- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ary's Log
- Topic starter Arydan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 83
- Weergaven 3.614
- Volgers 8
-
- Tags
- log
Nee, train altijd alleen. Met de grotere compounds heb ik altijd een spotter bij me.
(Zal vanavond ff me rugtraining poste)
Komen 2 trainingen aan, ff maken
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
En uitvoering zit wel goed, Form -> Weight. Natuurlijk leidt de oefening er soms onder als je in een lage-rep week zit. maar ik let er goed op.
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------
En uitvoering zit wel goed, Form -> Weight. Natuurlijk leidt de oefening er soms onder als je in een lage-rep week zit. maar ik let er goed op.
Donderdag 14 April: Rug, onderarmen (pre-exhaust week)
Dumbbell pullovers:
15x 16kg
12x 24kg
10x 30kg
8x 30kg
Seated low pulley:
20x 30kg
12x 45kg
12x 45kg Dropset: 45 - 35 - 25
15x 40kg
BTN-Lat pulldown:
15x 30kg
12x 45kg
10x 50kg
Lower back extension machine:
15 x +50kg
15 x +65kg
12 x +75kg
Hyperextensions:
20 x +10kg
20 x +15kg
20 x +15kg Dropset: 15 - bw
Reverse grip barbell curls: kg per kant,
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
wrist curls palms up: kg per kant, BURN!
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Tijd: 75 mins
Opmerking:Nadeel van pre-exhaust is dat je stabiliteit verdwenen is en kleinere rom's moet maken doordat de rug volgepompt is
Vooral last van bij lat pulldown. Voor de rest wel goede training en een goede shock gegeven.
Dumbbell pullovers:
15x 16kg
12x 24kg
10x 30kg
8x 30kg
Seated low pulley:
20x 30kg
12x 45kg
12x 45kg Dropset: 45 - 35 - 25
15x 40kg
BTN-Lat pulldown:
15x 30kg
12x 45kg
10x 50kg
Lower back extension machine:
15 x +50kg
15 x +65kg
12 x +75kg
Hyperextensions:
20 x +10kg
20 x +15kg
20 x +15kg Dropset: 15 - bw
Reverse grip barbell curls: kg per kant,
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
wrist curls palms up: kg per kant, BURN!
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Tijd: 75 mins
Opmerking:Nadeel van pre-exhaust is dat je stabiliteit verdwenen is en kleinere rom's moet maken doordat de rug volgepompt is
Vooral last van bij lat pulldown. Voor de rest wel goede training en een goede shock gegeven.
Laatst bewerkt:
Vrijdag - 15 April: Schouders, Trapezius, kuiten, buik
Seated Calf raises: In de smith:
15x 60kg
12x 90kg
12x 100kg
Calf raises (Leg press):
25x 100kg
15x 140kg
12x 150kg
Shoulder press: (Smith)
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 60kg
Seated side laterial raises:
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg Dropset: 10 - 8 - 6
Bent-over rear delt fly:
12x 8kg
10x 10kg
Incline rear delt fly:
12x 6kg
10x 8kg
Front plate raises:
15x 10kg plate
12x 15kg plate
12x 15kg plate Dropset: 15 - 10
Dumbbell Shrugs:
12x 22kg
12x 32kg (Ze zijn er niet zwaarder)
12x 32kg
Total abdominal: ([Link niet meer beschikbaar])
25x 50kg
20x 60kg
15x 65kg
Rope Tricep Pushdown :
15x 15kg
12x 17.5kg
10x 17.5kg Dropset: 17.5 - 12.5
Tijd: 60 mins
Opmerking: Goede training, keer totaal andere volgorde en reeks oefeningen als anders. Volgepompte rear delts en fijn dat ik een nieuwe kuitoefening erbij heb
( Seated calf raises)
---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------
Voorbeeldtje:
http://www.youtube.com/watch?v=K3CgN8K4E_w
Seated Calf raises: In de smith:
15x 60kg
12x 90kg
12x 100kg
Calf raises (Leg press):
25x 100kg
15x 140kg
12x 150kg
Shoulder press: (Smith)
15x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
10x 60kg
Seated side laterial raises:
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg Dropset: 10 - 8 - 6
Bent-over rear delt fly:
12x 8kg
10x 10kg
Incline rear delt fly:
12x 6kg
10x 8kg
Front plate raises:
15x 10kg plate
12x 15kg plate
12x 15kg plate Dropset: 15 - 10
Dumbbell Shrugs:
12x 22kg
12x 32kg (Ze zijn er niet zwaarder)
12x 32kg
Total abdominal: ([Link niet meer beschikbaar])
25x 50kg
20x 60kg
15x 65kg
Rope Tricep Pushdown :
15x 15kg
12x 17.5kg
10x 17.5kg Dropset: 17.5 - 12.5
Tijd: 60 mins
Opmerking: Goede training, keer totaal andere volgorde en reeks oefeningen als anders. Volgepompte rear delts en fijn dat ik een nieuwe kuitoefening erbij heb
( Seated calf raises)---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------
Voorbeeldtje:
http://www.youtube.com/watch?v=K3CgN8K4E_w
gister alvast me lichaam laten wennen aan de cardio wat er in juni aankomt tijdens de cut. 
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Eerlijk gezegd vindt ik het raar dat uw gewichten zo hoog zijn aangezien dat je nog maar 15jaar bent en nog meer net begonnen bent.. Dus daarom heb ik zo mijn twijfels want het ziet er maar raar uitzien zo , maar geen offence brah ga zo door
Wat is volgens jou 'hoog' dan?
En train al vanaf 13-14 jaar maar toen was het niet serieus. Moeilijk te zeggen wanneer het serieus begon omdat het opbouwend was. met eten eerst van een normaal mens naar 6-7 maaltijden met brood,pindakaas en noten etc. dat is zich gaan opbouwen tot elke 2.5 u rijst/pasta + vis/kip
en met trainen deed ik vroeger 2x fullbody, en dat is elke maand ook serieuzer geworden en zit nu een vrij lange tijd al op 5 daagse split.
pics komen aan het einde van de bulk (begin juni)
Laatst bewerkt:
Associate
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 157
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m76
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Zondag 17 April: Armen, buik
Dips:
12x -15kg
12x -15kg
10x -15kg
Close grip EZ-Bar curl: Kg per kant
12x 10kg
10x 11.5kg
8x 11.5kg
EZ-Bar curl : (Superset: wide-grip / Close-grip)
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
Tricep rope pushdown:
15 x + 12.5kg
12 x + 17.5kg
10 x + 17.5kg
Alternating dumbbell curls: Reps per arm
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Total abdominal:
25 x 50kg
20 x 65kg
20 x 65kg
Tijd: 45 mins
Opmerking: Alleen dips en pushdowns gedaan vandaag omdat ik een lichte steek voel ik me schouder en wil dat ff rust geven. Verder kwam er nog een ouwe stagiare naar me toe en zeggen dat ik de rope pushdown niet goed deed. Doet zij het voor en moet haar haast corrigeren. Stagiares moeten zich met senioren of beginners bezig houden waar je wel geloofwaardig overkomen. Vandaag ook geen kuiten gedaan door het traplopen, staat hierboven wel ergens dacht ik.
Maarja, Morgen benen en heb er weer zin in.
Dips:
12x -15kg
12x -15kg
10x -15kg
Close grip EZ-Bar curl: Kg per kant
12x 10kg
10x 11.5kg
8x 11.5kg
EZ-Bar curl : (Superset: wide-grip / Close-grip)
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
Tricep rope pushdown:
15 x + 12.5kg
12 x + 17.5kg
10 x + 17.5kg
Alternating dumbbell curls: Reps per arm
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Total abdominal:
25 x 50kg
20 x 65kg
20 x 65kg
Tijd: 45 mins
Opmerking: Alleen dips en pushdowns gedaan vandaag omdat ik een lichte steek voel ik me schouder en wil dat ff rust geven. Verder kwam er nog een ouwe stagiare naar me toe en zeggen dat ik de rope pushdown niet goed deed. Doet zij het voor en moet haar haast corrigeren. Stagiares moeten zich met senioren of beginners bezig houden waar je wel geloofwaardig overkomen. Vandaag ook geen kuiten gedaan door het traplopen, staat hierboven wel ergens dacht ik.
Maarja, Morgen benen en heb er weer zin in.
Associate
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2011
- Berichten
- 157
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m76
Assisted, me armen (biceps,triceps,onderarmen) lopen achter. te zien aan o.a de trainingen. En zit bijna aan het einde van de bulk
tbagcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 1.305
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 45kg
Wel wat veel reps he
En die stekende pijn bij je schouders let daar mee op !
Voor je het weet heb je een blessure eraan en mag je paar maand stoppen.
Ligt aan je dips en of te weinig rust tussen borst training en/schouder training.
Hierbij dus bij dips waar je misschien je schouder overbelast.
Zou misschien andere oefening kiezen voor triceps waarbij je schouder (minder) belast.
Anders nette training
En die stekende pijn bij je schouders let daar mee op !
Voor je het weet heb je een blessure eraan en mag je paar maand stoppen.
Ligt aan je dips en of te weinig rust tussen borst training en/schouder training.
Hierbij dus bij dips waar je misschien je schouder overbelast.
Zou misschien andere oefening kiezen voor triceps waarbij je schouder (minder) belast.
Anders nette training
Maandag 18 April: Benen
Leg extensions:
30 x 50kg Warm-up
Stiffed leg deadlift:
15x 60kg
10x 90kg
8x 100kg
Squat:
12x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
8x 80kg
Leg Press: http://www.technogym.com/media/immagini/065_1083_legpress_big.jpg
20x 80kg
12x 130kg
12x 160kg
10x 170kg Dropset: 170 - 120 - 80: Me benen vielen eraf
Leg extensions: Gaat niet zwaarder als 80 -.-
20 x 60kg
15 x 80kg Dropset: 80 - 60 - 40 - 30
Seated Leg curl:
20x 55kg
15x 65kg
12x 70kg Dropset: 70 - 55
Tijd: 60 mins
Opmerking: Wat kortere training gehouden, leg press ging lekker
Shake opgedronken en kotsmisselijk naar huis gefietst.
Laat van je horen!
Vanavond borst maar zit te twijfelen of ik wel moet gaan of me schouder nog even rust moet geven. igg geen isolerende oef's doen dan.
De lichte steek is van de voorkant naar de zijkant gegaan, leek een soort side delt spierpijn.
Leg extensions:
30 x 50kg Warm-up
Stiffed leg deadlift:
15x 60kg
10x 90kg
8x 100kg
Squat:
12x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
8x 80kg
Leg Press: http://www.technogym.com/media/immagini/065_1083_legpress_big.jpg
20x 80kg
12x 130kg
12x 160kg
10x 170kg Dropset: 170 - 120 - 80: Me benen vielen eraf
Leg extensions: Gaat niet zwaarder als 80 -.-
20 x 60kg
15 x 80kg Dropset: 80 - 60 - 40 - 30
Seated Leg curl:
20x 55kg
15x 65kg
12x 70kg Dropset: 70 - 55
Tijd: 60 mins
Opmerking: Wat kortere training gehouden, leg press ging lekker
Shake opgedronken en kotsmisselijk naar huis gefietst.
Laat van je horen!
Vanavond borst maar zit te twijfelen of ik wel moet gaan of me schouder nog even rust moet geven. igg geen isolerende oef's doen dan.
De lichte steek is van de voorkant naar de zijkant gegaan, leek een soort side delt spierpijn.
Laatst bewerkt:
