Average bulklog

[Gast 678853]

Training gisteren:

SBS Hyper W19D3

Deadlift
1x120kg / 3x6x102,5kg / 1x11

CG Bench
3x8x57,5kg / 1x11

Wide grip Pull-ups
7/7/6/6

Shrugs
3x10x60kg

Rear Lat. Raises
4x20x2,5kg

 

[Gast 678853]

SBS Hyper W19D4

SSB Squat
1x100kg / 3x8x85kg / 1x8 rip

Axle Push Press
1x50kg PR / 3x8x32,5kg / 1x12

DB Rows
3x12x10kg ps

Rear Delt Rows
3x12x10kg ps

 

[Gast 678853]

SBS Hyper W20D1

HB Squat
1x110kg PR / 3x5x85kg / 1x9

Seated BTN Press
3x8x25kg / 1x20

RDL
3x7x97,5kg 100kg / 1x10

Rear Delt Rows
3x12x12,5kg ps

Laatste week van dit programma, volgende week deload.

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophies W20D2

Bench
1x72,5kg / 3x5x65kg / 1x8

Hatfield Squat
3x7x80kg / 1x16

Barbell Rows
4x6x60kg

 

[Vypaw]

Hatfield Squat
3x7x80kg / 1x16

Klik om te verkleinen...

Nog nooit van gehoord, ziet er interessant uit

 

[Gast 678853]

SBS Hypertrophy W20D3
Bw: 76,2kg

Deadlift
1x130kg / 3x5x110kg / 1x8

CG Bench
3x7x60kg / 1x11
Close grip voelt beter op m’n schouders dan normale grip. > normale grip nog meer naar binnen

WG Pullups
7/6/6/6

Shrugs
3x10x60kg

Side Raises
5x15x5kg

Bent Laterals
3x20x3,75kg

 

[Gast 678853]

SBS Hyper W20D4
Bw: 76,2kg

Axle Push Press
3x7x35kg / 1x10

Pullups
6/6/6/6/6

HB Squat
1x22x60kg / 1x11

Bent Laterals
3x20x3,75kg

Laatste training van dit programma, volgende week ga ik starten met een upper/lower split van SBS.

 

[Vypaw]

SBS Hyper W20D4
Bw: 76,2kg

Axle Push Press
3x7x35kg / 1x10

Pullups
6/6/6/6/6

HB Squat
1x22x60kg / 1x11

Bent Laterals
3x20x3,75kg

Laatste training van dit programma, volgende week ga ik starten met een upper/lower split van SBS.

Klik om te verkleinen...

Heb je ook een Axle bar of?

 

[Gast 678853]

Heb je ook een Axle bar of?

Klik om te verkleinen...

Yep, paar weken terug van een steigerbuis gemaakt:

Home made axle 🙂

Klik om te verkleinen...

 

[Vypaw]

Yep, paar weken terug van een steigerbuis gemaakt:

Klik om te verkleinen...

Sick!

 

[neet61]

Creatief bezig

 

[Gast 678853]

Vandaag upper body deload + shoulder workout van John Meadows gedaan:

 

[Vipex]

Lekker man!

 

[Gast 678853]

SBS UL W1D1
Bw: 75,9kg

Bench
1x73kg /4x5x55kg / 1x12

BB Rows
4x7x60kg

Incline Bench
3x12x50kg / 1x12

Pullups
7/6/5/5 de rest van de sets aangevuld tot 10 met een band

Bent Laterals
4x20x3,75kg

Volgende week push/push/pull/pull proberen, ff kijken wat beter bevalt.

 

[Gast 678853]

SBS W1D2

Squat
1x115kg / 4x5x85kg / 1x10

SLDL
3x12x65kg / 1x15

Reverse Lunges
3x12x35kg / 1x17

Ab wheel
3x8

Side Raises
4x15x5kg

 

[Gast 678853]

SBS W1D3

Axle Push Press
3x10x30kg / 1x15

CG Bench
3x12x47,5kg / 1x16

Chins
1x5xbw / 3x5x5kg

DB Rows
3x12x7,5kg ps

Bent laterals
3x22x3,75kg

Na die laatste set cg bench stonden m’n triceps goed vol

 

[Gast 678853]

SBS W1D4
75,9kg

SG Deadlift
1x120kg / 4x5x90kg / 1x13

SSB Squat
4x7x65kg / 1x16
Voorheen pullde ik de aan de handles. Nu hou ik ze gewoon vast, voel je veel beter in de quads

Hanging Knee Raises
10/8/8/8

Egyptian Lateral Raises
4x15x5kg

EZ Bar Curls
3x12x5kg ps

 

[Gast 678853]

SBS UL W2D1
Bw: 75,9kg

Bench
1x72,5kg / 4x4x60kg / 1x12

Low Incline Press
3x11x47,5kg / 1x16

BB Rows
4x7x60kg

Chins
6/6/6/6 alle sets +4 met band

Band Tricep Pushdowns
3x15xGroen

Bent Laterals
3x30x2,5kg

Nog steeds hetzelfde gewicht, zit al ff op 2150kcal. Denk dat ik vocht vast houd.

 

[Gast 678853]

SBS UL W2D2
Bw: 75,5kg

HB Squat
1x100kg / 4x4x82,5kg / 1x9

SLDL
3x11x67,5kg / 1x16

Reverse Lunges
3x11x37,5kg / 1x13

Hanging Knee Raises
4x8

Side Raises
4x17x5kg

Poundstone Curls
1x50x15kg

 

[Gast 678853]

6 Foundational Movements to Move, Feel, and Look Good

People generally start working out because they want to look better or feel better about their body. They want to jump right into ass-kicking workouts and shed that unwanted fat immediately. This is great, and I totally encourage it, but there is one catch: most individuals don't move properly...

www.elitefts.com