Back in 5x5

[franske71]

Na bijna 2 jaar van afwezigheid (toen onder de account van fransm), wil ik terug met 5x5 aan de slag.
In die 2 jaar erg veel gelopen (1/2 marathons, trailrunning in de Ardennen, getraind voor ultra-lopen), erg veel gefietst (ATB-marathons), duathlons gedaan, etc...
Nu komen de blessures wat om de hoek kijken en ook de verveling van het duur-sporten.

In principe wil ik terug starten aan de basis.

Workout A
squat 5x5
bankdrukken 5x5
barbell row 5x5

Workout B
squat 5x5
schouderdrukken 5x5
Deadlift 1x5

Daarna 2,5% verhogen qua gewicht.
Eens zien of dat de verveling wat tegen kan gaan.

---------- Post added vr 1 jul 2011 at 08:24 ----------

Dus vanmiddag maar eens naar de sportschool.
Komt dat abo toch nog van pas. Gebruik het nu alleen om te spinnen.

Workout A.
Squat 5x5-->70kg
bankdrukken 5x5-->50kg
BOR 5x5--> 35kg

Daarna nog barbell curl 3x10-->25kg
direct gevolgd door Triceps pushdown 3x12-->40kg

Hierna 15min gelopen op de loopband
en als afsluiting wat buikspieroefeningen.

Ik moest wel weer erg wennen. Had het idee dat het uurtje me meer inspanning kost dan 2 uur lopen of fietsen. Maar in ieder geval wel lekker getraind.
Tips zijn uiteraard altijd welkom.

Heb zelf het idee om dit 2á3 keer per week te doen, daarnaast wel te blijven lopen 2á3 keer per week en een keer te fietsen. Oh ja ergens komt dan wel een rustdag

Klik om meer te lezen...

 

[franske71]

Vanmorgen training B
Squat 5x5 -->72,5kg
Schouderdrukken 5x5-->35kg
Deadlift 1x5-->70kg (had meer in gezeten, maar was weer uitproberen)
Daarna buikspieren
en nog 15 geroeid op een roei-app.

1e post is een knipsel uit een oud draadje, maar ben nu maar en nieuw trainingslog begonnen.
Na 1e training van maandag, dinsdag 1 uur spinning en 'savonds een uurtje gelopen.

Zojuist een uurtje buiten op de racefiets gereden (29km)

 

[crabman]

Hmm.. zou je niet wat rustiger aan beginnen? Aangezien 5x5 redelijk veel van je gewrichten en pezen vraagt..

Maar het gewicht is idd redelijk laag, dus je zult wel niet t uiterste uit jezelf halen neem ik aan?

Zo wel, dan zou ik zeggen eerst even rustig opbouwen imo

 

[franske71]

Een 2-tal jaar geleden al een keer een hele poos een 5x5 schema gevolgd. Daar qua kracht behoorlijk op vooruit gegaan.
Ik bouw het qua gewicht weer rustig op, net als vorige keer. Alleen gooide toen een tennis-elleboog roet in het eten, waardoor meer dan de helft van de oefeningen niet meer uitgevoerd konden worden.
Op het vlak van cardio loop en fiets ik erg graag, en aangezien ik met 1.78 85kg weeg, mag er wel wat vet% af.
Mijn doel is langzaam aan vet% naar beneden, wat winnen in kracht en niet zozeer groter(lees breder)worden.

 

[franske71]

Net terug van 1.30 uur hardlopen. Rustig aan, onverhard, beetje dijk op en neer.
In totaal 14,5km.

 

[franske71]

Vandaag weer training A
Squat 5x5 75kg
Bankdrukken 5x5 52,5kg
BOR 5x5 40kg

Verder nog wat biceps- en triceps-training

 

[franske71]

Vandaag training B
Squat 77,5kg
shoulderpress 37,5kg (lukte niet!!), 32,5kg
Deadlift 72,5kg

K*t-getraind!!
Was te laat uit bed, later dan dat de bedoeling was, daardoor slecht ontbijt, wat zich resoluut terug betaalde.

 

[franske71]

5x5 werkt niet voor mij.
Waar ik vorige keer al tegen aan liep, gebeurt nu weer. Het verveelt te snel.
Ga volgende week op vakantie en dan maar eens een 3-4 daags split schema in elkaar puzzelen.