Average bulklog

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C1W3D2
1hr 21min
Bw: 72,7kg

Deadlift
3 x 5 x 100kg

Bench
5 x 5 x 62,5kg

Bent over row
5 x 15 x 45kg

10 x 10 db curls

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C1W3D3
1hr 27min
Bw: 72,4kg

SSB Squat
5 x 65kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
20 x 50kg

Seated Press
10 x 5 x 30kg

ss

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Weighted Chins
5 x 5 x 6kg

Calf raises (myo reps)
20 x bw
4 x 5 x bw

10 x 10 bb shrugs

Volgende week cycle 2 van btm met verhoogde training maxes op de squat, bench, deadlift en press.

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W1D1
1hr 48min
BW: 72,8kg

SSB Squat
5 x 5 x 82,5kg

Seated Press
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
14 x 30kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Chins
3 x 7 x bw
3 x 6 x bw
7 x 5 x bw
4 x 4 x bw
90 totaal

SS

Dips
4 x 8 x bw
8 x 6 x bw
4 x 5 x bw
100 totaal

 

[RickW]

Van een beetje volume is nog nooit iemand slechter geworden doe het je niet na!

 

[Gast 678853]

Vandaag nog ff paar sets abs en rear delts gedaan

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W1D2
1hr 18min
Bw: 73,6kg

Deadlift
3 x 5 x 100kg

Bench
5 x 5 x 62,5kg

Bent over row
5 x 15 x 45kg

10 x 10 db curls

Ik doe voortaan 1 sec paused reps op de bench press

 

[Gast 678853]

Hanging knee raises
3 x 10
1 x 5

Rear lateral raises
3 x 25

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W1D3
1hr 25min
Bw: 73,3kg

SSB Squat
5 x 65kg
5 x 72,5kg
5 x 82,5kg
20 x 50kg

Seated Press
12 x 5 x 25kg

ss

Band Pull-aparts
6 x 15 x oranje

Band Facepulls
3 x 10 x oranje

Weighted Chins
5 x 5 x 6kg

Calf raises (myo reps)
20 x bw
4 x 5 x bw

10 x 10 bb shrugs

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W2D1
1hr 49min
BW: 73,1kg

SSB Squat
5 x 5 x 77,5kg

Seated Press
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 35kg
15 x 27,5kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Chins
3 x 7 x bw
4 x 6 x bw
11 x 5 x bw
100 totaal

SS

Dips
5 x 8 x bw
8 x 6 x bw
3 x 5 x bw
103 totaal

 

[Gast 678853]

Rear lateral raises
3 x 25

Ab wheel
3 x 15

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W2D2
1hr 18min
Bw: 73,6kg

Deadlift
3 x 5 x 95kg

Bench
5 x 5 x 60kg

Bent over row
5 x 15 x 45kg

Curls
10 x 10

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W2D3
1h 33m
Bw: 73,2kg

SSB Squat
5 x 60kg
5 x 67,5kg
5 x 77,5kg
20 x 60kg

Seated Press
15 x 5 x 27,5kg

ss

Band Pull-aparts
8 x 15 x oranje

Weighted Chins
5 x 5 x 7,5kg

Barbell Shrugs
10x10

De 20 rep set op de squat voelde nog steeds easy aan, ook al is dit gewicht toch 65% van m'n training max.
Ook wel erg veel sets op OHP vandaag, heeft wel ff geduurd om die te finishen.

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W3D1
1h 35m
BW: 73,7kg

SSB Squat
5 x 5 x 89,5kg

Seated Press
5 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
11 x 30kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Chins
3 x 8 x bw
1 x 7 x bw
2 x 6 x bw
4 x 5 x bw
63 totaal

SS w/

Dips
6 x 8 x bw
4 x 6 x bw
72 totaal

Voelde vandaag best weak, daardoor wat minder supersets chins en dips. Deze oefeningen doe ik na deze week voorlopig effe niet meer.
O ja, de SSB is eigenlijk 32kg en geen 30kg. Idk why ik hem altijd als 30kg noteerde .

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W3D2
1hr 28min
Bw: 74,1kg

Deadlift
3 x 5 x 105kg

Bench
5 x 5 x 65kg

Bent over row
5 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg

Curls
8 x 12
1 x 4

 

[Gast 678853]

Net een weightlifting belt bij SBD besteld, maat L. Ik meet 87cm rondom m'n middel ter hoogte van de navel. Hopen dat het goed is

 

[Gast 678853]

531 Building the Monolith C2W3D3
1hr 33min
Bw: 73,9kg

SSB Squat
5 x 69,5kg
5 x 79,5kg
5 x 89,5kg
20 x 67kg

Seated Press
12 x 5 x 30kg

ss w/

Band Pull-aparts
8 x 15 x oranje


Weighted Chins
5 x 5 x 7,5kg

10 x 10 bb shrugs

Net de laatste workout van building the monolith gedaan. Dit is zeker een zwaar programma met hoog volume op alle lifts + assistance. Spierpijn viel eigenlijk wel mee op de workout van maandag na door de supersets chins en dips. De meeste groei toch wel op rug, schouders en quads (ook logisch). Gewicht +- 2kg gestegen.

De 20 rep squat sets op vrijdag stellen niet heel veel voor behalve de laatste training (70% van tm). Is wel een beetje jammer op maar wel begrijpelijk dat het langzaam opgebouwd wordt.

Volgende week een deload op maintenance kcal, week erop start ik met een cut van ongeveer 8-9 weken.

 

[Vypaw]

531 Building the Monolith C2W3D3
1hr 33min
Bw: 73,9kg

SSB Squat
5 x 69,5kg
5 x 79,5kg
5 x 89,5kg
20 x 67kg

Seated Press
12 x 5 x 30kg

ss w/

Band Pull-aparts
8 x 15 x oranje


Weighted Chins
5 x 5 x 7,5kg

10 x 10 bb shrugs

Net de laatste workout van building the monolith gedaan. Dit is zeker een zwaar programma met hoog volume op alle lifts + assistance. Spierpijn viel eigenlijk wel mee op de workout van maandag na door de supersets chins en dips. De meeste groei toch wel op rug, schouders en quads (ook logisch). Gewicht +- 2kg gestegen.

De 20 rep squat sets op vrijdag stellen niet heel veel voor behalve de laatste training (70% van tm). Is wel een beetje jammer op maar wel begrijpelijk dat het langzaam opgebouwd wordt.

Volgende week een deload op maintenance kcal, week erop start ik met een cut van ongeveer 8-9 weken.

Klik om te verkleinen...

Welk programma ga je tijdens je cut runnen?

 

[Gast 678853]

1000% awesome, staat in het 531 forever boek. Deze template wordt door meer mensen gekozen in een cut en ziet er wel goed uit dus die gaan we proberen.

 

[Gast 678853]

Deload dag 1
42 min
Bw: 73,6kg

Squat
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg PR

Ab wheel + rear delts

Afgelopen zaterdag m’n belt binnen gekregen dus kon het vandaag niet laten om m'n max te testen. Belt zit goed, merk wel veel stabiliteit in core daardoor.
Vandaag ook -200kcal. Langzaam afbouwen.

 

[Camelus]

Nice Pr's zetten geeft altijd zo'n heerlijk gevoel en motiveerd je om door te blijven pushen!