Average bulklog

[Gast 678853]

SBS - 28 Training Programs W2D2
1hr 7min
Bw: 73,2kg

Paused Bench
2 x 5 x 60kg
4 x 3 x 62,5kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

SSB Squat
1 x 5 x 92kg (laatste rep was op het randje)
3 x 3 x 92kg

Chin-up (angled grip)
10, 8, 6, 6

Hammer curls - 3 x 12

 

[Gast 678853]

SBS - 28 Training Programs W2D3
1h 8m
Bw: 72,6kg

Deadlift
2 x 1 x 110kg
3 x 3 x 102,5kg
6 x 3 x 77,5kg (EMOM)

Close Grip Bench
10 x 52,5kg
3 x 8 x 52,5kg

Barbell Rows
4 x 10 x 52,5kg

Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 3 x 25
Barbell curls - 3 x 10

 

[Gast 678853]

SBS 28 training programs W3D1
56m
Bw: 72,2kg

Squat
3 x 1 x 100kg

Romanian Deadlift
3 x 10 x 72,5kg

Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 4 x 20

Te veel afgeleid vandaag tussen de sets door.

 

[Gast 678853]

SBS - 28 Training Programs W3D2
1hr 7min
Bw: 72,2kg

SSB Squat
1 x 3 x 94,5kg
3 x 2 x 94,5kg

Paused Bench
3 x 3 x 62,5kg
3 x 1 x 67,5kg

Band Pull-aparts
5 x 20 x oranje

Chin-ups
2 x 8 x bw
2 x 6 x bw

SS

Dips
2 x 10 x bw
2 x 8 x bw

3 sets curls

 

[Gast 678853]

SBS - 28 Training Programs W3D3
53m
Bw: 72,2kg

Close Grip Bench
8 x 57,5kg
3 x 6 x 60kg

Deadlift
6 x 3 x 85kg (EMOM)

Barbell Rows
3 x 8 x 60kg

Rear lateral raises ss w/ lateral raises - 4 x 20
Barbell curls - 3 x 10

Volgende week staat er een 1RM op het programma voor een nieuwe PR op squat, bench en deadlift. Die week erop start ik met de hypertrophy template van SBS.
Merk trouwens ook wel dat ik een heel stuk sterker ben op touch & go bench.

Vandaag ook een naar een interessante podcast geluisterd van Fouad Abiad met Jordan Peters:

 

[Gast 678853]

SBS 28 training programs W4D1
52m
Bw: 71,9kg

Squat
5 x 60kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 117,5kg FAIL
Bleef met deze rep halverwege op een sticking point, kreeg hem verder niet meer omhoog. Squat pr blijft voorlopig op 115kg staan, volgende keer weer

Romanian Deadlift
3 x 12 x 72,5kg

Ab wheel - 3 sets

Morgen doe ik de rest van de accessoires.

 

[Stijneke]

Waarom niet gegaan voor 117.5 in plaats van 115kg? Die had je al? . Maar je zit ook in een cut? Dan is het ook weer goed als je kracht kunt behouden ofc!

In!

 

[Gast 678853]

Welkom!
115kg had ik vorige keer al gehaald, ging toen een stuk makkelijker dan nu. Komt inderdaad denk ik door de cut waar ik in zit.

 

[Stijneke]

Welkom!
115kg had ik vorige keer al gehaald, ging toen een stuk makkelijker dan nu. Komt inderdaad denk ik door de cut waar ik in zit.

Klik om te verkleinen...

Ja ben benieuwd hoe je dat ervaart. Ktwijfel al een hele lange tijd over een cut van een 4 a 5 kilo. Zou ook mijn 1ste doelbewuste cut zijn. Nu momenteel vind ik kracht nog steeds het belangrijkste. 1st sowieso voeding opschonen en dan bekijken

 

[Gast 678853]

Waarom niet gegaan voor 117.5 in plaats van 115kg? Die had je al? .

Klik om te verkleinen...

Ik wilde eigenlijk voor de 120 gaan met 115 als rep ertussen maar die ging minder makkelijk dan ik dacht (tegenover vorige keer). Achteraf had ik gelijk voor die 117,5kg moeten gaan ja.

Ja ben benieuwd hoe je dat ervaart. Ktwijfel al een hele lange tijd over een cut van een 4 a 5 kilo. Zou ook mijn 1ste doelbewuste cut zijn. Nu momenteel vind ik kracht nog steeds het belangrijkste. 1st sowieso voeding opschonen en dan bekijken

Klik om te verkleinen...

4-5kg met 0,5kg per week valt op zich nog wel mee, doe ik op dit moment ook. Succes met je cut mocht je er aan beginnen

 

[Stijneke]

Haha thx. Zal nog niet voor direct zijn. Ik tel ook niks uit. Eerst voeding opschonen, omdat ik momenteel uit gemak nog bij mijn ouders eet. Dus avondeten. Dan bekijken wat da doet, maar idd zoals je zegt. Zo traag mogelijk is ook de manier dat ik zou willen.

 

[Gast 678853]

Ik had vandaag veel beter een 3RM kunnen neerzetten ipv voor een 1RM te gaan. Ik ga dit van de week nog op bench en deadlift doen. Daarna ga ik deze program nog 1x runnen met nieuwe 3RM op de laatste week.

 

[Gast 678853]

SBS 28 Training Programs - W4D2
1h 11m
Bw 71,6kg

SSB Squat
Work up to
3 x 97kg EZ

Paused Bench
5 x 3 x 52,5kg

Band Pull-apart
5 x 20 x oranje

Chin-ups
3 x 8 x bw - 1 x 6

Dips
2 x 12 x bw - 2 x 10

Split squats - 3 sets

De triple voelde super ez aan, had waarschijnlijk nog wel 2 reps in de tank. Bench vandaag super licht, denk dat het bedoelt is als een soort mini deload voor vrijdag.

 

[Gast 678853]

Gewicht gaat langzaam naar beneden. Nu nog ongeveer 3 weken. Dan zit ik rond de 70kg en dan weer bulk

 

[Gast 678853]

SBS 28 Training Programs - W4D3
1h 19m
Bw 71,4kg

Paused Bench
3 x 3 x 70kg PR

Deadlift
3 x 100kg
1 x 110kg
3 x 120kg PR

Barbell Row
3 x 10 x 52,5kg

Rear delt ss lateral raise
4 x 20 x 2,5kg / 1 x 20 x 3,75kg - 3 x 15

Barbell Curl
3 x 12 x 22,5kg

Laatste rep was een grinder maar wel gehaald
Laatste set:

 

[Vypaw]

SBS 28 Training Programs - W4D3
1h 19m
Bw 71,4kg

Paused Bench
3 x 3 x 70kg PR

Deadlift
3 x 100kg
1 x 110kg
3 x 120kg PR

Barbell Row
3 x 10 x 52,5kg

Rear delt ss lateral raise
4 x 20 x 2,5kg / 1 x 20 x 3,75kg - 3 x 15

Barbell Curl
3 x 12 x 22,5kg

Laatste rep was een grinder maar wel gehaald
Laatste set:

Klik om te verkleinen...

Lekker muziekkie

 

[Stijneke]

Grats man!! PR regen !
Wat hoor je momenteel van muziek vooral? Hoor het hier op het werk niet goed..

Zelf de laatste tijd vooral bury tomorrow, trivium enz...

 

[Gast 678853]

Luister echt alle stijlen muziek maar voor metalcore bands vind ik: Polaris, While She Sleeps, Currents en August Burns Red erg goed.

 

[Stijneke]

Luister echt alle stijlen muziek maar voor metalcore bands vind ik: Polaris, While She Sleeps, Currents en August Burns Red erg goed.

Klik om te verkleinen...

Oke thanks! Ik kan soms maanden teren op 12 liedjes ofzo.. Soms wat verandering kan geen kwaad.

 

[Gast 678853]

Heb hetzelfde met sommige albums die ik maandenlang achter elkaar luister. Maar zoals je zegt kan af en toe verandering geen kwaad.