- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Average bulklog
- Topic starter Gast 678853
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 788
- Weergaven 55.325
- Volgers 23
- Status
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
SBS Hyper W16D4
Bw: -
RDL
3x9x90kg / 1x11
Front Squat
1x95kg
Poundstone Curls
1x50x15kg
Rear Delt Rows
5x15x5kg ps
Motivatie was ver te zoeken vandaag, ook niet meer reps gedaan dan de target op de amrap set.
Front squats niet volgens programma ook, gewoon 1 single voor de fun.
Bw: -
RDL
3x9x90kg / 1x11
Front Squat
1x95kg
Poundstone Curls
1x50x15kg
Rear Delt Rows
5x15x5kg ps
Motivatie was ver te zoeken vandaag, ook niet meer reps gedaan dan de target op de amrap set.
Front squats niet volgens programma ook, gewoon 1 single voor de fun.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
SBS Hyper W17D1
Bw: 77,1kg
Squat
1x105kg / 3x6x92,5kg / 1x8
Incline Press
3x8x55kg / 1x11
RDL
3x8x92,5kg / 1x11
Poundstone Curls
1x55x15kg
Na lange tijd weer low bar gesquat, voelde best sterk aan maar wel weer ff wennen.
Denk dat ik na dit programma een kleine cut doe van ongeveer 5-6 weken.
Bw: 77,1kg
Squat
1x105kg / 3x6x92,5kg / 1x8
Incline Press
3x8x55kg / 1x11
RDL
3x8x92,5kg / 1x11
Poundstone Curls
1x55x15kg
Na lange tijd weer low bar gesquat, voelde best sterk aan maar wel weer ff wennen.
Denk dat ik na dit programma een kleine cut doe van ongeveer 5-6 weken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Doe je ze chest-supported of gewoon staand voorovergebogen?Goeie sessie. Nog nooit dumbell rows gedaan, zijn wel nice
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Staand voorovergebogen, hoe doe je ze chest supported?
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Ik doe ze zo:
Dan kan je iets zwaarder gaan, valt er niet te cheaten en is het wat beter te isoleren. Staand voorover is dan weer beter voor core stability en beetje onderrug belasting.
Voor beide manieren valt wat te zeggen hoor, maar ik vind dat ik met honderdmiljoen squatvarianten, RDL's en block pulls m'n onderrug al genoeg belast.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Ah ja, helaas heb ik geen adjustable bench. Zat toen ik alles wilde aanschaffen nog te twijfelen of ik een adjustable of flat bench wilde. Voor een flat gekozen omdat die meestal een dikkere padding hebben en hij is meestal een stuk breder.
En eens over de onderrug belasting. Met dit programma is het by default 3x squat/2x dl variaties in de week en dan meestal nog een bb row, best zwaar voor je onderrug.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Oja barbell row doe ik ook nog
Je kan één kant van je flat bench evt. ook op een krat, box of kruk plaatsen, dat deed ik ook voordat ik een incline bench had.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Dat kan ook ja, leg met incline press ook een kant op de dwarsbalk van m’n rack maar dat is maar een kleine hoek.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
RickW
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 feb 2019
- Berichten
- 921
- Waardering
- 1.562
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Gewoon je belt aandoen voor curls
- Status
