Ary's Log

[Arydan]

Hi,

Ik ben al een tijd lid van dbb en wou dan ook zelf een log aanmaken.
Ik ben 15 Jaar, 1.82m en weeg op een lege maag 76 kg, BF rond de 15%
Ik train nu bijna een jaar serieus waarbij het elke maand serieuzer ging.( Vanuit een 2 daagse fullbody naar 5 daagse split)
Het eten werd ook steeds serieuzer, Eerst veel brood en noten eten maar nu ook gewoon elke 2,5 uur volkoren rijst/pasta + vis/kip.


1RM binnenkort proberen ( Squatrek is afgepakt en smith rek in de plaats gekomen)
SQ: -
DL: 3x 120kg ( in de Smith )
BP: 8x 70kg

Voor mijn 16e verjaardag probeer ik 80kg te benchen, 150kg te deadliften, 100kg te squaten voor reps.

Hier de progressie van afgelopen jaar:
05- 2010: 63.5 - ...... %
07- 2010: 66 - 10,8 %
11- 2010: 69.5 - 11.5 %
2- 2011: 72 - .... %
4- 2011: 76 - .... % [OUTDATED] ( Zit in de cut )


Begin Juni ga ik in de cut naar een % of 10 zodat ik daarna weer flink kan bulken. ( Foto's aan einde van de bulk (Juni) )

Split:
Maandag: Quads, hamstrings
Dinsdag: Borst, kuiten, Buik
Woensdag:
Donderdag: Rug, hamstrings
Vrijdag: Schouders, kuiten, buik
Zaterdag:
Zondag: Biceps, triceps, kuiten

Er zit een cut en een bulk Voedingsschema bij.
Morgen zal ik me eerste arm workout posten

Klik om meer te lezen...

 

[MikeT]

Ben benieuwd wat je doelstellingen zijn op de grote 3. Succes met trainen!

 

[Arydan]

Ben benieuwd wat je doelstellingen zijn op de grote 3. Succes met trainen!

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal er nu gelijk even bijzetten wat de grote 3 zijn

 

[MikeT]

Top.

 

[Feyoso]

Worden de trainingen ook gelogt ?

 

[Arydan]

Worden de trainingen ook gelogt ?

Klik om te verkleinen...

Yup, morgenochtend wordt de eerste gepost. Staat er ook onder dacht ik.

 

[MikeT]

Vrees dat je zo snel mogelijk op zoek moet naar een sportschool die wel kan voorzien in een squat en deadlift, die niet in een smith moet worden gedaan. Ik ben er ook zo mee begonnen en heeft me zeker niet geholpen. Voor wanneer moet je je doelstelling halen?

 

[Arydan]

Vrees dat je zo snel mogelijk op zoek moet naar een sportschool die wel kan voorzien in een squat en deadlift, die niet in een smith moet worden gedaan. Ik ben er ook zo mee begonnen en heeft me zeker niet geholpen. Voor wanneer moet je je doelstelling halen?

Klik om te verkleinen...

Eind Juni wordt ik 16, Squaten is meestal beroerd omdat je of te ver voorover buigt,
of je half gaat zitten en je dan niet goed weg kan drukken omdat je de helft tegen het rek aan duwt met je tenen.
Doelen zouden haalbaar moeten zijn.

 

[MikeT]

Denk wel dat ze haalbaar zijn ja. Succes in ieder geval en volg het op de voet

 

[Feyoso]

Naar boven kijken als je squat ..

 

[Arydan]

Vanochtend armen gedaan.

Skullcrushers Superset met small grip bp
(gewicht per kant)
20 x 5kg
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Dips
15x -
10x -
8x -
8x -

Tricep Rope Pulldowns
20x 12.5kg
15x 12.5kg
12x 15 kg Dropset

EZ-bar Curl Superset Wide/close grip
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

EZ-bar Curl
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Calf raises: Leg press
20x 100kg
12x 150kg
8 x 180kg
12 x 120kg

-Goede pomp en de EZ-bar curl superset bevalt me goed.

 

[Arydan]

Zo mijn benen trainen, mijn squat max uitproberen in the Smith.
Wel jammer dat de sample van B&F nog niet binnen is

 

[tbagcool]

Goed bezig kleine
Zeker voor je leeftijd zit je goed voorop !

Alleen 3/week kuiten en maar 1 oefening snap ik niet zo goed?

En beste tip die ik hier kreeg is SQUAT LOS !
Niet smith machine, die is enkel goed om je knieën te verkloten.

 

[Arydan]

Goed bezig kleine
Zeker voor je leeftijd zit je goed voorop !

Alleen 3/week kuiten en maar 1 oefening snap ik niet zo goed?

En beste tip die ik hier kreeg is SQUAT LOS !
Niet smith machine, die is enkel goed om je knieën te verkloten.

Klik om te verkleinen...

Thanks, Ben niet klein Ik wissel calf raises af op de leg press en smith machine, En de squatrek hebben ze vervangen door een smith machine Als ik ze vraag waarom: Ja, dit is makkelijker en kun je meer gewicht erop gooien. FUU

 

[tbagcool]

Qua leeftijd bedoel ik he

enja ben bij de paar enigste die squat doet hier in gym en hebben niet eens een squatrek, gewoon barbbell pakken (van benchpress) en een verhoging zoeken.

Ik zelf voel meer in men benen (en veel anderen op dit forum) als ik het los doe dan in die smith..

 

[Arydan]

Zal morgenochtend wel ff me benentraining posten, ben kapot en moet een belangrijke presentatie leren.

 

[Arydan]

Gisteravond mijn benen-avond.

Leg extensions:
25 x 50kg Warm-up

Squat:
20x 50 kg
12x 70 kg
6x 90kg
10x 80kg

Leg Press: (Van technogym, stoeltje druk je schuin omhoog)
25x 80kg
20x 110kg
12x 140kg
8 x 170kg

Leg extensions:
25 x 60kg
15 x 80kg Dropset: 80 - 65 - 50 - 40 -30

Kon geen grotere passen maken dan die van 10 cm, heerlijk
Moest de hamstrings nog, Stiffed leg deadlifts gaan altijd moeilijk omdat je stabilitijd weg is met opgepompte quad's

Stiffed leg deadlift:
20x 60kg
10x 90kg
8x 100kg

Hyperextensions:
20x bw
20x +10kg
20x +20kg Dropset gewicht neergooien bij fail, en verdergaan tot je stilhangt

Abductor en Adductor toen nog gesuperset 2 setjes, kan niet zwaarder als 60kg Maar geeft wel goede burn.

Goede training weer gehad van 1,5 Uur. shake opgedronken en lam naar huis heen gefietst.

Laat van je horen!

 

[MikeT]

Gaat goed zo. En inderdaad zorg alsjeblieft dat je desnoods op zoek gaat naar een gym waar je los kan squatten.

 

[Arydan]

Gisteravond mijn Kuiten-, Borst- en buik avond

Calf raises (Leg press):
25x 100kg
15x 120kg
12x 150kg Dropset: 150-110-70

Flat dumbbell bench press:
15x 14 kg
15x 20 kg
12x 26kg
8 x 26kg Laatste setje er vrij snel achteraan.

Bench press:
15x 40kg
12x 60kg
10x 60kg

Cable Cross-overs: (gewicht per kabel)
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg Dropset: 12.5 - 10

Incline dumbbell fly:
15x 14kg
12x 16kg
12x 18kg

Total abdominal: ([Link niet meer beschikbaar])
25x 50kg
20x 60kg
15x 65kg

Tricep Pushdown (V-bar):
15x 20kg
15x 25kg
12x 27.5kg

Goede training gehad van 60 mins. Dit jaar wil ik me meer concentreren op mijn armen, die lopen ver achter omdat ik minder aandacht aan besteedElke borst +/ schoudertraining zal ik 1-2 tricep/bicep pomp-oefeningen erbij doen. Volgende week beginnen met barbell bench press en kijken of ik over de 70kg heen ga voor reps

Laat van je horen!

 

[MikeT]

Heb je ook iemand die met je mee traint? Iemand die kan opletten op de uitvoering van de oefeningen?