XXL Nutrition

Peiling Ask jwdoetookmee anything (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
1.967
Waardering
1.637
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Is de reden dat mensen bij benchen last van hun schouders krijgen wellicht ook dat ze bij een normale bench press als het ware het gewicht soort van shoulder pressen namelijk?
Ja aber naturlich
 

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
1.967
Waardering
1.637
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Die zit hoger dan hier, maar je drukt uit je benen omhoog totdat he rug de lockout doet. Dus daarom vind ik deadlift op een squat lijken (niet dat je daar veel je rug gebruikt) maar zijn betere oefeningen voor je back dan een deadlift
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.543
Waardering
12.778
Lengte
1m82
Massa
86kg
Dus daarom vind ik deadlift op een squat lijken (niet dat je daar veel je rug gebruikt) maar zijn betere oefeningen voor je back dan een deadlift
Wat is beter, de DL zit wel in de catagorie “most bang for your buck”.
 

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
1.967
Waardering
1.637
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Wat is beter, de DL zit wel in de catagorie “most bang for your buck”.
Zo n deadlift die ik eerder heb gepost, of rack pulls oid. Vind ik, zeg niet dat dat voor iedereen zo moet zijn. Maar ik heb bij een RDL of rackpull veel meer rug activatie dan bij een normale deadlift en omdat deadlift benen en rug allebei pakt ga ik liever voor iets wat een van de twee heeft. Dus stiff leg voor hamstring rackpull voor rug ofzo
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.318
Waardering
6.029
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Hee JW :)

Interessante artikelen staan er van je op de site van XXL, dank daarvoor.

vraagje: speelt de deadlift een belangrijke rol als je traint voor hypertrofie? Met andere woorden: is de deadlift onmisbaar als hypertrofie je doel is? ‘Kosten/baten’
Geen 1 oefening is onmisbaar voor hypertrofie. Full rom deadlift zeker niet. RDL heeft echter absoluut wel een plek voor hypertrofie
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.318
Waardering
6.029
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Hangt ervan af hoe je hem uitvoert. Kijk even hoe Markus Ruhl deadlift, dat is beter voor bodybuilding dan een sumo 1cm van de grond powerlift deadlift
Sumo deadlift is voor groei al helemaal een kutoefening en heeft 0,0 plaats in een hypertrofie schema. Normale deadlift zou in een metabool blok nog goed tot zn recht komen
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.318
Waardering
6.029
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Is de reden dat mensen bij benchen last van hun schouders krijgen wellicht ook dat ze bij een normale bench press als het ware het gewicht soort van shoulder pressen namelijk?
kan meerdere oorzaken hebben, maar 1 van de meest voornaamste is dat mensen hun schouderbladen vastzetten. Vanuit shoulder health is dit een van de kutste dingen die je kan doen
 
  • Like
Waarderingen: BB_

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.318
Waardering
6.029
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
@Jwdoetookmee :
Ik ben wel benieuwd hoe jij naar een aantal zaken omtrent 'peak week' aankijkt, aangezien er zoveel verschillende theorieën en opvattingen zijn. (Wellicht heb je dit ergens al behandeld.)

Waar ik onder andere benieuwd naar ben:
- Kunnen producten als light sausjes (XXL), kruiden, calorievrije producten kwaad en zou jij deze schrappen?
- Raad jij het gebruik van PWO's enzero energydrinks af en is het beperken van cafeïne / koffie aan te raden?
- Vochtinname: de een zegt houd dit constant, de ander volgt het protocol van opvoeren (tot 8L/dag) en dan snel afbouwen (tot 0,5L/dag), zodat voor je lichaam homeostase heeft bereikt je piekt en als het subcutane vocht zoveel mogelijk is verdwenen.
- Zoutinname: ook hier verschillen de meningen over. Constant houden of beperken de laatste dagen? De laatste avond juist wel een zoutrijke maaltijd (McDonalds, pizza) of de ochtend voor de show pannenkoeken met bacon of juist niet. En maakt het uit wat voor zout: natrium(chloride), kalium, zeezout. Heeft himalayan seasalt volgens jou een bepaalde meerwaarde? Etc.

Het is een lijst met vragen, maar ik ben wel benieuwd naar jouw ideeën / opvattingen.:)
peak week protocol wordt voornamelijk bepaald door de aanloop erheen en die verschilt van klant tot klant. Er zijn dus geen regels die ik hoe dan ook altijd toepas.
Dit geldt ook absoluut voor carbs, water en zout. Ik heb wedstrijden gedraaid waarbij we wel hebben geladen, ook waarbij we alles constant hebben gehouden. Als je logisch beredeneert en het plan van tevoren uitschrijft en je eraan houdt en bijstuurt waar nodig kan je op beide manieren een dikke shape neerzetten. Profiel pic is zonder kloten met vocht inname, for example.

verder wil je stress zowel mentaal als fysiek beperken, zeker in peak week. Dat is de enige vuistregel die ik je mee kan geven. Als jij dus slecht reageert op grote hoeveelheden zoetstof, is het verstandig daar rekening mee te houden
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
kan meerdere oorzaken hebben, maar 1 van de meest voornaamste is dat mensen hun schouderbladen vastzetten. Vanuit shoulder health is dit een van de kutste dingen die je kan doen
Ik maakte een grapje n.a.v. de opmerking 'een deadlift is eigenlijk een soort van squat', maar waardeer je feedback :P
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
peak week protocol wordt voornamelijk bepaald door de aanloop erheen en die verschilt van klant tot klant. Er zijn dus geen regels die ik hoe dan ook altijd toepas.
Dit geldt ook absoluut voor carbs, water en zout. Ik heb wedstrijden gedraaid waarbij we wel hebben geladen, ook waarbij we alles constant hebben gehouden. Als je logisch beredeneert en het plan van tevoren uitschrijft en je eraan houdt en bijstuurt waar nodig kan je op beide manieren een dikke shape neerzetten. Profiel pic is zonder kloten met vocht inname, for example.

verder wil je stress zowel mentaal als fysiek beperken, zeker in peak week. Dat is de enige vuistregel die ik je mee kan geven. Als jij dus slecht reageert op grote hoeveelheden zoetstof, is het verstandig daar rekening mee te houden
Oké bedankt. Ik snap dat het heel erg per persoon verschilt, net als dat de één bloated als fuck blijft en de ander 3 weeks out al megadepleted oogt, of de één al een Michelinpoppetje wordt van het kijken naar een bak kwark en de ander gerust elke dag een liter melk drinkt en nog steeds eruit ziet als een Auschwitzpatiënt.

Toch zie ik dat veel coachs, ook pro's en goeroes, een bepaald standaardprotocol hanteren. Steeds meer hoor en lees ik adviezen die niet meer het conventionele process volgen, het eerst opvoeren van water, dan afbouwen bijvoorbeeld, of het fluctureren met zout. Ik zie filmpjes van John Meadows, JP, Layne Norton etc. die nu juist zeggen: houd water constant, zout constant, voer bijv. begin van peak week je carbs op en kijk daarna wat nodig is en niet pas de laatste 2 dagen extreem (laden). Vaak zijn dat toch protocollen die ze voor alle klanten toepassen, waarbij ze ongetwijfeld van persoon tot persoon finetuning en verschillen toepassen, maar eenzelfde basis hanteren.

Daarnaast zijn er ook genoeg mensen die voor het eerst het podium opstappen en waarbij je niet precies weet hoe ze reageren op iets, dus wellicht is er een 'veilige basis' waarop je terugvalt als je geen risico wil nemen.

Laat ik de vraag anders stellen: ben jij een voorstander van het traditionele depleten en laden (laatste 2 dagen veel carbs)? Bouw jij doorgaans vocht eerst op en daarna af, zodat je lichaam subcutaan vocht uitpist voordat je homeostase hebt bereikt? Wat is het basisadvies voor zout voor een gemiddeld persoon?
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.558
Waardering
17.365
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
10%
Zorg dat je echt shredded bent dan vervalt er al een hoop onzin.
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
14.160
Waardering
13.092
Oké bedankt. Ik snap dat het heel erg per persoon verschilt, net als dat de één bloated als fuck blijft en de ander 3 weeks out al megadepleted oogt, of de één al een Michelinpoppetje wordt van het kijken naar een bak kwark en de ander gerust elke dag een liter melk drinkt en nog steeds eruit ziet als een Auschwitzpatiënt.

Toch zie ik dat veel coachs, ook pro's en goeroes, een bepaald standaardprotocol hanteren. Steeds meer hoor en lees ik adviezen die niet meer het conventionele process volgen, het eerst opvoeren van water, dan afbouwen bijvoorbeeld, of het fluctureren met zout. Ik zie filmpjes van John Meadows, JP, Layne Norton etc. die nu juist zeggen: houd water constant, zout constant, voer bijv. begin van peak week je carbs op en kijk daarna wat nodig is en niet pas de laatste 2 dagen extreem (laden). Vaak zijn dat toch protocollen die ze voor alle klanten toepassen, waarbij ze ongetwijfeld van persoon tot persoon finetuning en verschillen toepassen, maar eenzelfde basis hanteren.

Daarnaast zijn er ook genoeg mensen die voor het eerst het podium opstappen en waarbij je niet precies weet hoe ze reageren op iets, dus wellicht is er een 'veilige basis' waarop je terugvalt als je geen risico wil nemen.

Laat ik de vraag anders stellen: ben jij een voorstander van het traditionele depleten en laden (laatste 2 dagen veel carbs)? Bouw jij doorgaans vocht eerst op en daarna af, zodat je lichaam subcutaan vocht uitpist voordat je homeostase hebt bereikt? Wat is het basisadvies voor zout voor een gemiddeld persoon?
Why chance a winning team? Zoals Vntl zegt als je droog bent en je ziet er goed uit zou ik je dieet gewoon zo laten. Waarom allerlei variabelen zoals sausjes en zoetstof aanpassen als je shape al goed is? Carbs eventueel wat mee spelen maar that's it. Of je moet tijd hebben voor een mock peakweek en alle variabelen kunnen testen.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
3.004
Waardering
5.345
Lengte
1m68
Massa
74kg
Geen 1 oefening is onmisbaar voor hypertrofie. Full rom deadlift zeker niet. RDL heeft echter absoluut wel een plek voor hypertrofie
dankjewel. Maar denk je dat een conventional deadlift bijdraagt aan je ‘hypertrofie-proces’?
Of kun je als bodybuilder beter je energie in een andere oefening steken?
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
8.558
Waardering
17.365
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
10%
Why chance a winning team? Zoals Vntl zegt als je droog bent en je ziet er goed uit zou ik je dieet gewoon zo laten. Waarom allerlei variabelen zoals sausjes en zoetstof aanpassen als je shape al goed is? Carbs eventueel wat mee spelen maar that's it. Of je moet tijd hebben voor een mock peakweek en alle variabelen kunnen testen.
Geeft alleen maar stress.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.216
Waardering
26.967
Lengte
1m89
Massa
111kg
Why chance a winning team? Zoals Vntl zegt als je droog bent en je ziet er goed uit zou ik je dieet gewoon zo laten. Waarom allerlei variabelen zoals sausjes en zoetstof aanpassen als je shape al goed is? Carbs eventueel wat mee spelen maar that's it. Of je moet tijd hebben voor een mock peakweek en alle variabelen kunnen testen.
Welk winning team? Daar is pas sprake van als je een protocol hebt waarvan je weet dat dat voor jou het beste werkt.

Mijn huidige shape is niet al goed, maar ruk en bloated. Toen ik mijn wedstrijd deed, heeft die laatste week mij echt heel veel opgeleverd, echt een wereld van verschil. Ik heb nooit blokjes, maar op het podium gewoon keiharde blokjes. Vocht afdrijven heeft voor mij goed gewerkt op de traditionele manier (en ben ik nu ook van plan), maar ik sta altijd open voor andere methoden en protocollen en wil mijn kennis en ervaring verbreden. Ik beschouw de huidige contest als een test voor een echte wedstrijd, dus dit is mijn kans om iets te tesen (oke, ik wil het nu ook niet verneuken, maar dit is een generale repetitie waarmee ik ervaring op kan doen.)
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
14.160
Waardering
13.092
Mijn huidige shape is niet al goed, maar ruk en bloated. Toen ik mijn wedstrijd deed, heeft die laatste week mij echt heel veel opgeleverd, echt een wereld van verschil. Ik heb nooit blokjes, maar op het podium gewoon keiharde blokjes. Vocht afdrijven heeft voor mij goed gewerkt op de traditionele manier (en ben ik nu ook van plan), maar ik sta altijd open voor andere methoden en protocollen en wil mijn kennis en ervaring verbreden. Ik beschouw de huidige contest als een test voor een echte wedstrijd, dus dit is mijn kans om iets te tesen (oke, ik wil het nu ook niet verneuken, maar dit is een generale repetitie waarmee ik ervaring op kan doen.)
Als je hierna het podium op wilt zonder coach zou ik nu een ander protocol hanteren dan wat Maarten jou voorschreef als test, of je moet precies hetzelfde resultaat als op die wedstrijd neerzetten. Dan zou ik dat gewoon opnieuw dan.
 

Bovenaan