg
T-Bar Row:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg ( Record volgensmij, moet nog even vergelijken)
Barbbell Shrugs:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
Close grip benchpress:
8 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Ez-bar Bicep curl:
12 x 15 kg opwarming
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg
Commentaar:
Ik voel met alles progressie, sommige dingen ben ik niet al te snel met gewicht omhoog gegaan , maar ik voel wel dat ik wel vaak meer reps kan dan eerst!
Voeding:
150 gram haverout + whey
2 eieren, 3 eiwitten
100 gram rijst
200 gram kipfilet
40 gram noten
150 gram + groentes
Mandarijn , appel
250 ml melk
250 gram kwark + whey
