Trainen met Bob

[bobby37]

Had idd niet graag met je meegelopen met 34 graden 😅 wel bikkel dat je toch zover bent gegaan 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Ik moest wel, met de wetenschap dat er later die dag nog een bbq zat aan te komen, hahaha. Maar ik kwam idd weinig mede hardlopers tegen.
Gelukkig is het ondertussen wat beter weer om hard te lopen, zeker vroeg of laat op de dag.

 

[bobby37]

Vandaag push

Bench 90kg 9-7-7
Incl bp machine 80kg 3x12
Bor 40kg 3x10
Dips 30kg 12-12-10
Shrugs 40kg 3x12
Pushups 15kg 3x15
Triceps pushdown 55kg 3x15
Hanging Leg raise 3x12
Cable crunch machine 70kg 2x20

 

[bobby37]

Zo, ik ben de motivatie een beetje kwijt. Weekendje weg geweest naar Vlissingen met de vrouw, lekker op het strand gebanjerd. Nog 2 dagen dan hebben de kids schoolvakantie.
Komend weekend m'n verjaardag + festival.
En over 2,5 week heb ik zelf ook vakantie en gaan we naar France.

Ben ook gewoon de 1900kc een beetje zat. wordt er thuis ook niet gezelliger van. Zit even terug te lezen maar ben gewoon een jaar rond aan het cutten. Heb de cut in de winter doorgetrokken omdat ik nog niet tevreden was. Maar omdat m'n weekenden niet zo gedisciplineerd zijn ging de cut wat traag.

Ben in ieder geval ruim 7 kilo lichter als toen ik vorig jaar op vakantie ging, dus dat is in ieder geval lekker.

Ga nu ff omhoog naar 2100kc p/d tot aan de vakantie. En daarna zie ik het wel weer. Waarschijnlijk weer een cut om de vakantie kilo's er af te krijgen. Dan heb ik me 3 weken kunnen uitleven, dan is de motivatie vast weer terug. Maar wil deze winter wel gaan bulken, moeten tenslotte ook spieren bij en dat gaat op deze manier niet.

 

[bobby37]

Zo, we zijn er weer. Vakantie is weer voorbij. Schade viel me nog reuze mee na alle pizza en pils. Woog 81,5 na de vakantie en na een paar dagen normaal eten sta ik nu alweer op 79,5. Heerlijk 3 weken nergens op gelet en niet gesport.

Nu weer vers begonnen met een nieuw schema. Weer een ub/lb split.

Doel wordt weer ff het vakantievet eraf, dus 75 kilo en/of een goede sixpack waarna eindelijk weer eens een leanbulk kan worden ingezet en ik weer eens lekker veel kan vreten in de winter.

Hopelijk is na het schransen op vakantie mijn metabolisme weer een beetje gereset, dus ik poog nu op 2200kc af te vallen ipv op 1900.

Nieuwe schema is leuk maar zwaar wat minder reps, maar wel dus relatief zware gewichten, vaak 4 of 5 sets en een oefening of 8 per dag. Het is weer nieuw dus nog wel een beetje aftasten naar de juiste gewichten.

Ga mijn best doen om weer structureel te loggen:

Ub 2:
Bp 90kg 4x4
Chin up 10kg 5x5
Bor 60kg 4x6
Incl bp db 32kg 3x8
Seated shoulder press db 20kg 3x8
Machine fly 50kg 2x12
Pullover 24kg 2x12
Triceps pushdown 50kg 2x15

 

[bobby37]

Lb 2

Dl 140kg 1x5, 130kg 2x5
Hip thrust 50kg 4x4
Rdl 110kg 4x6
Front squat 50kg 3x8
Lunge db 20kg 3x10
Leg press 120kg 2x20
Squat jumb db 6kg 3x3
Leg curl 50kg 3x12

Und jetz, kapot

 

[bobby37]

Ub 1
Ohp 60kg 2x5, 50kg 8-6
Rack pull 150kg 4x3
Dips 45kg 4x6
Tbar row 50kg 3x8
Lat pull down 65kg 3x8
Reverse fly 6kg 2x12, 4kg 2x12
Face pull 14kg x15, 18kg x15
Db curl 14kg 2x15

 

[bobby37]

Gisteravond Lb 1

Squat 100kg 3x5
Split squat 60kg 4x6
Leg press 290kg 4x6
Landmine DL 40kg 3x8
Dumbell DL 40kg 3x8
Hip thrust 40kg 3x8
Leg ext 55kg 3x12

Gewicht gaat aardig. Vrijdagavond liep het wel wat uit de klauwen, iets van 13-15 pils op. 1,5kg zwaarder. Op zaterdag daarom heel weinig gegeten, weer 2,2kg lichter. En nu zit m'n gewicht weer gewoon tussen die 2 extremen in en is het alweer aan het dalen.
M'n vrouw is nu ook bezig om de vakantie kilo's eraf te halen, dus we kunnen elkaar een beetje motiveren

 

[bobby37]

Vandaag ub2

Benchpress 90kg 4x5
Chinups 15kg 5x5
Bor 70kg 4x6
Incl db benchpress 32kg 3x8
Seated shoulder press 24kg 1x8, 22kg 2x8
Machine flys 55kg 2x12
Pullover 26kg 2x12
Triceps pushdown 50kg 2x15

Nog wat buikoefeningen

 

[bobby37]

En vanochtend alweer lb2 achter de rug!

Dl 140kg x4, 130kg 2x5
Hip thrust 50kg 4x4
Rdl 110kg 4x6
Front squat 60kg 3x8
Lunges db 20kg 3x10
Leg press 120kg 2x20
Seated Leg curl 50kg 3x12

Vanochtend en gisteren woog ik 77,3 dus ook de cut lijkt de goeie kant op te gaan.

 

[bobby37]

Vandaag ub1:

Ohp 60kg 2x5, 50kg 1x10, 1x5
Rack pull 160kg 4x3
Dips 45kg 4x6
Tbar row 55kg 3x8
Lat pull down 70kg 1x8, 65kg 2x8
Reverse db fly 4kg 3x12
Face pull 18kg 2x15
Biceps curl 14kg 2x15
Decline situps 20kg

Weekend!! En flex friday!

 

[bobby37]

Lb1
Squat 110kg 3x5
Split squat 70kg 4x6
Leg press 290kg 4x6
Landmine dl 45kg 3x8
Db deadlift 40kg 3x8
Hip thrust 40kg 3x8
Leg extension 65kg 3x12

 

[bobby37]

Gister ub2 gedaan

Bench press 90kg 4x5
Chin up 15kg 5x5
Bor 70kg 4x6
Incl. Db press 32kg 4x8
Db shoulder press 24kg 1x8, 22kg 2x8
Machine fly 55kg 2x12
Pullover 26kg 2x12
Triceps ext. 50kg 2x15

Zit ondertussen weer op het gewicht van voor de vakantie. Lijkt erop dat de schade van drie weken vakantie ook weer in 3 weken ongedaan is gemaakt.
Verder is het enorm lekker dat ik momenteel 2250kc per dag eet en afval in tegenstelling tot de 1900kc van voor de vakantie.
Ben zo gewend aan de 1900kc dat ik af en toe echt mijn best moet doen om het te halen. Dat wordt nog wat als ik dalijk weer eens ga bulken

Shape

 

[Grudgie]

Ziet er goed uit. Netjes hoor.

 

[bobby37]

Lb2

Dl 140kg 1x5, 130kg 2x5
Hip thrust 60kg 4x4
Rdl 110kg 4x6
Front squat 60kg 3x8
Db lunge 20kg 3x10
Leg press 130kg 2x20
Air squat 8kg 3x3
Seated Leg curl 50kg 3x12

Beentje beginnen er wat dikker/voller uit te zien

 

[Sjimpiej1986]

Gaat inderdaad zo te zien lekker 💪🏽 ook je vains komen mooi door 💪🏽

 

[bobby37]

Vrijdag ub gedaan, niet gelogd.
Zaterdag happy italy geweest, eens en nooit meer.
Zondag niks
Gister lb1

Squat 110kg 3x6
Split squat 70kg 4x6
Leg press 295kg 4x6
Landmine dl 55kg 3x8
Db deadlift 40kg 3x8
Hip thrust 40kg 3x8
Leg extensions 65kg 3x12

 

[bobby37]

En vandaag ub2
Benchpress 90kg 7-7-7-6
Chin ups 15kg 5x5
Bor 70kg 7-7-7-6
Incl db press 32kg 3x8
Seated Shoulder press 24kg 3x8
Machine fly 55kg 2x12
Pullover 26kg 2x12
Triceps ext 50kg 2x15

 

[bobby37]

Gister lb2

Dl 140kg 1x5, 130kg 2x5
Hip thrust 60kg 4x4
Rdl 110kg 4x6
Front squat 70kg 3x8
Db lunge 20kg 3x10
Leg press 130kg 2x20
Db jump squat 6kg 3x3
Seated Leg curl 50kg 3x12

Gewicht deze week minder. Ging 2 weken lekker met 0,9kg per week, maar er kwam nu 0,4kg bij terwijl ik niet anders ben gaan eten.
Ik vermoed door de hitte of misschien was vorige week extra laag omdat ik wat ziek begon te worden en trekt dat nu weer recht. In ieder geval even goed in de gaten houden.

 

[bobby37]

Vandaag ub1

Ohp 60kg 4x5
Rack pull 160kg 4x4
Dips 35kg 10-10-10-8
Tbar 55kg 3x8
Lat pull down 70kg 3x8
Reverse db fly 6kg 3x12
Facd pull 18kg 2x15
Db curls 14kg 2x15
Buikspieren

 

[bobby37]

Gisteravond lb

Squat 110kg 3x6
Split squat 70kg 4x6
Leg press 290kg 4x6
Tbar deadlift 50kg 3x8
Db deadlift 40kg 3x8
Hip thrust 40kg 3x8
Leg extensions 65kg 3x12

Vandaag ub
Benchpress 90kg 8-7-7-7
Chin up 15kg 5x5
Bor 70kg 4x8
Incl db press 32kg 3x8
Seated shoulder press 24kg 3x8
Machine fly 55kg 2x12
Pullover 26kg 2x12
Tric ext 50kg 2x15